吃瓜子的好处和功效，常吃瓜子会长胖吗？
谢悟空邀请！天天吃瓜子的人会不会发胖呢？
瓜子是人们最爱吃的小零食，它的营养成分也非常高，闲暇之余适量吃点瓜子对人体有很多的好处，如果超量(每天30克)、一次吃很长时间是极有可能会长胖的。以下的准确数椐我和大家来分析介绍:
西瓜子的热量
西瓜子(又叫黑瓜子)：532大卡/100克。532大卡是什么概念？慢跑60分钟消耗420大卡，所以你需要慢跑80分钟(约耗能560大卡)才能将100克西瓜子的热量消耗掉。
经常吃瓜子会发胖吗：从西瓜子的成分看，常见的熟西瓜子水分含量比较低，纤维、蛋白质、脂肪等含量很高，总体热量很高，所以减肥期我们只能少量食用西瓜子，否则易发胖。
在没有摄入其他坚果的情况下，为了维持您的体形，建议您最多能吃30克西瓜子。
葵花子的热量
葵花子(又叫葵子、瓜子仁)：606大卡/100克。606大卡是什么概念？有氧操大家练过吗?那个操30分钟消耗热量185大卡。这么算下来，为消耗掉摄入的100克葵花子的热量，您需要连续做100分钟的有氧操!也就是需要三个又十分钟的郑多燕有氧操，才能消耗掉区区100克葵花子所产生的热量。
经常吃瓜子会不会发胖，葵花子仁虽含三大身体必需营养及多种微量元素，但脂肪含量高达53%，减肥时可少量食用。如果你除葵花子外不再吃其他坚果的话，一天最多可以吃30克葵花子，否则长久下去您将难以保持曼妙的身形，很容易发胖。2019.1.18.
糖人吃瓜子升糖吗？
吃瓜子会升糖 因为瓜子中含有淀粉和脂肪等成分，其中淀粉被人体消化吸收后会转化为葡萄糖，而脂肪则被分解为糖分和其他物质。所以，吃瓜子会导致血糖升高。 如果长期摄入大量的糖分，会引起身体健康问题，如肥胖、高血压等。因此，我们应该适量食用瓜子，同时要注意多样化的饮食结构，坚持适当的体育锻炼，才能保持健康生活方式。
吃瓜子的好处？
降低胆固醇、补充营养
瓜子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，也是重要的榨油原料，味道香美，具有降低胆固醇、补充营养等功效。
1、降低胆固醇：瓜子富含不饱和脂肪酸，其含有的亚油酸不仅可以降低人体的血清胆固醇，而且可以抑制血管内胆固醇的沉淀。
2、补充营养：瓜子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，可以补充人体所需营养。
向日葵瓜子功效与作用？
答∶①补脾益肠。葵花子能补脾益肠、止痢消痈，所含的矿物质、维生素非常丰富，对急性高脂血症和慢性高胆固醇血症有预防作用。
②保护心血管。葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇；亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。
③安神催眠。葵花子还有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，故可用于催眠。
④预防动脉硬化。葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化;瓜子仁可以有降低胆固醇和甘油三酯的作用，从而可以起到预防动脉硬化的效果。
瓜子吃了有什么好处？
降低胆固醇、补充营养
瓜子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，也是重要的榨油原料，味道香美，具有降低胆固醇、补充营养等功效。
1、降低胆固醇：瓜子富含不饱和脂肪酸，其含有的亚油酸不仅可以降低人体的血清胆固醇，而且可以抑制血管内胆固醇的沉淀。
2、补充营养：瓜子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，可以补充人体所需营养。
