维生素b的好处有哪些，哪种B族维生素好？
B族维生素目前公认的有九种，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、叶酸（维生素B9）。每种维生素都有它独特的功效，并没有哪个更好的说法，主要是看自己的需求。
维生素B1可以预防脚气病的产生。维生素B2又叫核黄素可以保护皮肤和粘膜的健康，缓解视力疲劳和减缓口角发炎的情况。维生素B3也是我们常说的烟酸可以帮助脂肪的代谢，预防痘痘痤疮的产生。维生素B5也称泛酸对我们皮肤和头发的光泽起到很重要的作用，同时可以帮助我们增强抵抗力。维生素B6常见于动物肝脏等动物制品中，是体内氨基酸代谢必不可少的辅酶。叶酸我们比较常见，孕妇在怀孕的前期一定要及时补充，对胎儿神经管畸形的预防起到关键性作用。维生素B12主要存在于动物制品中，如果只吃素的朋友一定要吃点维生素B12的保健品及时补充一下。维生素B12也有预防贫血的发生。
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烟酸的作用与功效有哪些？
烟酸的作用与功效有哪些？通常被提及的营养素都是维生素C／A／E等，日常中烟酸相比之下少被单独提及，烟酸又叫维生素B3,尼克酸，抗赖皮因子，烟酸对于人体来说也是非常重要的营养素，缺乏烟酸会造成出现赖皮病，尤其是在皮肤上会出现明显的症状，比如有日晒斑样的改变，皮肤呈红棕色，表皮粗糙，脱屑，色素沉着，消化道也会出现食欲减退，消化不良，腹泻以及神经系统的问题如抑郁，忧虑，记忆力减退等等。
烟酸对人体的生理功能有很多，比如参与体内物质和能量的代谢，构成身体的酶。合成核酸，降低身体的胆固醇，是胰岛素的辅助因子，能够增加葡萄糖的利用以及促进葡萄糖转化为脂肪的作用。烟酸一般情况下不会缺乏，但是如果偏食比如偏爱主食只吃玉米，很容易出现烟酸的缺乏。
所以在日常的饮食中，需要注意均衡多样的膳食，尤其是主食要粗细搭配，杂豆和杂粮中富含丰富的B族维生素，可以预防缺乏，另外一些新鲜的蔬菜中也富含B族维生素，所以饮食种类越多越丰富越好。
那什么牌子里含有钙的维生素D？
很高兴回答您的问题。我是营养师王秋霞，这是在悟空问答的第591个原创回答，希望对您有一点帮助。
维生素D不是钙，是人体需要的两种不同的微量营养素。人体需要的七大营养素包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和膳食纤维。而维生素D就是我们需要的维生素里的一种；钙是我们需要的矿物质之一。我们经常说维生素D和钙是搭档，是因为维生素D可促进钙的吸收，这也是为啥我们提倡喝牛奶补钙，一来牛奶里钙含量丰富，二是牛奶里的维生素D促进钙的吸收，吸收率比较高。钙的膳食来源很多，乳及乳制品，大豆制品，坚果，海鲜中都有很多。生活中不习惯每天饮用牛奶的人很多，有的可能是因为个人喜好，有的因为乳糖不耐受，喝奶会感觉不舒服，导致缺钙人群还是居高不下。钙的充足摄入可预防老年时骨质疏松的发生和改善失眠。中国营养学会建议，成年人每天需要800毫克钙，而50岁以上老年人钙流失严重，每天需要1000毫克钙。这些在日常饮食中很难充足摄入，建议在35岁以后开始注意监测骨密度和注意饮食中钙元素的充足摄入，必要的时候可使用膳食补充剂。维生素D在食物中含量相对不是很多，但在牛奶及乳制品，蛋类中比较丰富。成年人只要不挑食，吃多样食物，一般也不会缺。维生素D还有一个途径就是晒太阳。阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇可合成维生素D3，帮助钙的吸收。
对于特殊人群，比如孕期准妈妈，老年人需要较多的，也可以选择膳食补充剂。现在的膳食补充剂都是经过科学配方，也就是钙的膳食补充剂一般都加入维生素D，促进其吸收。品牌就不推荐了，更重要的是看补充剂的成分和含量，一般选择碳酸钙，每粒300-500毫克，每天一粒再加上饮食中的钙，就能满足一天所需了。
吃大蒜对人体有何益处？
1.增强免疫系统
大蒜在第二次世界大战药品短缺时被使用。这种强效抗生素可以对抗感冒和流感，治愈轻微感染，促进伤口愈合。
在寒冷季节吃大蒜的人不太可能感冒。如果他们感冒了，他们也能比其他人恢复得更快。大蒜中的大蒜素被认为在其抗菌能力中起着重要作用。
研究表明大蒜提取物刺激白细胞(中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞和巨噬细胞)通过增加谷胱甘肽的产生。
白细胞是免疫细胞，可以防止有害物质和感染。谷胱甘肽是一种抗氧化剂，保护免疫细胞免受自由基的破坏。
2.促进肝脏健康
大蒜惊人的好处之一是它能够促进解毒。它有助于肝脏通过提高解毒酶CYP2B和谷胱甘肽硫转移酶(GST)的活性，消除毒素、重金属、寄生虫和微量药物。
大蒜富含维生素A、B和C，所有这些都是对刺激肝功能至关重要。它还能对抗炎症，是患有脂肪肝的人的理想选择，每天吃大蒜来增加你身体的解毒过程。
3.改善循环
大蒜含有高水平的维生素B，这对降低同型半胱氨酸水平至关重要。这种物质会收缩血管和更高水平的血管增加了患冠状动脉疾病的机会。
根据发表在《营养学杂志》上的一项研究，大蒜有助于促进心血管健康。
4.降低胆固醇水平
大蒜中大蒜素物质的作用如此强烈，以至于一天只吃一瓣就可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平高达百分之九。低密度脂蛋白胆固醇有害，因为它堵塞你的血管，增加中风和心脏病发作的风险。
由于大蒜中含有大蒜素，可以防止低密度脂蛋白胆固醇氧化。在一项有70名糖尿病患者参与的研究中，发现大蒜能抑制胆固醇生成酶，并有助于降低胆固醇。
5.帮助消化和治疗肠道感染
没有必要一天吃一整头大蒜来改善你的消化。重要的是了解你的身体并保持平衡。
每天在饮食中加入这种草药有助于预防消化问题。它也有助于肠道有助于更好的消化。
研究表明大蒜有助于消除结肠炎、腹泻和痢疾等肠道问题。
大蒜增强身体防御机制的能力也通过阻止寄生虫的脂肪合成来破坏它们的食物吸收、繁殖和活动能力。
6.降低血压
另一个显著现象是它能帮助控制高血压。
发表在科学杂志《Maturitas》上的一项研究观察了大蒜提取物对正在服用抗高血压药物但仍患有无法控制的高血压的个体的影响。据透露每天服用四粒胶囊或960毫克的陈年大蒜提取物平均可以降低血压10个点。
为了达到这些预期效果，补充剂量应该足够高。大蒜素的需求量相当于每天四瓣大蒜。据健康热线报道，”补充剂和常规药物一样有效。"
7.有助于预防心脏病
大蒜有助于治疗和预防各种代谢和心血管疾病，包括糖尿病、高血压、血栓形成、高脂血症和动脉粥样硬化。
此外，食用大蒜在人类和动物研究中具有巨大的心脏保护作用。它还可以通过消除动脉中积累的物质来逆转早期心脏病。
8.控制糖尿病并预防肥胖
糖尿病是由高胆固醇、血糖、血压、肥胖或基因引起的。当身体对胰岛素不再有反应时，胰岛素抵抗会导致血糖水平升高。
研究发现大蒜有能力降低糖尿病患者的胰岛素抵抗、胆固醇和血糖水平。
大蒜还通过减少脂肪积累和体重来防止肥胖。它激活肝脏、肌肉和脂肪组织中的蛋白质(AMPK蛋白和解偶联蛋白)，然后将营养转化为热量。大蒜中的阿霍烯化合物负责减少脂肪组织和激活蛋白激酶以消除脂肪细胞。
9.对皮肤有益
大蒜有刺激免疫细胞的能力，它可以保护皮肤免受有害紫外线辐射。当暴露在紫外线下时，皮肤的尿酸会改变并抑制免疫系统。空腹定期吃一瓣大蒜可以让皮肤更年轻、光滑、更美丽。大蒜含有高水平的抗氧化剂，有助于皮肤再生和保护。它还能对抗痤疮，刺激皮肤细胞更新。
大蒜也有助于治疗皮肤问题，如湿疹、牛皮癣。
10.防止疾病和衰老造成的脑损伤
大蒜富含抗氧化剂，可能有所帮助预防痴呆症和阿尔茨海默病。这种草药也支持身体抗氧化损伤的保护机制。
大蒜可以增加抗氧化酶，并显著降低高血压患者的氧化应激。
降低血压、降低胆固醇和抗氧化特性的综合作用可能有助于防止衰老和疾病造成的大脑损伤。大蒜还能增加大脑血清素，增强认知能力和记忆功能。
11.改善骨骼健康
许多研究表明女性大蒜可以通过提高雌激素水平来减少骨质流失。在一项涉及更年期妇女的研究中，发现每天食用两克生大蒜显著降低了雌激素缺乏的标志。
这表明这种有效成分可以改善女性的骨骼健康。洋葱和大蒜等食物已被证明对骨关节炎患者有益。
12.预防和减缓某些癌症的发展
几项研究表明，大蒜食用量的增加与某些癌症(如乳腺癌、结肠癌、胰腺癌、胃癌和食道癌)风险的降低之间存在联系。食用的熟大蒜和生大蒜越多，患结肠直肠癌和胃癌的风险就越低。
大蒜的保护作用可能来自其防止致癌物质形成的能力或其抗菌特性。
13.保护眼睛
不可否认，我们的眼睛总是处于压力之下。我们大部分时间都在盯着手机、电脑屏幕和电视，这会让我们眼睛疲劳。随着年龄的增长，情况会恶化，我们的视力会逐渐减弱。
食用大蒜有助于治疗眼睛感染和肿胀。它富含维生素C、槲皮素和硒等营养成分，所有这些都对眼睛有益。它的高硫含量也有助于保持眼睛的健康。
维生素B族片能常吃吗？
能不能要不要是两个方向，即便能也不一定要，有时候即便不能也要。呵呵，是不是很拗口，教练和顾问的区别就在于此，顾问给方法，教练作启发。我就是想启发一下大家这么个思考。
VB一个族群出现，就是发现单一摄入补充相互有牵制。作用影响调节人体新陈代谢，参与能量释放，维持皮肤粘膜的健康，维持神经系统的正常功能，预防贫血，降低血浆同型半胱氨酸浓度，预防胎儿神经管畸形等强大作用。都是水溶性维生素；不能在体内大量贮存；在体内滞留的时间只有数小时，各位有没有觉得补充B族维生素很重要？
很多人说食物中是不是可以获取？VB来源总所周知：谷物，杂粮，米糠，麸皮，酵母，动物肝脏等等请问哪些是我们现在可以经常吃到？答案否定的
最后就是现在环境压力巨大，身体对这种可以帮助肝脏解毒，减压的维生素需求量暴增，来源又不是很充足，不用我说大家已经明白是否需要补充。然后面对维生素来源这个又是另外一个话题，B族可以是化学合成的医生角度肯定不建议经常补充，如果感觉需要那就选择天然食物中提取的来补充吧，纽崔莱是其中安全有效的一类，这个是中国奥运代表团使用的，其他我不太知道。
总结：我们需要有些辨别能力，不盲从忙信！
