褪黑素的作用与功效，褪黑素维生素B6片的功效与作用有哪些？
褪黑素维生素B6片的功效与作用有哪些？
褪黑素维生素B₆片有改善睡眠质量的保健功效，作用有调节内分泌，提高人体免疫力，促进、加深睡眠，改善失眠等。
本品含有褪黑素和维生素B₆两种成分。褪黑素有促进睡眠、镇静、抗惊厥、抗抑郁等作用，是由松果体分泌的一种激素，能抑制下丘脑-垂体靶腺轴活动，降低血中皮质醇的浓度，从而起到改善睡眠的作用，另外还具有调节免疫力、调整生物节律的作用。维生素B₆是一种水溶性维生素，有促进氨基酸吸收、蛋白质合成以及神经、脂肪代谢等作用，主要是用于预防和治疗维生素B₆缺乏引起的疾病。褪黑素维生素B₆片通过外源性给机体补充褪黑素和维生素，让身体中的褪黑素水平和维生素B₆水平维持在正常水平，帮助身体调节和恢复昼夜节律，能够有效帮助入睡、加深睡眠。
建议在专业医生或药师指导下服用。
本内容由天津市中医药研究院附属医院 药学部 副主任药师 李祥审核
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褪黑素的功效和副作用是什么？
褪黑素是什么？褪黑素（Melatonin），是由5-羟色胺（serotonin）合成的甲氧基吲哚化合物。Lerner在成功分离褪黑素前，就在青蛙的皮肤里发现了有一种物质可以控制皮肤上的黑色素（Melanin）团收缩，使得青蛙的皮肤变亮，因此得名[1]。最有趣的是译过来的中文名字“褪黑素”的贴合度也让人不得不感叹中华文化的博大精深。
提到褪黑素，就会自然而然地联想到睡眠。除了睡眠以外，褪黑素在我们人体内还扮演了什么角色呢？今天我们就来一探究竟吧！
褪黑素的常规操作首先，我们要稍微了解一下昼夜节律，才能更好的理解褪黑素与睡眠的关系。
昼夜节律是自然界生物普遍存在的内源性节律，受光照严格调控。简单来说，就是生物体内有一个时钟，体内的所有运转几乎都与这个时钟有关，到点了中央时钟就会发出信号“起来干活儿啦”，外周时钟接到信号就会陆续响应。光照的强弱便是时钟判断什么时候到点的重要依据。哺乳动物的中央时钟位于下丘脑前部的视交叉上核（SCN），当视网膜特化感光神经节细胞（ipRGCs）接受到外界光线后，视网膜下丘脑束（RHT）就会向中央时钟SCN发送电信号，SCN通过神经元和激素信号控制大脑其他区域以及全身的外周时钟[2]。昼夜节律的一种非常突出的内分泌表现就是褪黑素的分泌[3]。
褪黑素存在于所有脊椎动物中，由松果体有节奏地进行分泌。褪黑素调控维持着哺乳动物的睡眠节律，而且它的分泌具有年龄差异性和昼夜差异性[4]。纵观整个生命历程，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而不断降低，因此老年人的睡眠质量会相对低下，睡眠时长也会相对缩短。如果单看以24小时为单位的某一天，褪黑素会在夜间持续分泌，在凌晨2点左右达到峰值；当天色光亮起来，褪黑素分泌受到抑制，逐渐降低至白昼的正常水平。正常的睡眠周期会出现在晚上便可以归因于褪黑素的“站岗”[4]。不同年龄段和不同时段的褪黑素分泌[6]褪黑素的隐藏技能——抗氧化1993年，褪黑素被首次确认具有自由基清除能力，是一种有效的自由基清除剂和抗氧化剂。研究表明，褪黑素在体外可以直接清除羟基自由基（OH·），过氧化氢（H2O2），单线态氧（1O2），并对脂质过氧化有一定的抑制作用。除了自己亲自下场消灭活性氧以外，褪黑素还可以刺激许多抗氧化酶的作用，包括超氧化物歧化酶（SOD），谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px），谷胱甘肽还原酶（GR）和过氧化氢酶（CAT），间接帮助清除活性氧[7]。特别的是，褪黑素的二级和三级代谢物也能够清除活性氧，于是一个褪黑素分子可以清除多达10种ROS。常见的抗氧化剂一般只能清除一种ROS[8]。褪黑素这种级联反应使它区别于其他的抗氧化剂，得到了科学家的青睐。更多的目光聚焦就必定会有更多的发现。有研究报告褪黑素可以同时作为抗氧化剂和促氧化剂，区别可能在于浓度和作用持续时间。高浓度的褪黑素可以通过促进ROS的产生，诱导多种类型的癌细胞发生凋亡，是用于创新癌症疗法的理想候选者[9]。但是褪黑素的肿瘤抑制作用尚未阐明，有研究提出了几种可能的途径，包括褪黑素通过反向电子传递（RET）诱导ROS的产生[10]，或者通过降低癌细胞中的抗氧化酶活性从而降低癌细胞清除ROS的能力[11][12]。褪黑素通过反向电子传递途径诱导ROS的产生褪黑素的安全性成年人平均每天产生0.1mg-0.9mg的褪黑素，因此该范围被称为生理剂量范围，高于此范围的则是药理剂量[13]。最近发表的一篇关于成年人高剂量褪黑素安全性的荟萃分析，纳入了79项褪黑素施用剂量≥10mg/天的随机对照试验。结果显示高剂量褪黑素并没有引起严重不良事件，但可能会增加如嗜睡，头痛和头晕等不良反应的风险[14]。总体而言，目前的研究认为褪黑素具有良好的安全性，但仍然需要更好的安全性报告来证实它的长期服用安全性，尤其是对于儿童，青少年，孕妇和哺乳期妇女。
参考文献1. Curr Opin Investig Drugs. 2006;7(5):423-431.2. J Pineal Res. 2017;63(2):10.1111/jpi.12430.3. Transl Psychiatry. 2020;10(1):28.4. Exp Gerontol. 2004;39(11-12):1723-1729. 5. Antioxidants (Basel). 2022;11(8):1621.6. Chronobiol Int. 2016;33(8):1037-1044.7. Biochim Biophys Acta. 2006;1757(5-6):573-589.8. Molecules. 2015;20(10):18886-18906.9. Antioxidants (Basel). 2022;11(8):1621.10. J Pineal Res. 2022;73(3):e12824.11. Nutrients. 2017;9(4):367. 12. Alexandria journal of medicine 54.4 (2018): 287-293.13. J Psychosom Res. 2016;86:20-27.14. J Pineal Res. 2022;72(2):e12782.|本文由汤臣倍健营养健康研究院内容团队原创编辑本文旨在介绍营养与健康研究进展，并非治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。如果您喜欢这篇内容，欢迎转发。更多健康资讯请关注“小汤营养研究院”。睡眠不好吃褪黑素有什么副作用吗？
“褪黑素”不能治疗失眠障碍
在长期出差人群中，一款名为“褪黑素”的产品备受推崇，相关产品在介绍文案中，“褪黑素”被描绘成具有改善睡眠质量，解决失眠问题的功效。在今年“双十一”销量排行中，“褪黑素”销量位居保健品品类前列。
陆林院士表示，不能夸大“褪黑素”的作用，更不要滥用“褪黑素”。
“作为医生，我们不建议消费者长期服用‘褪黑素’，这会影响内分泌系统。吃‘褪黑素’不能解决失眠障碍，可暂时性使用于调节睡眠节律问题，如倒时差等。”
《中国失眠障碍综合防治指南》指出，“空中飞人”和“24小时社会”等现象，导致与昼夜节律密切相关的睡眠问题出现。“空中飞人”的睡眠问题主要是人体生物节律与到达目的地所处时区的时间不同步，出现不同程度的睡眠启动及睡眠维持困难等，长期倒班工作可以服用褪黑素以减轻对于睡眠节律带来的不良影响，但注意应尽量避免长期使用。
“失眠障碍等睡眠障碍类疾病，一定要尽早就医，不要试图通过服用保健品替代正规治疗。”
褪黑素维生素b6胶囊有什么功效呢？
褪黑素维生素b6胶囊可以促进睡眠，调节时差，抗衰老，提高免疫力，调节内分泌，还可以提高睡眠质量。 虽然褪黑素维生素b6胶囊是保健品，副作用很少，但是并不是人人都能服用的，青少年不能服用，从事驾驶、机械作业或危险操作的人不能在操作前或操作中食用。 吃药期间要多参加体育锻炼，促进体内血液循环，加速新陈代谢，可以很好的缓解病情。
长期熬夜想改正？
长期熬夜作息时间点到，想改正作息时间，问褪黑素能不能用。很高兴你关注到了应该关注的问题，寻找到了适宜的解决办法。
褪黑素治疗失眠吗？褪黑素能治疗失眠，但也有它明显的局限性，比如关于失眠的治疗，对于入睡困难或者睡眠质量差的患者，褪黑素的效果是不如传统安眠药物的。但是对于题目中提到的长期熬夜，生物钟颠倒，或者一些特殊职业，比如飞行员，乘务员等需要倒时差的人群，褪黑素一定非常适合你。
我们的大脑有自己对于是否睡觉的决断系统，而这样系统中的最主要一个环节就是褪黑素。褪黑素具有感光性，在白天的时候感受到明亮的环境会处于抑制装分， 而在夜晚天黑的时候，褪黑素会加大分泌力度，分泌出更多的褪黑素来促进和调节睡眠节律。
其实一个现代社会最常见的现象，睡觉前长时间的电子产品的使用，比如笔记本电脑、平板电脑、智能手机等等，能自主发光的电子产品，都会对褪黑素分泌以及昼夜节律和睡眠本身产生负面影响。
那么褪黑素这么好，是不是就可以长时间服用？褪黑素虽然是我们大脑松果体产生的“原住民”激素，但任何物质平衡的才是最好的，一旦摄入的数量超越了某种平衡，一定会对身体内原本的内环境造成影响。比方说内分泌的紊乱，一旦出现内分泌紊乱，出问题的就不再是褪黑素一种激素了。
其实我们服用的褪黑素属于“外来户”，外来人口多了一定会抑制本地松果体正常产生的褪黑素，导致原本应该生产的褪黑素受到抑制，如果某一天“外来户”褪黑素没有了，就很有可能造成人体褪黑激素明显减少，直接影响到原本被褪黑素调节的很好的睡眠节律，造成类似于撤药反应一样的报复性失眠问题。
总结一下当下的褪黑素绝对是治疗失眠的当红药物，但并不是所有的失眠类型都可以选择褪黑素治疗，所以如果不是典型的睡眠节律问题或者职业引起的睡眠颠倒问题，最好还是先咨询你的医生，看看自己适不适合使用褪黑素治疗。
褪黑素毕竟是我们人体内的一种激素，不适宜长时间服用，很可能会导致内分泌紊乱等严重问题。所以，褪黑素虽好，该不该吃，能不能吃，吃多久，最好一定要去咨询你的医生。
希望我的回答对你的疑问有所帮助，有疑问可以私信留言，我会抽时间统一回复大家的。
