经常长期便秘怎么调理,总是便秘怎么办

1、经常长期便秘怎么调理，总是便秘怎么办？

防治便秘的三大诀窍

1、改变生活习惯

多喝水。每个人每天应饮用1500~2000毫升水。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、红薯、菠菜等蔬菜。适当增加运动强度，保证运动量。

2、养成良好的排便习惯

定时排便：养成每天定时排便的习惯，一般晨起或早餐后最容易产生便意，可在这些时间段每天排便。

自觉排便：每天最好自觉排便，而不是在产生便意后才去排便。

专心排便：不要在排便的时候看书、看手机等，这样会导致便意迟缓或消失，造成排便延迟，容易导致肛周血管、组织因长时间受到挤压出现血液瘀积、血管曲张，诱发痔疮等肛肠疾病。

3、慎用泻药及排毒保健品

大多数排毒保健品是通过促进排泄来达到排毒的效果，这些保健品大多性寒，长期食用容易伤脾胃，甚至会影响人体对其他有益物质的吸收。

人体自身有解毒器官，比如肝脏、皮肤、肾脏等，多吃富含维生素和矿物质的新鲜水果、蔬菜，多喝水，适当吃粗粮等，都有促进排毒的作用，因此不需要依赖保健品。

防治便秘从饮食上要注意这6点

1、增加膳食纤维摄入，促进肠蠕动

便秘者饮食中要选择谷物、蔬菜、水果和豆类等富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、各种豆类以及白菜、芹菜、韭菜、土豆、红薯、猕猴桃等。

2、多喝水软化粪便，增强排便力

便秘的人喝水最好大口大口喝，吞咽动作快一些，但不要喝得过急，这样能使水分尽快到达结肠，同时刺激肠道蠕动，增强排便的动力，促使大便及时排出。

3、增加B族维生素供给，提升肠动力

B族维生素能够促进肠道蠕动，有利于食物的消化，广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、肉类、豆类及豆制品中。

4、摄入适量的油脂

适度摄入油脂，有润肠的功效，可以促使粪便顺利从肠内通过，但一定不能过量摄取，否则会引起肥胖。每天可适当吃点花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物。

5、少吃辛辣食物

辣椒、胡椒、姜、蒜等辛辣食物不宜多吃，否则会使胃肠燥热内积，反而加重便秘。

6、少喝咖啡、浓茶

咖啡和浓茶含鞣酸、咖啡因等物质，有一定的收敛作用，会减少胃肠道的蠕动，便秘者大量饮用会使症状加重。

通过调整生活习惯、饮食习惯和运动强度就能很好地改善排便情况，防治便秘。如果你有便秘的问题，不妨按照以上几点做些改变，便秘将很快缓解。

2、要不要做肠镜？

老是便秘，需要做肠镜，而且非常需要。

因为便秘的原因很多，有可能是结肠炎、肠易激综合征、甲状腺机能减退、胃肠功能紊乱，或者就单纯的便秘，也有可能是肠道长了肿瘤。肠镜可以在直视下看到肠管的病变，为诊断提供较为重要的依据。

所以便秘是非常有必要做肠镜的，对于有些人的便秘除了肠镜检查，还需要检查血液生化、甲状腺功能、肿瘤标志物等其他相关检查。

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我是杭川医侠，内科副主任医师，经常会发布医疗健康知识，欢迎关注。

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3、有什么办法解决吗？

不管是解决疾病问题还是亚健康问题，个人比较倾向于找出问题的根源，再根据根源寻找解决办法，对这个问题，也建议提问者可以寻找这个症状发生的根源。以下分析两种可能性，具体是否有效果，还是要根据提问者自身的情况而定：第一可能性

这种长期大便干结，便秘有可能是由于长期的不良的生活习惯引起，如个人体质本身是热性体质，而自己又特别喜欢吃辣椒，上火之类的食物，平时喝水量少，运动也少等不良行为造成，那就应该从改变生活习惯开始，再结合饮食的改变，坚持一段时间，相信就会能看到效果。

如果这种症状是由于身体缺少某种营养素引起的，那就要从补充营养入手，如有些人体内益生菌比较少或者纤维含量少，肠道蠕动功能差，也就会导致这种症状的发生，要是这种情况，就要必须单买这方面的营养素进行补充，而非采取饮食调理，因为食物中含量是比较少，没有办法改善这种症状，吃食用已经提取出的营养素，效果更明显。

因为对提问者的身体不了解，除了以上的可能性以外，也可能还会由其他的原因引起的，建议你可以找医生或者专业营养师分析具体情况，再制定具体的应对方法。

4、长期便秘对身体的影响？

目前，没有证据证明，便秘与肠癌有相关性。但，便秘是结直肠癌的一种高危因素。

长期便秘，会使体内排泄废物中的致癌物质在肠道内长期停留，可能会刺激肠壁，诱发癌变。

便秘，一般指排便总是既费力又费时，粪便干硬，且次数明显减少，每周少于3次的情况。

而慢性便秘，是指病程至少6个月的便秘。

长期便秘，对身体有哪些危害？

1，肛门会受伤

每次上厕所时，都会很用力的排便，而粪便干硬，一不小心就可能会导致肛裂，时间久了会引发痔疮，甚至会出现便血，鲜红色的。

2，诱发脑中风

排便时用力，会使腹腔压力增加，使血液向脑部流动更多，若排便很困难，一使劲儿，很容易诱发脑中风，尤其是脑出血。

3，影响肝肾健康

便秘，会使身体影响毒素的吸收。

人体的代谢产物中有很多化学类、毒素类物质，肠胃蠕动差，不通过粪便排出，就可能通过血液被身体吸收了。

长期如此，会对肝脏、肾脏功能有损伤。

长期便秘的人，排便时有4种表现，小心肠道病变，最好去查一下！

表现一：便秘与腹泻交替

经常便秘的人，若偶尔出现腹泻，是比较常见的，可能与饮食不当有关。

若便秘与腹泻交替，可能是肠道发生了癌变，也可能是肠炎引起的。

表现二：出现血便

痔疮便血，往往是鲜红色的，且血液和粪便是不融合的；

肠癌便血，大便和血液一般是混合在一起的。

表现三：腹部绞痛

吃东西吃坏了，可能会出现腹痛，若排便时，出现腹部绞痛，且集中在左下腹部，可能是肠道发生了病变，尤其是严重便秘者。

表现四：排便形状改变

正常的大便条呈圆柱形，垂直从肛门排出。

如果癌肿突出在肠腔内，压迫粪便，排出的大便条往往变细，形状也可以改变，可呈扁条状、槽沟状、细条状等；有时，变形的大便条上，还附着有一丝丝血痕。

若出现以上表现，要重视肠道检查。

常见检查方法有大便潜血试验、肠镜检查、直肠指检等。

保护肠道，预防病变，记住“三多、两穴、一规律”：

“三多”：

1，多喝水

多喝水，利于身体内毒素排出，还可改善便秘。

早上刷完牙，空腹喝一杯温水，可刺激肠道，起到冲刷肠道的作用，利于改善和预防便秘。

两餐之间，用黄兰菊根茶泡水喝，有更好的改善肠道的作用。

黄兰菊根，是一种药食两用的小植物，其主要成分含有菊粉，它是一种水溶性膳食纤维。

现代研究发现，菊粉进入体内不被消化吸收，可在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁、增加肠道蠕动，促进粪便排出，对预防和改善便秘有帮助，还对肠炎有好处。

同时，菊粉还能在肠道中生成抗癌的有机酸，提高免疫能力，减少癌变的发生。

此外，用黄兰菊根茶泡水喝，利于促进有益菌和的数量，而抑制有害菌的生长，调节肠道菌群平衡，改善肠道环境，减少疾病发生。

2，多运动

平时多运动，可促进胃肠蠕动功能，利于粪便排出体外，减少大便在肠道内停留的时间。

坚持适量的运动，还可提高身体免疫力，促进身体代谢，利于毒素排出，还可提高心肺功能。

建议，运动一定要坚持，最好每天运动至少30分钟的中等强度运动，如慢跑、快走等。

3，多摄入膳食纤维

膳食纤维，是唯一不被人体吸收的营养素，又被称为“没有营养”的营养素。

现代人的饮食结构往往太精细，精米白面，蔬菜摄入太少，导致肠道蠕动减慢，从而粪便不易排出。

研究发现，每天摄入35g以上的膳食纤维，可使结肠癌的发生率 降低40%。

我国推荐的标准是 每天膳食纤维不少于30克。

30g膳食纤维大约是多少呢？

一般来说，大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。

建议：

每天吃够一斤蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维。

主食三分之一换成粗粮：在米饭、粥里加入一些豆类、燕麦、小米等。

“两穴”：

1，支沟穴

属于手少阳三焦经，具有通利三焦、通腑降逆，疏肝理气，活血止痛的功效。

位于人体前臂外侧，腕背侧远端横纹上三寸处。

用大拇指轻轻以按揉的方式刺激它，以穴位本身为中心进行旋转的按揉，左右手的穴位各按揉3~5分钟即可。

每天坚持按揉这个穴位可以帮助，促进身体便秘和腹胀的缓解。

2，上巨虚

这个穴位原名“巨虚上廉”，意指位于在胫、腓骨之间巨大的空隙处，又因为在空隙处的上方，所以叫上巨虚。

坐在椅子上或仰卧，在小腿外侧找到此穴，以拇指点按揉的方法刺激，可调节大肠之气，对长期便秘的人来说，有很好的缓解作用。

“一规律”：

排便要规律。

养成规律的排便习惯。

一般来说，早上5-7点之间是大肠经当令，肠道蠕动较活跃，这个时间排便，利于粪便排出。

排便时，最好选择蹲便，利于肛门周围的肌肉放松，腹压增大，促进粪便排出；同时，肌肉放松状态下，直肠与肛管的角度会“变直”，从而利于粪便排出。

5、女人经常便秘怎么办？

女性经常便秘第一个可能是血虚引起的，所以平时可以多吃一些补气血的食品，多吃一些粗纤维的食物，比如菠菜，黑芝麻，龙眼肉，也可以用四物汤加减调理，还有可能属于习惯性的便秘经常忙于工作，最佳排大便的时间错过了就会导致便秘，这种情况自己应该纠正。