复合维生素b片副作用，长期服用维生素B会对身体有伤害吗？
长期服用B族对身体是否有害，和服用剂量有关！
在营养学上，有一个概念叫做可耐受最高摄入量（UL）值，即当营养素长期摄入超过这个量时才会对身体产生危害。
B族常见的包括B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12，是水溶性的。
具体来看下其UL值：
B1：缺乏过量服用引起不良副作用的数据，暂未制定UL值。
B2：缺乏过量服用引起不良副作用的数据，暂未制定UL值。
B3：包括烟酸和烟酰胺两种形式。成人摄入烟酸的UL值为35mg/d；烟酰胺的UL值为310mg/d。
B5：缺乏过量服用引起不良副作用的数据，暂未制定UL值。
B6：成人UL值为60mg/d。
B9：成人UL值为1000ug/d。
B12：膳食补充剂协会国际联盟指出，B12补充剂上限水平为3000ug/d。
由此可见，B族一般安全性较高。摄入过多时，会随尿液排出。但也不能随意补充，因为虽然有些没制定UL值，是因为缺乏相关数据，并不意味着没有危害！只是，安全剂量范围较高。
除了考虑危害问题，长期补充B族时，还要考虑下是否有健康益处！否则就没有必要补充了！
一般情况下，B族可通过饮食获取，如果饮食比较合理，达到推荐摄入量，则不需要额外补充。因为，对于普通人而言，即使额外补充，也不会产生额外的健康益处。
普通人，按照中国膳食指南推荐的膳食宝塔，安排一日三餐，可以获取全面的营养素。不需要额外补充。
但是以下人群需要考虑B族的长期补充：
a、挑食偏食者；
b、素食信仰者，如补充B12；
c、慢性病患者，如H型高血压补充叶酸、服用二甲双胍者补充B12、高血脂补充烟酸；
d、基因代谢效率低者，如MTHFR基因突变者，着重补充B2、B9等。
补充B族，只要剂量合理，是自己需要的，长期补充并无害处！
综上，是否需要补充B族、补充剂量多少，建议先进行营养评估，在医生或营养师指导下进行。
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维生素b3对皮肤会有什么副作用吗？
维生素B3 ，又称为烟酸或维生素PP，是B族维生素中人体需要量最多的一种。缺乏烟酸，会罹患糙皮症，但过量摄入，对皮肤来说易出现潮红、干燥、瘙痒等。
烟酸是是维持消化系统健康的物质，也是性激素合成所需物质，维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效。
大剂量摄入烟酸的确会出现不良反应，但事实上，只要肾功能正常就无需多虑。
烟酸所造成的不良反应，其本质是血管扩张。就皮肤来说，反应主要发生在头部和颈部。这是因为，烟酸影响毛细血管的状况，也就是血管扩张反应，而面部和颈部的毛细血管比较丰富。
正常情况下，若因服用烟酸而导致皮肤出现不良反应，最迟约在服用15天左右就可消除。为避免不良反应，服用时应注意逐渐加量，敏感者应避免大剂量服用。皮肤反应严重者，应减小剂量。
建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是 13~19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。复合维生素片里面有多少种维生素？
维生素的种类已知有20多种，均为有机物，其组成元素为碳、氢、氧、氮等，且大部分维生素在细胞中不能贮存，滞留时间一般在2~6个小时，天天补充。细胞新陈代谢对维生素的需求种类和比例是恒定的，吃多了会浪费，甚至有副作用。缺乏了影响细胞代谢，且会生病出现症状。因此，选择一款复合维生素长期补充很重要。选择什么类型和什么品牌最合适呢？我认为：应选择天然的、复合的，使用方便的，而不是化学合成的，质量可靠的国际大品牌。比如：Ky äni健康金三角组合中的
新乐思（蓝莓），主要成份是从蓝莓、紫葡萄、红树莓、石榴、芦荟、诺丽果、小红莓、枸杞子、葡萄籽、葡萄皮等22种水果食物复合提取的。这种蓝莓复合果汁每天服用一袋30毫升，即可满足人体细胞对各种维生素的需求。这种品牌可放心长期服用，因为它通过香港“正印”认证。网站：CN1744006kyani.con
吃完后会对身体有副作用吗？
维生素B族 有两种 第一 是天然维生素 是B群，第二 是人工合成 也就是单一维生素导致缺乏，B群不足造成身体疾病，天然维生素B族 是从B1到B12、缺一不可，缺一样会得一样病， 缺乏B2会口腔溃疡 有头皮， 严重缺乏B12 会得坏血病 贫血， 维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病。
要是天然维生素B族 它是水溶性维生素 不会在身体里储存，但是 有甲状腺问题 甲亢的人 不能多吃， 吃多了 会刺激甲状腺分泌激素，身体会出现问题！
什么人最好少吃维生素B？
维生素B是一类人体必需的水溶性维生素，常见如维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸和维生素B12等，这类维生素都是辅酶，参与人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，对维持人体正常生理功能是必不可少的，它们广泛存在于天然食物中，机体不能合成或合成量不足，必须经常通过食物来获得，人体对维生素B的需要量根小，但是一旦缺乏就会导致相应的维生素B缺乏症，对人体健康造成损害。
维生素B具有广泛的生理功能，维生素B1维持正常糖代谢及神经、消化系统功能，摄人不足可致维生素B1缺乏，严重缺乏可致“脚气病”以及周围神经炎。维生素B2参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持正常的视觉功能和促进生长。烟酸参与体内生物氧化过程，缺乏时导致糙皮病，表现为皮炎、舌炎、食欲缺乏、烦躁失眠、感觉异常等。泛酸参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，促进伤口愈合。维生素B6参与糖、蛋白质、脂肪的正常代谢，并与白细胞、血红蛋白的生成有关。叶酸参与人体内氨基酸和核苷酸的正常代谢，维持正常造血功能，降低血浆同型半胱氨酸水平，促进组织生长和细胞增殖，预防胎儿先天性神经管畸形。维生素B12参与人体叶酸代谢，维持正常的造血功能和神经功能，降低血浆同型半胱氨酸水平。维生素B广泛存在于新鲜水果、蔬菜、谷物、肉、蛋、奶等天热食物中，能够正常饮食的人不会缺乏，但是有些朋友常吃精制的大米、白面、碱性的面条等食物，容易引起维生素B摄入不足，有些朋友有不良生活嗜好，如抽烟、喝酒、喝咖啡等，可影响维生素B吸收或增加维生素B的消耗量，有些朋友经常高糖、高脂饮食，消耗维生素B去代谢这些不健康的饮食，有些朋友常吃抗生素，引起肠道菌群紊乱，使维生素B吸收减少，还有些朋友烹调方式不恰当，喜欢油煎、炸、过分地焖、煮、煲等，也会导致维生素B大量流失，以上的朋友们容易缺乏维生素B，必要时可以在医生的指导下适量补充。维生素B是人体所必需的维生素，只有对其过敏的人才应该绝对禁忌服用，但是需要注意药物间的相互作用，维生素B容易被碱性药物破坏失去活性，所以应避免与碳酸氢钠、枸橼酸钠等碱性药物一起服用。香蕉、柿子、山楂、茶叶等饮食中含有鞣质，可与维生素B结合形成不溶性沉淀，从而影响维生素B的肠道吸收，应避免同时服用。维生素B6与左旋多巴合用，可降低其治疗帕金森病的疗效，两药应避免联合使用。糖皮质激素、环磷酰胺、环孢素、异烟肼、雌激素可降低维生素B6在体内的活性，应避免联合使用。氨基糖苷类抗生素、对氨基水杨酸、苯巴比妥、苯妥英钠、扑米酮、秋水仙碱等可减少维生素B12从的肠道吸收，应避免联合。
