三九天养生，冬天要怎么锻炼身体？
我今年48岁了，一个48岁的女人，要学会更加的爱惜身体。
我从小到大就不喜欢运动，收拾房间，打扫卫生，看看电视，是我最大的爱好，偶尔也和朋友出去打麻将。
快50岁的人，我也想参加运动锻炼，一个好身体，让我的老年生活过得更愉快。
有朋友跟我推荐，让我去跑步，跑步对我来说，信心还是有的。我从小的时候就喜欢满山遍野的跑，身体没有跑的很强壮，但是我跑出了一双大脚丫，我要穿39码的鞋，在我们县城都不好买，简直太讨厌了。
但是跑步也有跑步的好处，因为跑步非常容易，不需要购置太多的装备。也不需要必须和别人结伴才能完成的运动项目。最关键的是，跑步不需要花很多的钱，大家都知道了，我是一个勤俭的财迷。
到了冬天，去跑步有一个好方法，虽然我还没有开始跑步，但是我已经想好了一个跑步，避免着凉感冒的好方法。
我在四川居住，我们这里冬天的度大多是零上5到10度，经常都是零上十几度，外面的天气有些阴冷，但是温度不会太低。
跑步之前，我打算在卫生间里开打开浴霸换衣服，换好了衣服就在卫生间浴霸的照耀下做热身。
做好了热身，我就出门跑步，结束的时候我就一直跑到自己家门口，进家后直接进卫生间打开浴霸，继续在浴霸的烘烤下喝水作放松。
大家想想看，开始和结尾都是在厕所的浴霸烘烤下完成，这样的话，一定会减少着凉感冒的概率。
我是一个不跑步的人，想出了这么一个好方法，我突然觉得我很聪明。
我把我的好主意在这里分享给大家，希望大家能有用，我自己一定会付诸行动。
进补什么食物能升阳气？
食科团队 2021-12-21 10:07福州特科富电子商务有限公司不知不觉间，岁末已至，转眼间就到了二十四节气中的冬至。我们都知道，冬至是数九的第一天。所谓“冷在三九”，一年中最寒冷的日子就要来了。“冬至一阳生”，冬至日是一年之中阴气最为旺盛的一天，阴极至阳，阳气始生。正如杜甫诗云：“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。因此，冬至养生，不仅要护阴还需养阳。冬至养生，重在驱寒护阳，常吃9种食物，或能养阳补气1、牛肉对于一些爱吃肉又需要补阳气的人来说，选择吃牛肉是极好的选择。在牛肉中，蛋白质含量的比例比较高，而且富含多种氨基酸，维生素，以及铁，钙等微量元素，营养利用率高，我们人体也更容易吸收，是很优秀的温补食材。所以适量吃些可通过滋养脾胃达到补阳气的作用。牛肉可以煮汤喝，可以炖，可以卤，可以炒，可以煎，可以烤，可以入馅，各种吃法，都深受人们的喜爱。2、羊肉冬季进补的食物，首先就是羊肉，这也是我们最喜欢的冬季滋补食品。含有丰富的脂肪和蛋白质，以及钙铁等无机元素。中医认为，羊肉性味甘温，有温中健脾，补肾温阳、益气养血的作用。冬季吃羊肉，羊肉炖萝卜是受众最广的一道佳肴，能增加热量，抵御严寒，还甚至有一定的抗衰老作用。不过，肝病患者、热性体质、上火发炎者及痛风患者不宜多吃羊肉。3、香菜香菜是一种备受争议的食材，因为味道比较刺激，所以很多人无法接受，但是喜欢吃香菜的人，也不在少数。香菜当中含有丰富的维生素A和维生素C，还有多种营养物质。经常吃的话，也是可以补充阳气，促消化，还能加快身体出汗的速度，所以如果是经常熬夜或者是平时生活习惯不太好的人，都可以适当的吃一些。注意：有口臭、狐臭的人及产后、病后初愈、气虚乏力的人群不宜食用香菜。4、生姜生姜是我们日常必备的一种调味品，其实也经常入药，在一些药膳中经常会出现。生姜具有辛辣的味道，可以帮助促进血液循环，升发阳气。在寒冷的冬季可以适当吃上一些，但是要注意时间，最好在上午食用，一天都暖暖的，而晚上食用，难免会产生燥热，不利于身体休息。5、韭菜韭菜有散寒的作用，在平日里，如果能够吃一些韭菜的话，能够不断激发体内的阳气，从而改善阳气不足的状况。6、大葱金代名医张元素认为“葱茎白专主发散，以通上下阳气”。这是因为大葱性温味辛，辛能发散，可让人出汗，使体内的被压制阳气随汗液发出来，能够与风寒之邪抗衡，从而有利于预防风寒感冒。体质较弱的人在季节变更时适当吃些大葱，既可以达到出汗的目的，还有助于预防感冒。尽管大葱葱绿的营养物质比葱白部分丰富，但在通阳和治风寒感冒方面，葱白的作用更大一些。民间很多风寒感冒的食疗方中都是以葱白入药。7、芡实芡实是一种水生草本植物，多生于池塘、湖沼中。芡实素有“水中人参”之称，具有益肾固精的作用，是一种传统的中药材和珍贵的天然补品。芡实最为人熟知的功效是补充体内阳气。人若是体内阳气不足时，不妨通过食用芡实来进行调理，慢慢补足体内的阳气，对于身体的健康是有好处的。8、枸杞枸杞是一种已经走入千家万户的保健食品，《本草纲目》中说枸杞子能够“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”现代营养分析表明，枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸、多种维生素等。甜菜碱可抑制脂肪在肝内沉积，防止肝硬化，对保护正常肝细胞有作用。而且枸杞子还能够平补阳气，日常泡上三五几颗，或煲汤喝一喝，有助于人体阳气生长。9、栗子栗子含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。栗子性味甘温，有养胃健脾的效果；栗子可生食、炒食、加水煮食等。30克栗子，300克羊肉，15克枸杞子，先把羊肉洗干净切成块和枸杞子、栗子肉一起放在锅里面加入适量水，煮开之后放入调料味，然后一直煮到羊肉煮熟为止，一周吃2到3次就可以了。此方法具有健脾益气、养阴益肾的功效，特别适合于阳气不足所引起的精力减退、全身乏力、失眠、心悸、记忆力减退的患者。需要注意的是，栗子不可贪吃多吃。冬天怎么运动比较养生？
运动是养生的重要组成部分，汉代华佗的话是至理名言，他在论五禽戏时指出："人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。""不当使极"，即言适量而不为过，过则于养生不利。
在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓老作为一个有着丰富养生经验的老中医，自然也同意运动是养生的重要组成部分，但同时他也指出，运动要"不使过度"，过则于养生不利。
邓老认为，运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，属于外功;而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。其中，内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血，比较适合中老年人。
邓老健身，以八段锦为主，每天早上一套八段锦，没有特殊情况，是不会落下的。他说："八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。"
八段锦是古代流传下来的一种气功功法，形成于12世纪，后来在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。它共由八节组成，再加上体势动作古朴高雅，故以"八段锦"为名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。在此我推荐八段锦给大家参考作为冬季养生的一种运动。
本功法适用于各种慢性病病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可采用。对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。
除此之外，邓老还建议中老年人采用散步健身的方法。他表示：中老年人还可选择每天散步30分钟，医学上也称之为"医疗步行"。60岁以上的人，每天散步两次，每次30～40分钟，对身体是非常有好处的。"每天午饭前，我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。"同时，邓老还指出，运动不单是体力的，也包括"脑力运动"，读书、看报纸，使脑筋"运动";思考问题、写文章，脑部也可以"运动"。老年人不妨坚持写写日记，对预防老年痴呆有一定好处。
如何克服因季节交替天气变化时引起的失眠症？
随着季节交替，天气变化不仅影响人们的穿着和饮食习惯，还会导致一些人出现失眠症状。在这里，我们介绍一些养生方法来克服因季节交替、天气变化时引起的失眠症。
保持良好的睡眠习惯。
应该尽量保证每天有固定的睡眠时间，并在睡眠前进行一些放松的活动，如听柔和的音乐，泡个温水澡等，以帮助身体放松，进入睡眠状态。
注意日常饮食。
饮食中富含的营养物质如铁、镁、钙、锌等对维持身体健康有很大的帮助，也能够缓解失眠。此外，晚餐要尽量在早些时间吃完，避免过晚吃饭引起胃部不适影响睡眠。
除此之外，还应该注意环境。
保持睡眠环境的安静和舒适，这能够帮助人们更好地进入睡眠状态。如果环境较为嘈杂或其他方面过于刺激，可以试试一些自然的安眠音乐或白噪音，来消除外部噪音的干扰。
一些中药如柿子、黑枸杞、银杏叶等，也有助于缓解失眠。但是需要提醒的是，使用中药需要在医生指导下进行。
季节交替、天气变化之时容易出现失眠，对此我们需要保持良好的生活习惯，合理饮食，创造舒适的睡眠环境，并可以尝试一些中药或其他方法缓解症状。同时，也要注意减少刺激性的娱乐活动，如看电视、使用电脑等，尤其是在睡前尽量不要使用。
另外，还可以通过运动来缓解失眠。适当的运动能够消耗体内的能量、增强身体机能与免疫力，同时还能使身体松弛，从而有助于促进睡眠。
总的来说，失眠症状对身体和心理健康的影响都不容忽视。我们需要根据自己实际情况，采取相应的措施来缓解症状，逐步建立良好的生活习惯与作息规律。如仍存在较大不适，请及时就医。
每年冬至是哪一天？
每年冬至不是固定同一天,冬至日一般都在公历的12月21日或12月22日这两日。
《中国天文年历》显示，北京时间12月21日18时02分将迎来“冬至”节气，从这一天起，我国开始进入“数九寒天”时节，民间俗称“进九”。每年公历12月22日左右为“冬至”，它是二十四节气中的第二十二个节气，也是冬季的第四个节气。
与相对应的“夏至”相反，“冬至”这天，阳光几乎直射南回归线，是北半球一年中白天最短、夜晚最长的一天，古称“日短”或“日短至”。“冬至”过后，太阳直射点慢慢向北移动，北半球的白昼逐步变长，夜晚渐渐缩短。“冬至”为一年中阴阳转换的关键时刻，阴气衰，阳气起，地下的泉水开始萌动，是冬去春来的标志。
但在天文意义上，“冬至”却表示严冬应时而至。这是因为从“冬至”开始，北半球地面散失的热量要比吸收的热量多，到“三九”前后，地面积蓄的热量降至最少，天气最冷，所以有“一九二九不出手，三九四九冰上走”和“冷在三九”之说。
民间认为，“气始于‘冬至’”，所以此时为养生最佳时机。“‘冬至’补一补，一年精气足。进补时应注意“养肾防寒”，多吃些温补助阳、强肾壮骨、养阴益气的食物，如羊肉、山药、莲子、大枣等，以增加热量。为适应寒冬“万物休整，阳气内藏”的规律，宜遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，以养精蓄锐。
午休后阳气旺盛，是运动养生最佳时刻，但强度要适中，以微微出汗为原则。“冬至”养生，重在养心，要安身静体，乐观畅达，不为琐事劳心伤神，以防早衰，保持旺盛精力，方可益寿延年。
