戒烟症状怎么缓解，感觉特别难受？
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根据我更新的速度读完此书，过程中继续烟，没有打定主意戒烟，就从头再看一遍。
当然，由于尼古丁上瘾的缘故，吸烟者的快乐程度永远赶不上非吸烟者。这跟烟味有什么关系?烟又不是用来吃的。如果吸烟者没法缓解戒
断症状的话，就会感觉非常痛苦，吸烟只能让他们相对没那么痛苦，这样能称为“享受”吗?说是“忍受”或许还更贴切—些。减量戒烟法不仅没有任何效果，而且过程非常痛苦。没有效果是因为戒烟者原本希望逐渐消除烟瘾，结果却无法如愿。只有习惯才能用这样的方式改掉，而烟瘾并不是习惯，只是尼古丁毒瘾而已。毒瘾的特点是会随着每次吸毒而增强，绝不会因吸毒而减弱。减量戒烟法需要相当强的意志力，让戒烟者相当痛苦，却完全起不到减弱烟瘾的作用。尼古丁毒瘾还不是最难对付的，最难对付的是错误的想法和态度。由于来自社会和我们自己的洗脑，我们误以为吸烟是一种享受。
抽烟的人戒烟期会出现什么样的症状？
我们应该正确认识戒烟期间的这些症状，吸烟者的身体在吸烟期间，会不断被有害物质所侵蚀，放吸烟者放弃吸烟的时候，身体的各个器官会进行自我修复，清除长年吸烟者留下的残留物。所以，出现一些症状是非常合理的，它是在告诉你，你的身体正在慢慢的恢复，所以，不必过分在意的。只要熬过这段期间。相信。你离戒烟成功就不远了。
1 口渴
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
2 睡眠中断
这是更加令人痛苦的症状，不必担心，非常可见。
3 嗜睡
一旦没有了香烟的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4 入睡困难
有些人主要减少吸烟后晚上 难以入睡 。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
5 注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和 注意力难以集中 的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
可见。出现这些症状的时候，并不是什么坏事，这在说明你的身体慢慢正在恢复健康。
您应该还记得第一次吸烟的惨状吧，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之后的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。
正如当年，您慢慢开始习惯吸烟一般，现在让我们开始习惯“戒烟”吧。虽然这个过程是有些不爽快，有些难受和让人郁闷。但是，不妨可以把应对的措施写下来，在感到不适的时候采取恰当的方法缓解.
戒烟综合征到底是什么情况？
戒烟综合症的学名叫尼古丁戒断综合症，当抽烟人士突然开始戒烟时，会出现戒烟综合症。，一般情况下，会出现下面几种情况：
1、睡眠异常
如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。
2、饥饿感
戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
3、咳嗽或吐黑痰
多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间(数周)。
4、手指震颤
可持续数周。手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起,不会持续太久。
5、注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
戒烟综合症的出现是否表明戒烟会给烟民的身体带来危害呢？答案是否定的。有医学专家表示，当烟瘾大的烟民突然戒烟后，确实会出现短暂的戒烟综合症，但戒烟的好处在远期，戒烟并不会对身体造成危害。
烟瘾是一种慢性疾病，烟民是慢性疾病患者。戒烟也应该如同治疗慢性疾病一般，得到全面的治疗，仅凭意志力强行戒除烟瘾，一般很难达到满意效果的。
正确的戒烟方法：
正确方法一：最好一次成功，不能反反复复
有关戒烟的数据显示，戒烟后又复吸的人群，他们肺功能衰竭速度比一直吸烟的人群更快。理由是，戒烟后再次吸烟，人体更容易受到有毒物质的伤害。还有很多人，戒烟之前一天半包，戒烟之后复吸，一天一包。
正确方法二：越早越好
吸烟指数=烟民每天吸烟的支数×吸烟的年限
假如一位烟民每天抽一包20支的烟，连抽了20年，他的吸烟指数就是20×20=400。在医学上，吸烟指数越高，患癌概率越大。吸烟指数≤200为轻度吸烟，200-400为中度吸烟，≥400为重度吸烟。
吸烟指数大于400的烟民均属于肺癌等多种癌症的高危人群。
正确的方法三：意志力、专业医师的辅导、药物治疗
极少数烟民（低于3%）仅凭“意志力”的确可以成功戒烟，但真正成功的戒烟需要患者“意志力”、专业医师辅导和药物辅助等综合戒烟策略。
烟瘾的实质是尼古丁依赖，尼古丁依赖已被世界卫生组织定义为一种慢性高复发性疾病，戒烟过程中会出现戒断症状如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等。很多严重的症状，并非“意志力”可以解决的，最好还是寻求家人的支持，医生的帮助。
最后，无论你正打算戒烟，还是正在戒烟，都可以经常食用这些促进肺部排毒的食物，有助于调理身体。
1、一杯奶：胡麻仁油拌酸奶
α-亚麻酸可以在体内代谢血管“清道夫”EPA，EPA有降低血液粘稠度，防止脂肪在血管壁的沉积，辅助预防心脑血管类疾病的效用。血液流经全身的器官，血管干净了，免疫力自然增强，还能预防三高等慢性病。
胡麻仁油含有57.3%以上的α-亚麻酸，每天用10ml的胡麻仁油拌酸奶有助于清除血液中的垃圾，有助于促进血液流动，提高机体免疫力。
2、一杯茶：蒲公英桂花茶
用蒲公英茶+绿茶龙井+桂花，做成蒲公英桂花茶，每日泡水代茶饮。
蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏， 吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！
3、三食物：萝卜、银耳、百合
萝卜含有大量的维生素C、胡萝卜素、核黄素、尼克酸、钙、磷、铁等。常吃生萝卜，可预防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支气管炎等病症。银耳银耳中含有17种人体所必需的氨基酸以及酸性异多糖、有机磷等多种化合物，对人体健康十分有益。特别是其中的酸性异多糖，能增强人体免疫机能，对支气管炎、肺部感染有显著疗效。百合具有镇静、止咳作用，适用于支气管炎、肺气肿、肺结核、咯血等病症的患者食用。
偶尔会咳出浓痰属于正常现象吗？
正常的。
这是戒烟的戒断症状之一。戒断症状指因停止吸烟后产生的症状。产生的原因是身体停止遭受烟雾中的有害物质的毒害后，修复能力大于伤害能力，身体变化产生的不适感。严格意义上说，每一种有害物质都产生伤害，每一种有害物质停止摄入都会产生戒断症状，其中以尼古丁的戒断为典型。据统计，烟雾中对人体有害的物质大概200-300种。
身体的修复过程缓慢而持续，时间长一些是正常的。如果你能理解所有戒断症状都是修复身体的信号，你就没有什么好担心的，你应该感到高兴才对。
不需要处理，排出来就好。
另外，需要长期打卡是意志力戒烟法的典型现象。烟瘾包括生理烟瘾和心理烟瘾。意志力戒烟法用意志力压制这两种烟瘾。生理烟瘾随时间减弱并消失。心瘾几乎随时间不变。所以需要用意志力长期压制心瘾。表现就是打卡。为什么不把心瘾消灭了呢？给你原理：心瘾是你认为吸烟有好处的观念的总和。如果你认为吸烟有好处，你就有心瘾。
身体有什么变化？
我看到身边有人，戒了烟以后会胖出来。也有的人戒了烟，没有啥变化。估计这也是跟个人的体质有关。
但是为了身体健康，还是戒烟为好，远离香烟，你的肺会越来越干净。
学会说："拒绝"，也是对自己的身体负责人。
要知道在抽一口烟的时候，就是在一点一点燃烧自己的生命。
还肺一片净土，它会还你一个健康的身体。为了自己和家人还是戒烟吧！虽然有点难，挺一挺就过去啦，加油！[捂脸]
