治打呼噜的妙招，一个人如何养老？
有点小兴奋，人口普查结果终于出来了。
减肥20斤之后你的脸有什么变化？
就我这两次产后减肥经历都可以出一本书了……二胎辣妈用了不到6个月，产前156减到94斤，又增重到106斤，这算脱胎换骨吧！
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从小到大都没超过100斤！第一胎之前我从来没想过，因为怀孕自己会胖到150多斤。自从怀孕起体重一路飙升，吹气儿一样的把肚子吹起来了，脸蛋子也吹圆了，屁股大腿长满了肥胖纹，压根没脸拍照片。都说让我去拍孕妇照，呵呵真是没心情拍。
卸货当天掉了10斤，这还140来斤呢啊，我坐月子的时候照镜子哇哇哭，边哭边往嘴里塞薯条，这仿佛卸货卸了个寂寞吧，……
怎么觉醒的呢？就是在小区里遛弯，有个外卖问路，叫我阿姨！！！天啊，我被一个看上去跟我差不多大的小伙子叫阿姨！！耻辱啊，得了，开始减肥！
真心话减肥要用脑，不是只靠饿！不想反弹就不要节食！！想一直保持就要下定决心“这是最后一次减肥了”，先清楚控制饮食和节食两码事，体重数字和体型也是两码事。
不要一味的追求不过百了胖宝！我是从不吃饭节食再暴食，到学会吃；不运动到迈开腿，生二胎后经验丰富，减肥速度也提高啦！提高代谢的方法就是吃，7分吃3分练。
饮食不是每天都有时间给自己单独做减脂餐的人，毕竟带娃精力有限。我什么都吃，只是吃的有控制，不知不觉就发现自己的胃口小了。
1. 【早晨】
空腹柠檬水，早晨起来空腹一杯柠檬水，（温水）帮助消化系统运转，噗噗的时候超通快！并且柠檬丰富的维生素c可以美白哦，还能预防肾结石。
不爱喝柠檬水就换成温水，或者热牛奶。
2. 【主食】
粗粮代替精米面，米饭和面这种碳水，能少吃就少吃，实在很戒不掉，就平时的量减半！
糙米、胚芽米、藜麦米这种最好，或者煮白米饭的放一些，再加点红薯。
面包换成全麦面包，大列巴也可以；白面条换成荞麦面，菠菜面。
荞麦面煮熟过凉水，淋上万能解馋酱汁（蒜末、辣椒面、一勺蚝油、两勺生抽、一勺醋、白糖好点提鲜，喜欢香菜的加点香菜和葱末 ）
3. 【肉类/优质蛋白质】
选择高蛋白，低脂肪的禽类，鱼和蛋为主。肉选择最瘦的精瘦肉，鸡肉鸭肉去皮，少油炸少盐。蒸煮和煎炒为主。猪肉很少吃，我比较喜欢吃海鲜。
4. 【蔬菜/水果】
蔬菜水果一定多吃，有丰富的维生素和植物纤维，低卡饱腹感又强，有一定程度的抑制食物卡路里。
蔬菜几乎没有忌口，想怎么吃就怎么吃，我超爱在家做蔬菜麻辣烫！
水果争议挺多的，有的说香蕉西瓜这种高糖分，实际上我觉得吃什么都要控制量，一天造2斤那肯定也不行啊，水果尽量选择带酸的。
5. 【优质脂肪】
很多人觉得减肥的时候不能吃脂肪，真是大错特错，咱们的身体很聪明的，任何营养元素都不能缺少，少了脂肪身体就会提供制造出更多脂肪……
合理摄入一些脂肪，代谢会更快，坚果就是不错的选择。
6. 早上和晚上一定都要吃，不能一天只吃一顿，每天尽量固定时间吃饭，给自己的胃养成到点才会饿的习惯，晚上只吃7、8分饱。
我开始减肥一天就一顿午饭，坚持一周就暴食了，还没有现在三餐掉秤快呢。
小窍门:
买小碗，一次吃主食，就只吃一碗！或者分餐盘，每一个区域不同的食物，一次一盘。
这是早餐量，午餐可不能这么少，饥饿感太久容易暴食！
运动
减肥没有捷径，“管住嘴，迈开腿”这话我都听的快起茧子了。其实单纯的靠干净饮食是可以完全瘦下来的，但是体重掉下来了，身材真的不一定就好看！同样体重的体重，身材哪个好？
紧实的肉流畅的线条感，凹凸有致真的很漂亮呀，臭宝们抓紧时间动起来！整理了我最开始迈开腿运动的动作，很适合新手小白，一起动起来！
1. 早晨空腹运动（以下教程来自小红书）
动作一/仰卧高抬腿 （30秒）
腿不能碰到地面，尽量胸椎抬起来，腹部保持在吸腹的状态下发力；呼气整个腹部发力,抬腿的同时上腹部收紧抬起。
动作二/十字交叉 （一侧20次）
很简单基础的动作，只要找对发力点，效果同样很好，注意用胸椎够脚尖，不是用头和脖子。这两个动作下来就已经感觉我的肚子在颤抖，超酸爽了。
动作三/侧支撑提髋 （一组20次）
双腿支撑难度大的，就一条腿做跪姿。靠近垫子的侧腹发力收紧，向上抬起。想要侧腰好看的一定一定练习这个动作，真的不会越练越粗，练粗的是因为脂肪太多！
动作四/下犬俯卧撑（一组6次）
保持核心收紧，脚跟可以不着地。这个动作其实有点难度，先做俯卧撑再做下犬式。
别小瞧这几个动作，很费力哒，第一次做核心不稳，第二次再做肚子酸爽了一周！
2.帕梅拉 塑性
8分钟肩颈拉伸
太喜欢直角肩的美女了，这很多运动的集美都忽略的地方，试试这个8分钟无器械，全程不痛苦，做完肩颈很舒服。这个简单时间又短每天都能做一次。
帕梅拉 - 8分钟天鹅颈直角肩 拉伸+淡化颈纹无器械（Pamela Reif Official）_哔哩哔哩_bilibili
15分钟高燃脂舞蹈
轻松简单有趣！我是不喜欢枯燥的减肥运动，帕梅拉的舞蹈超友好，四支部协调也能学会。15分钟下来我出一身汗……
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护理
劝各位没结婚没生娃的妹妹们，一定一定提前做好准备，妊娠纹和生长纹说来就来，生长纹只要忽胖忽瘦的都会长，想送走都难，只有提前预防和干预才会减轻。
所以针对皮肤修复护理也不能怠慢，睡前护理比我减肥运动都勤快。
（推荐的好物都是自己用的，自己去网上淘，别再私问我哪里买啦！！）
1. 身体消肿
洗完澡涂一层身体乳，趁着没有彻底吸收的时候用刮痧板刷腿还有胳膊，不需要太用力刮出痧这种， 边刷边吸收，刷腿能消肿、起到缓解肌肉紧张的作用，刷两周能明显感觉腿部线条流畅很多。
插一嘴，ALEBLE皇后身体乳的滋润度挺好的，不会觉得干。味道也很好闻，每次刷腿都感觉自己秀色可餐了，哈哈哈哈哈。
涂完身体乳刷完腿，就再自己身材有长纹地方涂一层MAVM硅酮凝胶，之前我怀孕的时候用的疤复平的凝胶，现在换的这个韩国的硅酮凝胶。
不太严重的生长纹和颜色浅一点的妊娠纹适用，别说呢种陈年老纹也能淡化，那就太扯了吧。我感觉这个凝胶挺好的，一次涂薄薄一次，用半支的时候我就感觉花纹颜色都浅了。
2. 面部消肿
有木有跟我一样的，身上就算在瘦，脸也看上去肉肉的？水肿其实占一大半的原因吧。睡前少喝水，可以护肤的时候搭配精华、精油或者凝胶类的，做个脸部刮痧。促进血液循环、消除水肿、提升面部和下颚角。
我用的tlab精华油，有一点淡淡的玫瑰香，水油质地，不油腻好吸收，按摩的时候脸部需要两泵，脖子一泵。这个精华油还真不赖，没闷过痘目前。油养肤真的能让脸变得很有光泽感，而且黑头也减少了。
【顺序】
额头-眉毛-眼睛-鼻子-脸颊-下颚-脖子-锁骨
面颊位置由里往外，由下往上；颈部锁骨由外往里，由下往上。
【力度】
手法一定要轻柔，沿着经络轻盈刮，不能用力过猛啊，过度拉扯会让肌肤慢慢松弛的。
【切记】
不能干刮和频繁刮痧。
作为合格的干饭人，一起加油吧！！
水蛭可以钻破鸡的肠胃吗？
一位60多岁的农村老人告诉我：水蛭是农村最可怕的生物，它们可以在你毫无察觉的情况下，钻进你的体内吸血，扯都扯不下来，而且吸饱血后，水蛭的身体就会迅速膨胀10多倍，简直就是农村人的噩梦。那么，农村的鸡会吃水蛭吗？吃了会被它们钻破肠胃吗？
水蛭到底有多么可怕2008年6月，湖南省长沙的赵先生，在长达一年的时间，都感觉呼吸不畅，感觉鼻腔里有异物，而且还经常流鼻血，于是在家人的陪同下前去检查，结果医生竟然在他的鼻腔里发现了一条3厘米的水蛭，让赵先生一阵后怕。
据说，这是因为他经常饮用山泉水造成的，因为水蛭的卵很小，而且会随着水流移动，使得赵先生在饮用山泉水的时候，不小心把水蛭卵喝了下去，然后虫卵就附着在他的鼻腔中，最后长为成虫，而且这样的例子还有很多，可见水蛭是多么的可怕。
水蛭究竟是一种什么样的生物水蛭又叫蚂蟥，它们不是昆虫，而是一种吸血性环节动物，它们贪婪血腥，一旦找到猎物，不吸饱绝不会离开，甚至可以从2厘米一直吸食到15厘米，而且被它们吸入腹中的血液，还能一直保持新鲜不凝固。
水蛭的身体构造也非常奇特，它们有5对眼睛，但视力很差，颚片还上300颗牙齿，可以轻松咬破人类的皮肤，而在它们的吸盘后面，还有32个大脑（32个神经中枢组成的大脑），让人难以置信。
水蛭的吸盘有麻醉作用，所以咬人的时候很难被发现，而且它们的生命力也很强悍，就算砍成两段也不会死，甚至还会继续交配，另外水蛭还是雌雄同体的动物，这一点个黄鳝很像。
不过水蛭体型非常小，我们平时看见的水蛭，体长很难超过20厘米，但有一种生活在亚马逊的巨型水蛭，它们可以长到45厘米，而且寿命也很长，可以活到20岁。
那么，农村养的鸡会吃掉水蛭吗？
经常在地里干活的人应该对水蛭不会陌生，因为水蛭经常出现在农村的水田中，它们喜欢吸食人畜的鲜血，让许多人十分害怕，那么农村的鸡会“为人除害”吗。
1.农村养的鸡平常都会吃什么从小在农村长大的人都知道，农村的鸡是各种昆虫的天敌，就算是蜈蚣也不过一道小菜罢了，而且鸡在觅食的时候，会爆发出非常强大的战斗力，所以无论是什么虫子，就算是毒虫，也逃不过鸡的啄杀，当然水蛭也不例外。
最重要的是，农村养的鸡很少会被关在笼子里，而是经常放出来“遛弯”，这样就免不了会溜达到河边，给捕食水蛭创造出了一个绝好的良机。
毕竟水蛭的速度很慢，因此捕食起来很容易，所以即便水蛭不是昆虫，但它们也在鸡的捕食名单上，而且位置还很靠前，除此之外，还有很多农民也会主动捕捉水蛭拿来喂鸡，这也让很多鸡把水蛭吃到了肚子里。
2.水蛭无法寄生在鸡的身上众所周知，水蛭的寄生能力很强，它们连水牛的皮肤都能咬破，甚至还可以通过山泉水，寄生在人的喉咙和鼻腔中，说明水蛭在人体里是可以存活的，但水蛭却无法寄生在鸡的身体上，吸取鸡的血液。
因为鸡本身的战斗力就很强，而且反应速度极快，一旦发现水蛭，就可以直接秒杀，而且鸡的身体还被厚厚的羽毛所覆盖，就算水蛭有300颗呀也无法咬破。
因此水蛭只能攻击鸡的爪子，但鸡爪上都是坚硬的角蛋白，防御力很强，水蛭根本没有破防的办法，所以面对鸡的攻击，只能任其宰割，被鸡吞入腹中，成为鸡的美餐。
鸡吃掉水蛭后，会被水蛭钻破肠胃吗？
水蛭的生命力非常顽强，它们的体内拥有很多隔膜，可以把身体分成了数个独立空间，而且每个空间的血液循环都是独立的，因此就算被人切成好几段它们也不会死去，那么如果被鸡吞入腹中，水蛭会钻破鸡的肠胃吗。
1.鸡在吞食水蛭前，会把它啄个半死鸡爱吃很多昆虫，比如蚂蚱和蜈蚣，都是它们的最爱，但这两种昆虫都有一个特点，那就是外壳都非常坚硬（钙化质甲壳），这么强悍的防御力，让一般动物根本无法食用，但鸡却是一个例外，它们根本不在乎猎物的防御力。
毕竟鸡生性勇猛好斗，而且鸡的口腔内无牙齿，无法咀嚼食物，所以它们吃东西时只能囫囵吞枣，因此鸡的进食方式很特殊，通常都会把猎物打个半死，让猎物无法行动后再吃下去。
比如，鸡在吃水蛭的时候，就会先把水蛭叼出水中，然后用自己的爪子按住水蛭，让它无法动弹他，最后再用自己尖利的嘴巴不停地啄，直到水蛭不能挣扎后，在一口吞食下去。
可以说，以水蛭的防御力，面对鸡的不停啄击，水蛭即便不死，也会身受重伤，也就是说鸡吃下的水蛭基本上已经没有反抗能力了，因此绝对不会钻破鸡的肠胃。
2.鸡会吞食小沙粒，将未死透的水蛭碾死鸡的胃分为：腺胃和肌胃两个部分，不过鸡吃下去的食物很少在腺胃中停留，一般都直接流入到肌胃中，而肌胃表面坚硬，内部还要一层角质层（鸡内金），水蛭的牙齿根本无法刺穿，也无法破壁而出。
而且鸡针对一些难以消化的食物，还有一个特别的办法，那就是捡地上的沙粒吃，而这些沙粒在胃里可以产生摩擦力，就像粉碎机一样，可以把坚硬的食物直接压碎，以便消化。
所以就算鸡吞下的水蛭没有死透，不好消化，就可以通过吞食沙粒，将水蛭直接碾死，然后在肌胃中慢慢消化，这样就算水蛭的生命力再怎样强大，也难逃一死。
值得一提的是，鸡吞食下去的沙粒，只会起到帮助消化的作用，并不会沉淀在鸡的胃里，而是会慢慢排出体外，甚至被胃酸直接消化掉。
3.水蛭无法抵抗鸡的胃酸鸡的味觉能力差，但它们却有一套很强大的消化系统，普通的动物根本无法相提并论，而且鸡的胃一生都不会有结石，因为它们强大的胃酸，会把体内的沉积物全都消化得一干二净。
此外，鸡的体温比较高，新陈代谢很快，而且它们的肠子是一条直肠，所以食物不会在体内留存太久，所以相比于哺乳动物来说，它们的胃酸消化功能更加强大。
因此，即便水蛭的皮肤再如何厚实，生命力再怎么强大，一旦到了鸡的胃里，被胃酸一泡，也只能死亡，而且鸡的胃里还有很多沙粒，只要磨破一点皮，水蛭就会被强大胃酸彻底融化，根本无法逃脱，只能成为一顿可口的美餐。
除了鸡以外，水蛭还有哪些天敌？
水蛭之所以可怕，是因为人类缺少对付它们的手段，但万物相生相克，在大自然中水蛭其实是有很多天敌的，因为它们喜欢生活在溪田之中，而且防局御力很差，导致受到很多小型捕食者的攻击。
1.田鼠田鼠虽然是陆生动物，但它们几乎看到什么就吃什么，而水蛭在繁殖期的时候，又会经常游动到岸边活动，因此失去了防御能力，这让田鼠很容易捕捉它们，据说一些人工饲养的医用水蛭，都会在池塘附近建立防鼠装备。
2.水蜈蚣水蜈蚣是一种肉食性水生昆虫，生性残暴，攻击性非常强悍，而且还特别喜欢吃水蛭，还经常用它们的钳形大颚攻击水蛭，而且夹住水蛭后，它们还能吐出毒液，导致水蛭中毒，进而美餐一顿，简直就是水蛭的命中克星。
3.水鸟水鸟也是水蛭的主要天敌，甚至可以说绝大多数池塘中的虫子都是它们的食物，比如蚊子和蜻蜓的幼崽，而且水蛭的速度还很慢，感知能力也非常弱，一旦被水鸟盯上，完全没有逃掉的希望，简直就是就是行走中的蛋白质。
4.蚂蚁蚂蚁的体型虽然很小，但是它们都是成群结队活动的，而且力气很大，嗅觉也很灵敏，最重要的是，水蛭虽然喜欢在水中活动，但是它们却把自己的卵产在土壤中，这让蚂蚁可以循着气味找到水蛭卵，并当成食物啃食殆尽。
5.小型水蛇小型水蛇是水蛭的主要天敌，一些动物学家甚至认为小型水蛇是吃掉水蛭最多的动物，因为它们都是在水中活动的物种，而且小型水蛇的战斗力比水蛭强很多，但水蛭却无法咬破水蛇的皮肤，可以说两者天然相克，是命中注定的天敌。
人如果被水蛭咬了，该怎么办？作为软体动物，水蛭非常怕盐，因为高浓度的盐水会把水蛭体内的水分析出，让它们脱水死亡，此外太阳的暴晒，也会把水蛭活活烤死，另外一旦被水蛭咬到，不能硬拽，只能通过不停的拍打，让它自己松口。
除此之外，水蛭的药用价值也很高，晾干之后就是一门名贵的中草药，明代的《本草纲目》就记载用水蛭治疗跌打损伤的办法，现在欧美的一些国家甚至还将活体水蛭应用于外科手术上。
总之：鸡如果吃了水蛭，水蛭是不会钻破鸡的肠胃的，因为鸡在吃水蛭前会把它打个半死，失去行动能力，而且鸡的胃部很厚，消化能力也非常强，水蛭根本没有一点逃生的机会。
那么，你对鸡吃水蛭有什么看法呢。
大家是怎么度过的？
本人就是严重失眠一个之人，不知从什么时候开始，已经好多年没有睡过一晚的好觉了！从多年前开始，每天晚上一冲完凉就开始躺在床上玩手机，一玩就是到凌晨一点左右，还没死心玩够，又玩直玩到两点左右，才勉强开始关灯睡覺。
第二天醒了还不想起床，总感觉很累的身体，无精打采似的。原因是昨晚夜里的时候还醒了几次，就就样半醒半梦的度过了一晚。这样的情况一直多年来未曾变过。我怕，如果再这样下去的话，身体迟早会被掏空的！
失眠有很多方面原因导致的：第一，心里压力过大，什么工作、家庭之类的因素造成的都有，导致心里紧张过度啊，胡思乱想的。第二，某些人经常熬夜的，熬夜等于慢性自杀啊！不要以为自己年轻就没事！熬夜会令身体内分泌失调与斋乱，导致身体里面的毒素排不出到体外。这样的话，日积月累就令到身体无法正常运行了，就这样出现了失眠的症状。
那要怎样才能防止失眠呢？就是要造成每天的良好习惯，每晚按时睡覺，早睡早起，放松自然心情，尽量不要去乱想太多不如意的事情！睡前还可以用热水泡泡脚，亦可以睡前喝一杯温牛奶，但千万不要喝咖啡、红牛、浓茶等等之类会给人造成刺激与提神，那就是火上加油了！
本人是过来人，都是真实的亲身经历，大家一定要记住，一定要记住！好了，小编我今天就先说这么多了，谢谢你们的阅读！如果你们有更好的意见，请在下方留言吧！最后祝大家身体健康！
如何能让宝宝乖乖入睡？
第一次调整：
我们家孩子从在我肚子里起到三岁都是晚上10点入睡。直到孩子三岁多时，在老师的建议下，我们下定决心要将时间提前到9点以前。因为我和爸爸希望在孩子入睡后，能有一些自己的时间，也希望孩子能睡的早些，对身体好。我分析了过去尝试数次失败的原因，基本都是我们自己无法坚持在8点半就带她上床睡觉，开始讲故事，我们把原因推卸到下班晚，吃完饭收拾好已经8点，下楼散步回来已经9点，再配合娃的慢节奏，怎么都要10点左右上床睡觉，觉得她已经建立了10点睡觉的生物钟，很难改变，长大了想玩的多了，越睡越晚等等。其实是我们成人自己没有准备好，孩子也就一直无法准备好。
下定决心后，我先和孩子做了一次沟通，我给她讲了生长精灵的故事（那会她还比较梦幻），也发出了我信息，我希望在她入睡后，能看会书，和爸爸聊聊天，以此结束美好的一天，会很开心，没想到，这一次，孩子听完很愉快的答应了，自己选了睡眠闹钟的闹铃音乐。之后，我和爸爸也一起讨论了这件事情，我们决定每天尽早下班，尽量不加班，6点半左右开始吃晚餐，7点左右收拾好碗筷，做一些简单重复的亲子活动，比如周一散步，周二画画，周三手工，周四浇花，周五做烘焙等等。8点开始睡前准备，洗漱，8点半上床。在开始执行的前两三天，我们用到了闹铃，后面闹铃就没有出场，孩子的入睡时间也提前到9点，我们也多了很多自己的时光。偶尔，孩子有些不愉快，不愿意睡觉，那就静静的陪伴她，聆听她，不强迫，不焦虑，她宣泄了以后，也能很平静的入睡，如果这时候，加以责怪，就只能升级战火，得不偿失。调整好自己，放下孩子无法入睡影响成长的焦虑，以平和的心，平静的陪伴，当父母准备好了，孩子也能感受到那份平静，再结合一些简单的睡眠仪式，营造优美梦幻的睡前环境，让宝贝安然入眠。
第二次调整是在一年后，孩子三岁八个月，我怀了二娃，加上工作上比较忙，之前约定的简单重复的亲子活动，在怀老二后就断了，那一个周，大娃似乎有些入睡困难，早早上了床，但是每天10点半才睡觉，我和爸爸很渴望有二人世界的时间。于是我和大娃在一个晚上，进行了第三法，我表达了我的需求，娃提出了觉得睡觉很无聊，睡前没玩够。娃提出了一些自己想到的办法，睡前按摩加上睡前故事，做串珠，用脚夹石头玩，泡脚，我觉得都挺好的，就在第三法第五步执行解决方案的时候，和她约定了时间，从第二天开始，因为是她自己提出的办法，所以执行起来毫不费力，常常是她提醒我们要按摩了，要讲睡前故事了，也从那之后，睡觉就没闹腾过，基本都是故事➕按摩，就自己睡了。
又是一年，孩子四岁多，分床分房间睡了，二宝也一岁了，睡前变数升级，同时，对睡觉时间这事，我和爸爸的接纳度也越变越高，对孩子们睡后的二人世界完全放下了期待，把二人世界的时间放在早晨，孩子们起来前，一起看会书，写点东西，他上班前我们的离别拥抱，每周二的晚餐时间去享用一次二人世界，每年安排一次二人旅行，所以孩子们晚点睡对我们也没有实质性的影响和冲突了。不知不觉地，睡眠时间又开始不知不觉的延后了，眼看老大马上要上小学了，我和孩子发了预防性我信息，争取把作息调整一下，小学上课的时间比幼儿园早了一个多小时，意味着要早起一个多小时，学习各方面也需要充足的睡眠来保障，降低上小学过渡期难熬度，孩子应允。剩下的就是我和爸爸的自我调整了，尽量地调整自己，晚上不看手机，专心陪伴孩子们，早点陪他们去睡觉，睡前事情简化。预知后事如何，待我调整一段时间再来分享吧。
下面我再提供几点安睡小提示：
1入睡引导一定要有节奏和仪式。比如晚上回家后每天统一的节奏：吃饭，散步，洗澡，睡前故事，睡眠曲。尽量选择一到两种简单的睡前仪式就好，切勿贪多，容易引起孩子兴奋，无法入眠。自己亲手做一个陪睡娃娃陪伴孩子。
2营造优美梦幻的睡前环境。比如：柔和色调的窗帘，温婉的灯光，小蜡烛台，舒适的靠枕，妈妈温柔平静的语气，眼神交流等。
3晚上睡眠时间一般建议尽量不晚于九点。早睡可以增强孩子意志力的发展，提高行动力，帮助内化白天接受的感官刺激提高免疫系统循环能力，避免过度刺激和早熟。白天不要过度刺激：如看电视，去太喧嚣的场所，见太多的人。
4可以适当给宝宝做一些睡前按摩，不要玩太兴奋的游戏，也可以尝试一些手势游戏，（大家可以在网上搜到视频）也是很有用的帮助睡眠的方法、
5晚睡也很可能是家长没有给孩子建立好节奏，而非孩子的问题，切勿把责任推到孩子身上，让孩子对睡眠产生恐惧和压力，更加无法入眠。家长要调整好自己的心态。
我是幸福妈妈家的叶菁，两个孩子的妈妈，P.E.T.父母效能训练GTI认证讲师，欢迎关注我的头条号，一起成长，陪伴，活出爱，成为爱。做更轻松的父母，让家庭和孩子更幸福。
