失眠小妙招，通宵失眠该怎么办？
失眠十分常见，几乎每一个人都经历过一晚或几晚的失眠，如高速跨越几个时区的旅行或由白班改变为夜班工作时出现的失眠，以及一些辐射性因素引起的失眠。一些生活事件如调换新的工作，家中有亲人生病等引起的失眠可持续几晚至一月。各种疾病引起的失眠，包括精神疾病、躯体疾病和原发性睡眠障碍的失眠，则持续更久。
失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，并影响到人的学习和工作。长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低。失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽然患有严重的失眠，但精神状态很正常，白天该干啥就干啥，有的人即使偶尔失眠，却可导致头昏脑胀，精神萎靡，无精打采。
中医认为，失眠是由于情志、饮食内伤、病后及年迈、禀赋不足、心虚胆怯等病因引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常的睡眠为特征的一类病症。其主要表现为睡眠的时间、深度不足，以及不能消除疲劳，恢复体力与精力。轻者入睡困难或寐而不酣，时寐时醒或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
失眠的原因有很多，绝大多数的失眠都是由于心理精神因素所造成，例如有些失眠的患者是由于过度的紧张、压力过大、白天受到负性事件的刺激，或者是由于要面临重大的考试，而存在明显的焦虑、抑郁等情绪，这些都可以造成患者经常失眠。还有些患者失眠可能是由于睡眠环境的改变造成，如有时候是刚出差到外地，不习惯当地的情况，也会出现经常的失眠，还有部分老年人由于生物钟的变化也会出现经常的失眠。
通宵失眠该怎么办？需要通过以下几方面调整：第一方面，是最重要的，很多人出现严重的失眠，与情绪焦虑、紧张有直接的关系，都是由于心理因素引起的，患者会表现为入睡的困难，维持睡眠也比较困难。这种情况下，患者的心态方面一定要放松，必要的时候可以就诊心理科门诊、精神科的门诊，有医生给予专业的心理方面的疏导，对于改善睡眠至关重要。
第二方面，要针对症状来进行对症用药，清除病因。中医方面有很多的中成药，对于改善患者他失眠、调整患者的体质效果都比较好，常用的像枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、天王补心丹、朱砂安神丸类的药物，都属于经典方剂，效果都不错。
第三方面，患者就要养成规律作息的习惯，要对睡眠有正确的认知，对于失眠的问题，要以顺其自然的心态对待，放松自己的身心，很多患者睡眠的问题就会随之得到缓解。
手机对人的伤害有多大？
手机对人的伤害有多大？这个问题问得比较笼统，因为手机给人带来的伤害，根据不同的人群，会造成不同方面的伤害，比如：幼儿大脑容易受手机电磁波的影响，成年人容易痴迷于手机，而老年人则会加速“老花眼”的形成。
在这里，我也笼统的分为3大块来说。
从身体健康方面来说：经常玩手机的人，容易产生“颈椎酸痛”、“眼镜苦涩”等症状，从而烙下疾病，有的人无论吃饭、走路、睡觉还是上厕所，都喜欢抱着手机“死盯”，就连入睡的时候都还要将手机放在枕边，也就是说24个小时都和手机形影不离，慢慢的你就会感觉到，手机微小的辐射，日积月累对你产生的巨大危害。
从生活方面来说：当手机已然成为你生活中的一种常态，有许多人，睡前都喜欢浏览下手机，但自制力又不好，经常一看就到后半夜的两三点，熬夜的伤害可谓是“慢性自杀”，你会体会到“宁可离了爱人，也不能没有手机”的感觉，所以，我们经常能够看到一些“某某家长边走路边看手机，回到家中才发现孩子不见了”、“某某人开车玩手机，将车开下河”等诸如此类的奇葩新闻，感觉奇葩是你还没到那种痴迷的境界，当你见怪不怪的时候，或许，你也离痴迷不远了。
从工作方面来说：现在有的年轻人，在工作之余都喜欢玩一些手游，有些手游玩一盘就需要至少30分钟的时间，这时候如果工作任务来了，很多痴迷手游的年轻人都会选择先打游戏后工作，因游戏丢了工作或挨批的比比皆是，还有的年轻夫妇，两人都喜欢打手游，回到家就开始捣鼓手机，家务活没人干、孩子没人管，或者干脆带着孩子一块玩，严重影响了家庭的良好风气。
因此手机能给人带来的危害非常的多，也非常的严重，但如果能克制自己，充分利用手机创造的信息时代，那也一样能给我们带来许多好处。
你们都是怎么缓解改善呢？
我曾经有非常严重的失眠的问题，经常是躺下来，然后整夜睡不着，到凌晨的时候又睡得浑浑噩噩，然后第二天精神就特别差，这样持续很长时间。后来我通过自我调节，运用了一些方法，然后可以跟大家参考一下。
第一呢，睡前，包括下午的时间呢，我都不会去喝一些含咖啡因的饮品，比方说像咖啡绿茶红茶等等，这些到下午就不敢喝了。如果要喝的话，只能在中午12点之前喝。
第二点呢，就是睡前一个小时远离电子产品，包括手机电脑电视机等等，不会去刷微信，然后也不会去想着看网上的好玩儿的东西之类的，因为这些都会干扰睡眠。
第三点呢，在睡觉的时候把手机啊，这些电子产品最好是关机或者是静音，并且要远离自己的床头。最好是放在客厅里，不要放在卧室里，我发现，这样远离了之后对我的睡眠质量也会有改善。
第四点呢，可以用热水泡脚，泡个几分钟或者是十分钟，对于促进血液循环，然后改善睡眠是非常有帮助的。
第五点，就是睡觉的时间点也很重要，尽量在十点半就能够上床，然后也可以慢慢让自己的状态调入进入睡眠的这样的一个状态，最好是不要超过11点。
还有也是我自己从中总结出来的最有效果的就是运用精油来调理睡眠。
有几款精油对于睡眠的质量都有提升，比方说薰衣草精油，乳香精油，还有柑橘精油对于睡眠质量都有提升。
对于睡眠调理运用比较普遍的是薰衣草精油。薰衣草精油可以起到安定安抚的作用，让你的呼吸慢慢变得平缓，然后变得不会焦虑，不会再去想很多让你觉得烦心的事情，这样心情平复之后，慢慢就会进入睡眠的状态。
然后乳香呢，因为它的香气特别的独特，是我非常喜欢的一款精油。
不同的精油对于睡眠的影响力也是不同的。薰衣草我在使用一段时间，比方说一个月之后给，发现效果并不是那么明显了，那后来我就换了乳香。
乳香呢，产自阿曼的乳香，也是全世界最好的品质出产地的地方。乳香的气味特别的独特，因为他是萃取自乳香树的树脂，所以说有一种淡淡的木质香调，同时呢，又有一种芬芳的果香味儿。所以说是一种带有层次感的这种香味，而不是像薰衣草，就是那种非常单纯的气味，它是一种比较复杂多元，又能让你感觉到温暖的一种气味儿，你在这种气味之中，能够感受到大自然给你的一种抚慰心灵的这样的一种力量。为什么这么说？
因为乳香精油真的是一种通神性的一种精油，在各种的宗教典籍里面都会发现乳香的无与伦比的地位，比方说在圣经的马太福音的章节当中，然后就有东方三博士送给刚刚出生的婴儿耶稣的礼物之一就是乳香，然后在佛教道教伊斯兰教当中，都有用乳香来去净化心灵。
为什么睡不着呢？也正是因为我们心中有太多的杂念，所以忘掉杂念，净化心灵是调整睡眠的最好方式。
失眠患者如何能睡个好觉？
您好，我是娃妈爱叨叨！
失眠的感觉真的很不爽，第二天也会感觉浑身都不舒服，很多人都找不到自己为什么会失眠的原因，感觉也没因什么事而睡不着，反正上了床以后，就是不停地辗转反侧，好不容易去睡了，又记不清做了什么梦被惊醒，然后就一直等天明！
睡眠质量的好坏直接影响我们的身体健康，也影响生活质量。说一下我是如何战胜失眠的，找到适合自己的，才是最好的，以下仅供参考！
睡前泡脚或者洗个热水澡，喝上一杯热牛奶，有时我会喝一点葡萄酒。浑身都觉得轻松，而且暖暖的！
躺在床上做一些头部按摩，舒缓一下心情！可以做瑜伽，听轻音乐，放松身体，放松心情！
数羊还是计数的方法，我觉得只能一声叹息，因为我是越数越精神！
心理暗示：比如告诉自己太累了，赶快睡觉补补，尽量忘记白天发生的事情，布置适合睡觉的环境，窗帘遮光效果等等！
备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
催眠法，我的第一感觉是：头疼。不过下一秒我就睁不开眼睛了！找一本不感兴趣的书看看，因为没意思，有时候读着读着就睡着了。
祝您早日摆脱失眠的困扰，一夜到天明。
坚持早起的人？
长期坚持早睡早起的人，己经养成生活习惯了，自然每天早上起床，做些家里的事务，还要去上班，俗话说，人勤致富之路一起走，人勤春早，早睡早起的人一般身体都是健康的，所以说早睡早起对身体确实是有益身心健康，我一般晚上都是九点半睡觉了，早上五点半起床，到冬天季节气候寒冷睡到早上六点半起床，己经养成生活习惯了，改变不了。
但是不是越早起床越好，对身体不好，春、夏、秋季节早上五点半起床，到了冬天季节气候寒冷注意保暖，那得六点半起床最适合的，那个时候太阳己经出来了，早上出去散步，对身体有益身心健康，俗话说睡的早，起的早，吃的好，对身体很好，这说明勤人做事顺心，有吃有喝有玩。懒人晚起吃不够玩不够，连上班敢时间都不够用，大家一起努力加油，坚持长期早睡早起精神好。
