叶黄素的功效与作用 副作用，长期吃叶黄素有什么好处和坏处？
吃叶黄素的好处，是保护人的视力，延缓近视度数的发展，还抗氧化，预防糖尿病，坏处是，食用过量会加重肝脏和肠道的负担，严重了，还能会损害肝脏和肠道。
缓解眼疲劳除了眼药水还可以用什么方法让眼睛解压？
首先，用眼药水对缓解眼疲劳的作用很有限，最重要的还是养成良好的用眼习惯。比如，不要长时间使用电子产品。如果是不能避免的工作，可以穿插着进行远眺等眼部活动。当然最好的还是控制使用电子产品的时间，否则再多的解压方法都只能起到基本的缓解作用。还有就是不要摸黑玩手机、看视频等。当显示屏与背景的光线明暗反差过大，会加重眼疲劳。如果晚上一定要玩手机，一定要记得在旁边开一盏夜灯。其次，要有意识地多眨眨眼睛，多做眼保健操也是不错的缓解眼疲劳的方法。大家可以单做“按太阳穴，轮刮眼眶”，这个动作不仅通经活络、改善眼部血液循环，而且对眼睛新陈代谢大有益处。在正常情况下，人的眨眼活动频率约每分钟15次，而在操作手机，尤其是玩游戏时，注意力高度集中于屏幕。不自觉间，大家眨眼频率会显著减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此无论是玩手机还是用电脑，要有意识地让自己多眨眼。最后，也可以考虑为眼睛补充必备营养叶黄素。叶黄素存在于人眼视网膜的黄斑区，可以帮助眼睛过滤电子产品发出的蓝光，还可以让眼睛免受氧化伤害，可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。人体一旦缺乏叶黄素，眼睛更容易疲劳。由于人体自身不能产生叶黄素，因而需要多吃富含叶黄素的食物或者直接服用叶黄素补充剂。由于食物摄入的叶黄素生物利用率低，从吸收效率考虑，可以尝试采用了水溶性纳米级微胶囊专利技术的来益叶黄素，能更好地被人体所吸收。
叶黄素哪个牌子好？
1、汤臣倍健
汤臣倍健这是我们再熟悉不过的品牌了，汤臣倍健这个品牌的叶黄素也是大家比较信赖的，不仅能保护眼睛，还能缓解疲劳，改善眼睛干涩等问题，而且汤臣倍健叶黄素还是蓝莓味的，更容易被大家接受。
2、修正
修正也是大品牌了，修正叶黄素也是效果非常不错的品牌，修正叶黄素能缓解过度用眼导致的眼睛干涩和疲劳，尤其适合经常看电脑以及电子产品的人群，而且修正叶黄素价格也是比较亲民的，大家都可以吃。
3、健安喜
健安喜是全球都都比较知名的品牌，健安喜叶黄素也是效果非常不错的一个品牌，安全无副作用，特备适合经常用眼学习的孩子，日常家里有学生的家长可以给孩子备上一些。
想让宝宝视力好吃DHA有用吗？
关于DHA对大脑发育的作用已经研究几十年了，但是，到目前为止依然不清楚配方奶粉中的DHA是否能促进婴儿的大脑发育，也不清楚妈妈们全力服用DHA营养品是否对宝宝有益。
没有权威医学证据到目前为止，权威医学数据库Cochrane定期发表的总结性研究给出的结论[1] 是，没有明显的证据表明，含有DHA补充剂的配方奶粉或配方食品可以促进婴儿的大脑发育。但是，同时发现添加这种营养也没有害处。美国医疗保健研究与质量机构，发表的有关omega-3补充剂对孕妇和婴儿期的影响也给出同样的结论。[2]
虽然有如此权威的研究证据表明DHA效果不明确，但是许多专家仍然认为，将DHA加入到奶粉或食品的配方中是可能有益但绝对无害的。他们有些人认为，不是没有效果，是关于发育的效果不好得到证明。 美国德克萨斯大学的儿科学教授史蒂文·艾布拉姆斯博士说。 “将DHA加入到奶粉应该是一个好主意，而且肯定是安全的。”
胎儿期间和出生后的最初几年中，DHA会积聚在孩子大脑和眼睛的视网膜中，并在神经和视觉发育中发挥重要作用。由于妈妈的饮食差异，母乳中DHA的水平并不相同。某些DHA可以通过omega-3脂肪酸在妈妈的体内制成，但是产生的效率不高。
上个世纪九十年中代进行的一些研究发现，配方奶喂养的婴儿，其大脑中DHA水平低于母乳喂养的婴儿。因此就有了在配方奶粉中添加DHA，改善婴儿认知和视觉发育的建议。 到了2002年，美国食品药品管理局迫于这个结论的压力和有些国家批准了在婴儿配方奶粉中添加DHA的形式，才批准了在婴儿配方食品中可以添加DHA。
市场一发不可收拾！在获得美国FDA批注后，市场一发不可收拾，宣传DHA对大脑发育有促进作用的广告铺天盖地， 家长们在广告推动下，都选择含有“大脑物质” DHA的配方奶粉。 于是配方奶粉公司就开始在所有婴幼儿食品中添加DHA。现在几乎所有主要配方奶粉品牌，均有有DHA的配方奶粉，其中添加的DHA主要是来自从藻类中提取的油。产品的价格随之飙升。
DHA配方奶粉，鱼油，omega-3补充剂，真的会让你的宝宝更聪明？
医学数据库Cochrane，在2017年发表的总结性研究，汇集了15个临床对比试验的结果，其中包括近1,900名儿童，从婴儿期跟踪到儿童中期。在这15项研究中，有一些研究发现DHA对视力或认知方面有小幅改善，但多数的研究没有发现任何的提高和改善。 在15项研究中，没有能总结出DHA改善婴儿发育的方式到底是什么
孕期补充DHA吗？也有研究集中在怀孕期间的鱼油或DHA的补充上。这些研究发现，DHA补充剂确实使怀孕时间增加了大约两天，并使新生儿体重稍有增加。但是还是无法得出广告宣传的，“DHA补充剂可以降低早产风险”的结论。
一些研究是针对母亲在怀孕期间服用鱼油或omega-3补充剂，是否会使孩子在出生后的几年里，患湿疹，食物过敏或哮喘的风险减小。这些研究依然没能给出一致的结论。而且再怀孕期间补充DHA补充剂，对孩子的智商也没有帮助，2017年，美国医学杂志（JAMA）【3】发表的一个跟踪七年随机对照试验，该试验又一次证明了没有效果的结论。
营养学家怎么看？美国国家卫生研究院注册营养师卡罗尔·哈甘斯说：DHA和很多营养品一样，从理论上是成立的，而且也能观察到多吃鱼和海鲜是好的。 但是如果用提取出DHA营养品去做对比式样，却观察不到它的效果【4】。
得不出结果的原因之一是，人体内DHA水平和平时吃鱼多少有关，各不相同。遗传变也异会影响脂肪酸的代谢，澳大利亚堪萨斯大学医学中心大学的营养学教授苏珊·卡尔森博士说：“如果你缺乏DHA，那吃与不吃DHA补充剂就没关系了。”
我们该怎么办？对于母乳喂养的婴儿，无需额外补充DHA，这是毫无争议的。但是母亲要保持DHA的摄入（具体做法后面给出）。配方奶喂养的婴儿，目前几乎所有品牌的配方奶都添加了DHA，也无需再额外补充。我国和美国专家，依据同样的研究报告，也给出几乎同样的建议【5】： 孕妇或正在给孩子哺乳的妈妈，每天摄入不少于200mg DHA，获得这些DHA的最好的方式是：每周吃两次海鱼。如果不能吃海鱼，可以采用DHA营养补剂的方式（很少一部分人）。虽然专家们关于DHA的效果存在着争议，但是他们对鱼的好处的意见是一致的。 鱼除了有DHA以外，还有很多其它营养素，对大脑发育也非常重要，例如：碘，硒，他们都是来自鱼类的。
我们做到最好，就是均衡饮食，因为均衡饮食建议每周至少吃2次海鱼。当给孩子准备食物时其中一定包括有海鱼，无需额外的DHA补充剂了。
DHA配方奶粉，鱼油，omega-3补充剂，真的会让你的宝宝更聪明？
[1] “Long chain polyunsaturated fatty acid supplementation in infants born at term” Cochrane Library, 10 March 2017
[2] "Omega-3 Fatty Acids and Maternal and Child Health: An Updated Systematic Review” Evidence Reports/Technology Assessments, No. 224
【3】Seven-Year Follow-up of Children Born to Women in a Randomized Trial of Prenatal DHA Supplementation JAMA
【4】“Omega-3 Fatty Acids” National Institutes of Health Office of Dietary and Health
【5】《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》2015版
怎么缓解干眼症？
玩着玩着手机
用着用着电脑眼睛突然感到一阵干涩这是眼睛疲惫的信号但是我们通常告诉自己我还能坚持小心干眼症找上门！干眼症是指由各种原因造成泪液减少，从而导致泪膜稳定性下降，引起眼部不适的疾病，在眼部疾病中较为常见。那么干眼症的主要症状是什么？又该如何缓解？01干眼症的主要症状眼睛干涩有异物感、烧灼感、畏光、眼痒、流泪、视物模糊等。02干眼症的易患人群一类是老年患者，另一类是长期使用电子设备者，前者是因为年龄增大，人体的泪液分泌减少，后者主要是由于电子产品的辐射。03缓解干眼症的方法无论是由于工作还是娱乐休闲玩游戏等其他原因，长时间使用电子产品，容易引发眼睛的不适，使眼睛变得干涩、烧灼感、畏光、眼痒、流泪等一系列的不适症状。这时候我们一定警惕干眼症的发生。在家里，这个简单易学的5个方法能够有效帮你缓解。①热敷。选择热毛巾湿敷或者选择一次性热敷眼罩，温度40℃～43℃左右，每次10分钟～15分钟即可。②眼部按摩。用食指和中指轻拉眼角，分别由上往下、由下往上进行按摩，力度以不压迫眼球为准。③佩戴湿房镜。湿房镜本身可以防紫外线、防辐射、防蓝光，它的侧面有小孔可以打开往里面加入纯净水或者遵医加入眼药水，专家建议每天佩戴6小时。④眼球操。眼球操主要是眨眼运动，右左右左轮流眨眼，右右左左各眨眼10次，双眼每秒1次，双眼每秒2次，双眼每秒3次，建议练习有意识的眨眼，身体会记住眨眼频率，会自然定期眨眼。⑤健康饮食。饮食上可以增加维生素C含量较高的食物，例如饮用柠檬泡水，食用猕猴桃、西兰花等食物；以及富含维生素A的食物，比如胡萝卜、绿茶、动物肝脏等；富含W-3的食物对干眼病也有一定的辅助治疗作用，比如秋刀鱼、核桃、瓜子、牡蛎等。眼睛对我们来说可太重要了把这5个小妙招用起来跟干眼症说拜拜！
