血压145吃了一片硝苯地平片，用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？
以我的亲身体会和经验，暴走加小跑是降血压使血压恢复正常的好方法，我已经接近60岁的人了，那还是在一二十年前，那时候身体正当年身体很好，每天傻吃傻喝儿，尤其爱吃肉，喝酒，熬夜。后来不好了感觉头重脚轻，不喝酒也跟喝酒一样晕晕乎乎， 每天还是满不在乎，终于有一天恶果来了，喝酒后直接120弄到医院了几天过不来，那个劲头，嘿嘿。很是难受，一检查，血压高，甘油三酯高，粥样硬化。因为吃肉多，血脂稠，血液流不动，所以呀血压就高得离谱，哪哪都不好了，嘿嘿为了活命，要想把血压降下来，只有一个办法，就是运动暴走加小跑，因为医生告诉我，你只有把体重降下来，把血脂恢复正常，血液干净才能恢复流动正常，想起来为了降血压，真是玩了命的运动，结合着医生的指导，低油低盐低糖饮食加暴走结合小跑散发出去体内多余热量。嗨，体重真的降下来了，血液也干净了，血压也正常了，心肺功能也好了。
高血压如何降压？
据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心统计，中国成人高血压患病率高达 25.2%，全国高血压患者人数近3亿人，是患病率最高的慢性病。
并且全国每年有 200 万人死于与高血压有关的疾病，而且 6 成以上的冠心病人、8 成以上脑梗病人、9 成脑出血病人都有高血压史。
可以说，高血压是人健康最主要的“杀手”。
什么是血压？
心脏就是个全年无休的泵，靠着极富韵律的舒张（充血）-收缩（泵血）机械运动，一刻不停地把血液经过血管输送到全身器官，供给氧分、带走废物，保证机体的新陈代谢。
而血压，就是血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力。
我们测的血压一般指的是动脉血压，也就是动脉内的血液对单位面积动脉壁的侧压力，且一般指的是主动脉的血压。
什么是高血压？
高血压是一种以体循环动脉收缩期和（或）舒张期血压持续升高为主要特点的全身性疾病。
高血压可分为原发性高血压和继发性高血压，不幸的是，前者占了90%还要多。
依据我国2005年推出的指南，高血压定义为收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg
高血压常见误区
1、没有感觉，先不吃药
它是许多患者常挂在嘴边的一句话，但没有感觉不代表没有危害，等有感觉的时候往往已经并发急性心肌梗死、脑卒中、心功能衰竭或肾功能衰竭等。
2、降压药一旦吃上就停不下来
虽然大部分情况是这样的，但是停不下来是因为您的血压需要药物控制，而不是降压药本身会上瘾。
3、降压药一开始不能用贵的
一个普遍的错误认知是：“降压药一开始应该从便宜的吃起，如果一开始就吃高级的后面血压就控制不住了”。其实降压药的好坏，不以价格来区分，适合的就是好的。
4、降压药过一段时间就需要更换
高血压没有“耐药”这一说，如果血压控制平稳不用换药，换药过程更容易引起血压波动。
5、民间偏方降压效果好
很多效果好的民间偏方通常都有加入超剂量的降压药，可能降压又快又低，但您得问问自己的肝肾是否承受的了。
6、理想血压是120/80mmHg
血压并不是保持在120/80mmHg才最合适，天生血压就偏低的人不要太执拗。
7、血压正常了就可以停药
高血压病人通常需要终生服降压药，停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心脑肾靶器官损害更严重。
高血压不治疗会怎样？
高血压自身不致命，但是一旦发生并发症，都是可以致命的，而且血压越高，并发症的严重程度越厉害。
1、心
高血压会导致血液流动压力变大，会让冠状动脉血管的管壁逐渐变厚、变细、硬化。
如果血压当中含有杂质，还容易在动脉血管当中形成斑块，诱发冠心病，斑块一段破裂就会形成血栓，引发心肌梗塞。
2、肾
如果高血压持续升高等不到控制，肾脏也会因为血管硬化变细引发缺血性功能下降。
3、脑
高血压是会让全身所有器官的血管壁同时受到损伤，但是大脑的血管与结构相对其他器官来说比较脆弱。
长期高血压没有得到控制，脑部特别容易发生“脑供血不足”、“脑血管硬化”等，如果脑血管由于高血压冲击发生血管痉挛，还会有“脑梗”、“脑出血”的症状。
高血压如何治疗？
1、治疗原则
（1）改善生活行为
减轻并控制体重减少钠盐摄入补充钙和钾盐减少脂肪摄入增加运动戒烟、限制饮酒减轻精神压力，保持心理平衡。（2）血压控制标准个体化 由于病因不同，高血压发病机制不尽相同，临床用药分别对待，选择最合适药物和剂量，以获得最佳疗效。
（3）多重心血管危险因素协同控制 降压治疗后尽管血压控制在正常范围，血压升高以外的多种危险因素依然对预后产生重要影响。
2、降压药物治疗
对检出的高血压患者，应使用推荐的起始与维持治疗的降压药物，特别是每日给药1次能控制24小时并达标的药物，具体应遵循4项原则，即小剂量开始，优先选择长效制剂，联合用药及个体化。
（1）降压药物种类
利尿药β受体阻滞剂钙通道阻滞剂血管紧张素转换酶抑制剂血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂应根据患者的危险因素、靶器官损害及合并临床疾病的情况，选择单一用药或联合用药。
（2）治疗方案 大多数无并发症或合并症患者可以单独或者联合使用噻嗪类利尿剂、β受体阻滞剂等。治疗应从小剂量开始，逐步递增剂量。
降压药什么时间吃？
谢谢邀请!
降压药什么时间吃合适应该取决于高血压的特点和降压药的类型。
一、正常人和高血压的血压波动规律
正常人的血压一天之内会有一个自然波动的规律，一般是早晨醒来逐渐升高，到下午三四点达最高，晚上入睡后逐渐减低，一直到早晨醒来前到最低。通常这种正常波动的血压被称作“勺型血压”。
可是年龄＞55岁的高血压病人，血压波动可能就不是这个规律了，还可能出现“非勺型”甚至“反勺型”高血压，夜间血压应该低时反而高。
二、服用降压药的时间
服用降压药降血压的目标是平稳降压，血压要达标，还要稳定在达标的水平。就需要我们了解自己的血压波动规律和口服降压药的起效及药效维持时间了！
一般来说，如果是一天一次的降压药，理论上每天只要固定时间服用就应该可以维持全天血压平稳。因此，大多数医生建议和病人习惯早上一起床就服用降压药。
不过这类降压药起效时间通常要1-2小时，药效达峰时间在几小时到十几小时不等，所以，还是建议在高峰血压前1-2小时服药最合理。
如何知道何时是自己的血压高峰时间呢？可以在家连续测几天看看，也可以做24小时血压监测看看（详情可见我的问答:什么时间量血压最准?）。
三、什么情况建议睡前服用降压药
另外，对于“反勺形”血压，也就是夜间高于白天的血压，研究发现，晚上睡前服降压药，尤其是沙坦类或普利类降压药，可以更好的控制夜间血压，减少夜间发生的心脑血管病。同时，也有研究发现，睡前服用沙坦类或普利类降压药还有利于2型糖尿病（成人糖尿病）患者控制血糖水平。
因此，如果是以上情况，服的又是沙坦类或普利类降压药，晚上睡前服用是个比较好的选择。
也有研究有不同的观点，发现缬沙坦和赖诺普利早晨服用和睡前服用降压效果并没有不同。主要是这两个降压药的药效持续时间比较长。
四、其他一些降压药物服用建议
如果服用利尿剂降血压，建议还是早晨吃，如果需要一天两次，建议早晨和下午三点左右各一次，避免晚上服药夜间起夜次数太多影响睡眠。
如果需要两种或两种以上降压药控制血压，可把沙坦类或普利类放在睡前服用，其他放在早上服用，可以保证白天和夜间血压都平稳。
总结一下，如果是长效降压药（一天一次的），吃药时间最好在高峰血压前1-2小时，如果血压波动规律提示夜间血压高，服用的又是沙坦类或普利类，最好睡前服用。
服用降压药的同时，最好每天测2-3次血压，看降压药作用是否平稳。
四十二岁高血压十来年了？
四十二岁年龄，10多年的高血压病史，每天吃着三种降压药，确实是很痛苦，也很苦恼，最期盼的一件事就是医学进步了，不用天天吃药就好了。
高血压能不能根治呢？血压控制好了能停药吗？吃药的人都明白一个道理，“是药三分毒”，所以很多时候是能不吃药就不吃药，能少吃药就少吃些，特别是很多高血压早期的年轻人都有这个想法：血压高一点，我又没有什么感觉，吃什么药？一吃上了就停不下来了。
什么是高血压呢？高血压的定义是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
高血压在临床上分为两种：
第一种是原发性高血压，血压升高为主要临床表现，但是病因却不明确，占到高血压病人总数的90%以上。
第二种是继发性高血压，它的特点是病因明确，高血压是某种疾病的临床表现之一，血压升高可是暂时性或持久性的。
能根治的高血压是一部分的继发性高血压，原发疾病治好后，血压就能恢复正常了。
而对于原发性的高血压来说，目前来说还是需要长期服用降压药物来控制，可能医学科技进步后会不用每天服药了。
虽然大部分高血压患者不能根治，我们能不能改善身体症状，减少每天的服药量呢？患者从30岁左右就有高血压疾病，现在10多年过去了，更是服用到3种药物才能控制住，是药物效果不行？还是服药不规律？
血压控制不稳定，降压药越吃越多，主要与以下几点有关系：
第一、吸烟：吸烟不但容易引起呼吸系统疾病，还可以导致血管收缩，血管阻力增大，使血压持续升高，难以控制。高血压患者长期吸烟后，对降压药物的敏感性降低，药物效果要差很多，而且吸烟促进动脉粥样硬化形成，容易引发冠心病。
第二、长期饮酒：长期饮酒会使身体动脉血管硬化，血管壁压力增高，从而可诱发高血压。而且饮酒后会引起心率增快，严重时可引起心律失常，严重的会影响心脏正常排血量，导致身体外周血管异常收缩，从而可引起高血压。
第三、盐摄入过多：有研究表明盐摄入量过多会引起水钠潴留，这种情况是会引起高血压的，而且大量的盐分可能会加强血管对儿茶酚胺的缩血管敏感性，交感神经末梢增加释放去甲肾上腺素剂量，引起血压的升高，所以高血压患者是要低盐饮食的。
除了食盐，日常食用的酱油、味精、腌肉熏肉、火腿香肠、榨菜腐乳等也都是含盐量高的食物。还有泡面、挂面、饼干、蛋糕、面包、薯片、锅巴、辣条等食物中含盐量也不低，都要少吃。
第四、常吃高糖、高油、高脂肪食物：这种不健康的饮食习惯会使胆固醇增高，血脂异常，形成动脉粥样硬化，加重高血压，也使得血压更难以控制。
第五、肥胖：血压高和肥胖的关系较为密切。通常情况下，肥胖导致体重增加、体脂升高，还可影响血糖、血容量增加等，多种因素导致人体血压升高。根据有关报道，至少75%高血压的发生与肥胖相关。而且肥胖的人群很多有呼吸睡眠暂停综合征，加重了血压的恶化，使降压效果大打折扣。
第六、缺乏运动：如果人体长时间不运动，血液没有办法顺利流通，就需要血压调节。身体在缺乏活动的情况下，血流缓慢，再加上呼吸幅度相对较小，吸入的氧气较少，身体各脏器，会造成包括脑等重要脏器缺血缺氧，身体就不得不升高血压来保证重要脏器的供血供氧，时间久了，身体就高血压了。
第七、经常熬夜，作息不规律：熬夜和血压高是有关系的。如果经常的熬夜，就会导致人体的交感神经长期处于兴奋状态，这种交感神经张力过高的情况，就会导致血管收缩，血压升高。不仅如此，每天睡眠时间严重不足，会引起心率升高，导致心血排量和节律的异常，增加心脑血管疾病和动脉粥样硬化的发生率。
另外，高血压与心情焦虑、紧张等心理因素也有较为密切的关系。
高血压不但是一种慢性病，也是一种生活方式疾病。血压控制不佳时，不能只是调整或者增加药物来控制血压，而是需要全面分析，系统检查，寻找出血压控制不佳的原因，特别是一些生活习惯因素。
高血压的控制需要在按时、规律服药的基础上，低盐低脂清淡饮食，改掉熬夜、不爱运动等不良习惯，戒烟戒酒，加强运动锻炼，减轻体重，这样才能用最少的药物控制好血压，从而真正、有效地管理好高血压。
什么是晨峰血压？
感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。简单来说，清晨时血压急剧上升的现象称为“血压晨峰”，近年来，多项研究显示血压晨峰与心脏、脑血管、动脉粥样硬化和肾脏等靶器官损害有明显的相关性。什么是晨峰血压？健康人24小时血压呈现“两峰一谷”的昼夜节律变化，即6：00-8：00、16:00-18:00的两峰和2:00-3:00的谷。部分高血压患者血压第一个高峰在清晨时段：未经治疗的高血压患者清晨收缩压平均升高14mm Hg,甚至上升80mm Hg，这种清晨血压急剧上升的现象称为“血压晨峰”。一定程度的血压晨峰可看做一种生理现象，但当其过度增高时应作为异常对待。
晨峰血压有哪些危害？心脏疾病：
研究显示，清晨血压升高的程度与左心室肥厚的发生率、心血管病发生率和病死率平行。血压晨峰增高患者易出现左室质量增加、心电图中QT离散度增加、动态心电图中ST-T异常等现象。
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具有明显血压晨峰现象的高血压患者出现脑出血的可能性比没有血压晨峰现象的患者更大，并且高血压晨峰与老年人脑卒中有密不可分的关系，晨峰现象可作为独立于血压水平脑卒中的预警信号。
动脉粥样硬化：
血压晨峰增高对血管内皮造成损伤，从而可促进颈动脉硬化的发展。
肾脏疾病：
研究发现，晨峰现象的存在极大的促进了高血压患者早期肾功能损害的出现，但其具体机制还没有统一结论。
如何治疗血压晨峰？
首先，生活方式要有所注意，如晨醒后继续卧床片刻或缓缓侧身起床，避免清晨剧烈运动，尤其是冬季过早、过强的晨练，起床后不吸烟、酗酒、喝咖啡，避免情绪激动等。其次是高血压晨峰的治疗，分为特异性和非特异性治疗。非特异治疗主要指降压的长效药，该类药物一般一天服用一次，清晨醒后服用，药效时间可维持一天，药物半衰期较长。特异性治疗指采用按时间给药的方法，该类药物主要在清晨发挥作用，药效较短。
总的来说，血压晨峰在心脑血管疾病、肾脏疾病及动脉粥样硬化的发生和发展起着极其重要的作用，尤其对年龄较大的高血患者影响更加显著，此类患者应引起重视，目前针对血压晨峰的治疗仍需进一步研究完善。
问题回答：山东大学 江泽宇 审核：吴一波
