吃什么食物对便秘有好处，便秘的人千万不能吃什么食物？
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便秘如今已经成为了很多青年、中老年朋友的心头痛了，好像时不时就会来一次便秘，那么如何预防便秘，便秘的时候不宜吃什么食物？首先还是应该看看便秘的程度如何，如果十分严重，比如真的是十多天都还没顺利排便，建议最好是找一下医生，适当用药干预一下，保证这次排便后，再慢慢预防和调理，避免对健康造成影响，尤其是大肠中如果堆积了大量有害菌成分可能恶化肠道健康，以后可能更容易便秘。
便秘后适合吃的食物大家应该都知道了，什么粗粮、杂豆啊，新鲜蔬菜，适当水果，富含膳食纤维的食物通通来一打，还知道要补充益生菌，比如益生菌补品可以吃一点，适当喝点酸奶也有助让肠胃更舒适，增强消化能力。不过，便秘后不宜吃什么呢？大家可能还没思考过这个问题。
便秘后最好是以清淡饮食为主，避免摄入刺激性较强的食物，特别是辛辣过度的食物，辛辣食物产生的辣素可能会在排便的时候影响肛门括约肌，如果本来就有点痔疮的人群更是感觉像拉玻璃渣一样疼，由于害怕和恐惧则更容易恶心循环。过度油腻精细的饮食同样对排便不利，可能会让食物残渣的形成变得质密、黏稠，还更容易硬结，难以排出，可能会加重便秘。
便秘时不宜摄入超加工类食物（如火腿肠、午餐肉、巧克力、甜饮、甜食、罐头食物、膨化零食等）、精细食物，加工类食物其实就是会让食物变得更加精细，精细的食物吃多了，食物残渣的生成也变得细致，如前文提到，食物残渣可能会更质密、体积较小，产生的便意不强烈，而且容易堆积更多，最终变得更难排出。应当多吃一些更天然，加工少的食物，比如绿叶蔬菜，实在的动物精瘦肉，五谷杂粮。
便秘时少吃一些让肠胃道“收涩”的食物，比如未成熟的香蕉中富含的鞣酸成分，它能够让肠道收涩，则反倒是可能会加重便秘。另外还有石榴、乌梅/杨梅等，都是涩肠的食物。便秘期间还应当少吃一些含糖较高的食物，换句话说 碳水化合物较高的食物，例如主食、水果、甜点、甜饮料、冷饮，高含糖食物提供的糖分较多，肠道中的细菌喜爱糖分，它们消耗糖分后会释放大量气体，造成胀气，减缓肠道活力，便意降低，也不好排便。
益生菌能解决便秘问题吗？
便秘可以吃益生菌的，益生菌的功效主要是调理肠道，它有以下两个优点:
1.当宝宝拉稀便的时候，可以吃益生菌通过肠道的调理，可以使肠道的细菌和病毒快速排出体外，从根上止泻。
2.当宝宝便秘时，也可以吃益生菌，益生菌可以让便便变软，分解便便，从而让宝宝排便不再困难。
虽然益生菌有很多的好处，但是还是不建议家长长期给孩子使用，对于便秘完全可以通过食疗杜绝这个问题发生。
例如，多给宝宝喝白开水，给孩子补充一些粗纤维的食物，适当多吃点水果，户外运动等等都可以促进宝宝肠道蠕动，杜绝便秘发生！
但愿我的建议能帮助到你，谢谢！
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有人说便秘吃松子好？
松子是很著名的坚果，主要产于东北，云南等地，营养价值高，价格也高，但是其营养价值和保健作用高，还是深受人们的喜爱。
松子含有大量的不饱和脂肪酸，经常食用能滋润皮肤，延年益寿，对老年体弱，腰痛，便秘，眩晕，小儿生长发育迟缓，水肿等症状都有很高的作用。
松子中富含油脂，有滋阴润燥，润肠通便的作用，在一定程度上能缓解便秘，而且松子通便作用缓和，尤其适合老年便秘患者，气虚便秘患者食用。
松子每天20-30克就可以了，松子微温，过多食用易出现身体上火，口干舌燥等不适的症状。特别是年老体虚者，如果脾胃虚弱，过多食用松子会引起消化不良，甚至腹胀腹泻。
如果是正常人吃松子治便秘生吃效果要比熟吃好，生吃松子最大的保留了松子的营养成分，药效更好。
但是生吃松子难以消化，对于脾胃虚弱者可以用其他方法来使用。
比如煮粥。松子仁30克，大米100，将松子仁洗净，先将大米熬煮成粥，待粥快成熟时放入松子仁搅拌均匀，稍煮即可。可以分几次食用。
松子仁还可以与核桃仁，桃仁，杏仁，黑芝麻各10g，大米50g一起煮成五仁粥，也是先把米粥煮好，再加入其他食材熬煮10分钟即可。
这里提醒一下肝功能不良者慎食松子，因为松子含油质高，会影响肝功能的正常运作，小孩也不建议食用。
松子性温，又润燥润肠，滑肠的作用，因此便溏，咳嗽痰多，腹泻者不宜食用。
松子不宜与羊肉同食，这两种食物都属于偏热性的食物，两者同食易引起腹胀胸闷。
肚子胀气吃什么食物好？
肚子胀气吃什么效果好？因为饮食习惯的问题现在很多的人都会出现肚子胀气的问题， 肚子胀气有几种情况，但是大多与我们的饮食有直接的关系，比如吃了一些产气的食物，如：豆制品／牛奶／萝卜等，另外一种情况是导致肠道的菌群紊乱，比如饮食的偏好，喜欢吃动物性高蛋白的食物，这些食物进入人体代谢产生氮，这是肠道有害菌的食物，因此会使肠道菌群紊乱，而造成胃胀气。除此以外消化不良也是导致肚子胀气的重要因素。
对于肚子胀气来说一定要先调整肠道的健康，比如便秘也是导致肚子胀气的原因，没有及时排除的垃圾会在肠道发酵产生气体。那么饮食上调理：
1.食物多样均衡，保持均衡的饮食，才能使肠道更加健康，也可以预防便秘。
2.多吃蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维可以润肠通便，也可以帮助调整肠道菌群。
3.主食粗细搭配，主食中也富含丰富的膳食纤维。
4.减少动物性食物的摄入，尤其是畜禽类，要与蔬菜搭配使用，每天畜禽肉建议40-75g。
5.足量饮水，可以预防便秘，同时也就起到了缓解腹胀的问题。
6.饮食最好细嚼慢咽，这样可以促进食物更好的消化。
7.每餐8分饱，避免因吃的过多而导致消化不良。
另外还有一些情况是因为肠胃一些疾病的隐患，比如吃过凉的食物刺激肠胃导致肠胃痉挛，引发腹胀腹泻，所以对于饮食来说不仅要均衡多样／细嚼慢咽／控制食量，还应该注意少吃过于刺激的食物，以保障肠胃的健康。如果遇到肚子长期特别难受的时候也可以轻轻的揉腹，以缓解胀气的症状。
便秘吃什么东西好？
便秘太痛苦，日常练习瑜伽，很好帮你缓解
小密语录：每日练瑜伽，助你解决便秘烦恼
总是便秘怎么办，那是你的身体在向你抗议，练习瑜伽，帮你解决这些烦恼，促进身体排毒和肠道蠕动，让你每天都轻松度过。而且坚持每天练习瑜伽，还可以让我们的气质得到提升，并且有利于我们良好身形的保持或者帮我们锻炼出美好的身体线条。那现在，就请大家来了解几个瑜伽体式吧！
让我们先来练习舞王式瑜伽，能帮助促进我们的肠道蠕动，改善我们的便秘问题，而且坚持练习的话，还能为我们增添独特的气质。这个体式我们可以分两组进行，我们先让右腿单独撑地，让左腿向后伸再让左小腿向上弯曲，然后双臂绕过头顶向后弯曲，并用双手抓着左脚。这样练完一组后，我们再换左腿撑地重复以上的步骤就好了。
接着，我们可以让右腿向前弯曲，用脚掌着地，让左腿向后伸并且左小腿向上抬起来，再让上半身向左侧扭转，左臂弯曲让左小臂和地面平行，让左脚靠在左臂上，然后右臂弯曲放在头顶。这样练习除了帮我们缓解便秘的问题，还能让我们拥有线条流畅的双腿。
蝎子式对我们来说也是一个很好的体式，我们要先趴在地上用小臂着地，再让腰部抬起来并弯曲双腿，然后让手臂用力让双腿向上抬起来并持续向前弯曲，将脚掌置于头部上方。这个体式除了对我们的肠道有促排作用，还可以舒展我们的脊椎，帮我们强健腰部。或者我们可以让一条腿向前弯曲，另一条腿向后弯曲，这样练习能让我们的双腿韧带也得到锻炼。
蝎子式学习完之后，我们再来练习侧角伸展式瑜伽，这个体式还能帮我们舒展腰部，让我们的腰部更健康。每天早晨练习的话，能让我们的身体机能都请醒过来，帮助我们进行新陈代谢。接下来，就请大家随小密一起学习它吧！
侧角伸展式详解：
1.先做出弓步动作，右腿在前弯曲九十度，左腿在后伸直。
2.然后将上半身也侧转九十度，让右臂和右小腿贴合垂在地上，再让左臂向上伸直。
3.最后保持一定的时间在交换左右边的动作重复进行就可以了。
之后，我们再来学习新月式，我们需要先让右腿在前弯曲，呈现出一个直角，再让左腿向后伸直，同时降低身体重心，再让左小腿贴在地上，然后我们的手臂可以不用伸直向上，而是让它们伸直垂在身侧，并依然让上半身向后微仰。这样练习有助于我们放松心情和身体，身体轻松了，自然便秘的症状就会好转。
练习过能帮我们放松身体的新月式，现在，再让我们来了解斜板式瑜伽，我们只要保证手臂伸直撑地然后双腿也向后伸直，让整个身体都呈现出一条直线就可以了。然后我们可以在它的基础上加以改造，让手臂弯曲撑地，再让一条腿向前弯曲从同侧手臂上绕过并置于前方用脚掌着地。这样练习还能让我们的腰部更加健康，同时拉伸腿部线条。
之前小密帮大家介绍了新月式，那现在我们再来学习它的一个衍伸式吧，在完成新月式的腿部动作之后，我们要让一条胳膊向下伸直，另一条胳膊弯曲在身前。这样练习可以增加我们的趣味性，让我们更好的心态去练习，从而达到更好的效果。当然，这个体式也是能缓解我们便秘症状和拉伸腿部的。
练习到这里，今天小密准备的瑜伽就已经完全结束了哦！希望大家能认真的练习它们，帮助自己改善便秘的症状，同时，它也能减少我们脸上因为便秘而产生的痘痘，让我们恢复颜值并且更加精神。
