维生素减肥法，减肥期间如何补充营养？
减脂期间，营养必须要跟得上，否则即使后期减脂成功，也会影响健康！以下是一个宝妈减脂的亲身经历总结出来的，希望对你有所帮助！
1、每天3-5餐(只要是吃的，都算一餐)
2、每餐最好都要有碳水，这样可以保持我们的代谢处于旺盛状态(最怕代谢降低，代谢如果降低了，比如我们两个吃同样的一块面包，我很快就会消化掉，而你却要将这块面包转化成脂肪了)，要注重营养素的平均分配(ps:人体必需的七大营养素:糖类(碳水)、脂肪、蛋白质、无机盐(矿物质)、纤维素、维生素、水)
3、多吃蔬菜(有选择的去吃，比如菜花的热量是比较高的)，这样可以防止便秘，但是一定要控油
4、部分水果是可以吃的，但是要替换等量的主食
5、尽量吃蒸、煮或是生的，部分调料避免摄入，例如:沙拉酱、番茄酱等
6、避免简单糖(分子质量小，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！
吃什么有了大概了解，但吃多少又怎么算呢，减脂的人一般每天摄入的糖2-4g×体重，蛋白质1.5-2g×体重(一般年纪越大，代谢越低，最好偏2-3g；看个人代谢，代谢好的3-4g计算，代谢低的按2-3g计算；最后还要看自己的运动量)每个人体质不同，其营养计划也不一样，根据自己的需求去计算，下面附上常见食物中的碳水含量，方便自己计算:
1、一碗米饭(大约250g，100%可食用)碳水含量25%≈63g左右
2、一个馒头(大约90g，100%可食用)碳水含量50%≈45g
3、一个红薯(大约160g，90%以上了食用)碳水含量25%≈36g
4、土豆(大约200g，100%可食用)碳水含量17%≈34g
5、玉米(大约300g，45%可食用)碳水含量22%≈30g
6、香蕉(大约200g，60%可食用)碳水含量20%≈24g
7、苹果(大约200g，75%可食用)碳水含量13%≈20g
8、切片面包(大约30g，100%可食用)碳水含量50%≈15g
9、燕麦碳水含量67%左右，多少看自己了
各食物中蛋白质含量(婷仔亲自试吃过的)
1、一般500g瘦肉，蛋白质含量20%≈100g
2、一般500g鱼虾，可食用部分50%，蛋白质含量20%≈50g
3、奶类(250g)蛋白质含量3%≈7g
4、全蛋含有8g左右的蛋白质，蛋清中含有4g蛋白质！
七分吃，三分练，吃不能忽视，婷仔三个月合理的营养+运动，堪比整容式的减脂，希望对您有所帮助！
减肥期间想吃高热量食物怎么办？
减肥期间，因为自己抑制自己的饮食，高热量食物更渴求。这个时候更要控制自己，运动是必须的。温度很容易限制人的活动，这个时候人们对高热量的食物就更加渴求了，在这种温度与食物的双重考验之下。
你有没有膨胀呢？看一看自己的身材，是保持以往的纤细修长还是变得臃肿脱形了呢？减肥期间还是要减少高热量食物的摄入。
第一式：前屈伸展
将双腿伸直，双手带引身体向脚尖处伸展，双手尽可能前伸。第一个动作要使身体尽可能的伸展，将僵硬的身体打开，让韧带与肌肉变得松软。身体习惯之后再进行后续的练习会变得简单，因此这个体式是很基础很重要的体式哦！
第二式：顶峰式变体
首先将双脚微微分开，双手俯撑在地面之上，逐渐向前伸展开来。将头部置于双手和双脚的中间位置。这个时候身体向一侧扭转，注意是腰椎的扭转，双腿仍然要保持不动。这样侧向的就转有助于锻炼脊椎的灵活性，同时还能够伸展双臂和双腿，一举两得的变体，很值得练习哦！
第三式：轮式
这是个难度较低的轮式，双腿几乎保持在和臀部的同一个水平。这个体式主要就是为了锻炼双腿的伸展，以及将胸部打开。比胸部略高的双腿有什么特殊意义吗？当然啦，这样的体式有利于血液的回流，下肢的血液回到心脏，这样下肢的水肿状况也会减轻哦！
第四式：起飞式变体
这个变体和起飞式看起来不一样的地方较多，但其核心目的是相同的。双手起初需要用双手将身体撑离地面，不一样的是增加了一只脚去提供身体的支撑。另侧的腿就需要向贴紧腰侧的方向进行伸展。改善身体血液循环的作用是肯定的，同时拉伸腿部，按摩脊椎，对肌肉的拉伸也更加有利于淋巴回流！
第五式：骆驼式
这个简单的骆驼式是对以上较难体式的缓和，首先以跪姿开启这个体式，双手牵引身体向后伸展，要保证胸腔是完全打开的哦！这个体式让新鲜的空气进入胸腔，促进全身的血液循环，伸个懒腰之后的轻松感就好像做完这个体式之后一样哦！
第六式：单腿脊柱前屈伸展
用前屈伸展纤细瘦身可谓是再合适不过了！前屈的体式首先就能将脊椎拉伸到，腰腹部的部分肌肉能够充分得到拉伸，其次就是腿部啦！身体看起来很臃肿的一部分原因就是腿部的水肿，用拉伸的方式促进淋巴循环，带走臃肿，纤细的双腿就会回来啦！
以上的体式首先将僵硬的身体活动开来，再促进血液和淋巴的流通，最后拉伸肌肉，塑形定型。这么系统的一套体式正是为了臃肿发胖的秋天准备的!快来收藏这套体式，找回纤细动人的那个你！尽管在秋天，我们要面临温度和食物的双重考验，但是瑜伽依然可以让你保持纤细。
减肥可以吃西红柿吗？
减肥是女人一辈子的事业，在漫漫减肥路上，有多少姐妹前赴后继，勇往直前。探索出了一条又一条，一套又一套的秘籍。西红柿可以减肥，我也是看到身边的人减肥成功了，才拿来说事的。西红柿热量低、纤维高、饱腹感强，还富含维生素。身边的几个减肥的女人是按照“晚间西红柿减肥法”来食用。可以将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥来增添菜色。也可以将西红柿热处理，不论热炒、入汤皆可，尽量不放油，可以少量放盐。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪；而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。西红柿中的食物纤维和果胶能令胃膨胀，刺激饱食中枢，同时能促进体内废物的排除。从医学角度而言，人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月，当机体能够“记住”这持续了6个月的状态，才可以真正更长久、更有效地保持它。所以，晚间西红柿减肥法至少坚持一个月，后面可以调换其他单样食物，听女人们说还可以选择黄瓜、柚子等。让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。减肥要成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活。因此有规律地进食早中餐（减肥期间也有需要遵循的食物），调整好就寝和起床时间，保证充足睡眠，配合减肥拔罐、按摩，这是“晚间西红柿减肥法”必不可少的内容。缺乏这个因素，西红柿纵有千般好万般妙的魔力也难发挥出来。但我负责任的告诉你，我眼见着身边的一个一米五几的女大胖子（有100公斤了），变成了一个中小码的耐看女人！
减肥能吃淀粉吗？
减肥其实并不是说什么东西不能吃，相反是需要更加均衡的饮食结构。
但是目前有很多研究和专家，指出来碳水化合物是肥胖的主要诱因。
这种说法让很多减肥人群谈糖色变，事实真的如此吗？
要知道人体的三大能源物质——碳水化合物、蛋白质、脂肪。
营养协会建议三大能源物质的摄入比例：
碳水化合物摄入量应占总热量的55%-60%；
蛋白质每日摄入量应占总热量的20%-30%；
脂肪每日摄入量应占总能量的10%-12%。
但是由于随着人们的生活水平越来越高，经济发展了，但是食品问题却越来越差
主食类打磨的太过精细；
蔬菜用高氮化合肥催熟；
禽类和鱼放入大量的生长激素；
牛奶里面增加三聚氰胺；
动物油对植物油代替……
所有的食物饮食和生活习惯，改变的越来越差
像现在中国人肥胖产生的主要原因——过多的摄入精细的碳水化合物（油脂因素也是引起肥胖的重要原因）白米白面、面包、甜点、饮料、冷饮、零食……当然还有很多，没有举出来
像我所说的碳水化合物，是以GI值为指标，GI值越高，胰岛素抵抗越明显，脂肪堆积会越多~
淀粉属于碳水化合物，我们从食物释放血糖的速度，将淀粉分为抗性淀粉和易溶性淀粉，而现在主食主要是缺少抗性淀粉（外面的表皮被打磨得很精细），
抗性淀粉是比较难消化的，吸收进入血液的速度比较慢，是目前瘦身所推崇的~
具体到现实的食物中：
平时主食摄入
以全谷物粗粮为主（糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦、玉米……），
混合补充一些根茎类的碳水（山药、土豆、红薯……）
增加蔬菜和水果的补充（黄瓜、西红柿、圣女果、苹果、柚子……）
减少零食和加工碳水摄入（尽量不要吃薯片等零食、可乐等饮料、雪糕等冷饮甜点……）
有问题欢迎关注留言，在减肥路上，有我陪你一起渡过难关~
减肥吃火龙果可以吗？
减肥是可以吃火龙果的，因为火龙果含有丰富的维生素和花青素，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。少吃一些比较油腻的食物，少吃一些辛辣刺激的东西，不饮酒，少食多餐。多做一些运动，尤其是有氧运动。
