一天中吃橙子最佳时间(每天吃多少蔬菜才达标)

1、一天中吃橙子最佳时间，每天吃多少蔬菜才达标？

每天吃蔬菜的量，中国居民膳食指南中有明确的建议，各类蔬菜需要达到500g，蔬菜中的主要的营养素为维生素和矿物质，每天500g的蔬菜，以及半斤左右的水果才能满足身体对于维生素和矿物质的需求，但是需要注意的是种类要更多才可以，比如500g的蔬菜中，需要保证绿叶菜占一半以上，蔬菜的种类越多越好，因为不同蔬菜中的不同营养素含量不同，所以需要多吃几种，维生素和矿物质获取的才能更多。

其实不仅仅是蔬菜，其他种类的食物也是一样，都需要注意种类摄入的越多越好，当然并不是总量多，而是种类多，这样既能保证身体充足的营养，又能避免肥胖，合理的控制体重，比如主食中粗杂粮，种类越多越好，总量控制在200g左右。水果也是一样，多种类摄入，另外还有鸡蛋、牛奶、豆制品、菌菇类，海产品、畜禽肉等等。

膳食均衡多样，身体才能更健康，才能远离疾病。

2、橙子放冰箱太久了？

只要是橙子没有坏就死可以吃的。一般情况下，冰箱冷藏室的温度多在4℃左右，这个温度下，橙子呼吸作用较弱，因此对营养物质的消耗较小，橙子不会被冻伤。

此外，冰箱里湿度较高，能避免橙子过多失水，口感变差。由于运输中难免磕碰，在冰箱里橙子可以保存1个月左右。如果橙子贮藏在室内，温度过高、空气干燥，橙子不仅容易失水，还更容易腐烂，这种情况下存放最好不要超过2个星期。

3、晚饭几点吃最好？

晚饭几点吃最好？

在健康人，原则上，越早越好。

这是因为，越来越多的研究证据显示，间歇性禁食可以有助于控制体重，显著改善代谢，降低与代谢相关的心血管病、糖尿病等慢性病风险。

间歇性禁食

间歇性禁食，简单讲就是尽可能推迟早餐时间，提前晚餐时间，从而延长夜间空腹的时间。

在动物实验已经证明，间歇性禁食可以改善葡萄糖耐量，增加胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发病率。

在人类试验也获得改善代谢健康状况，控制体重等健康好处。

比如，2017年一项涉及5万多人，平均随访时间超过7年的大型研究就发现，与每天吃标准3餐的人相比，每天坚持吃1餐或2餐的人，体重指数BMI有明显降低；相反，每天进食次数多于3次的人BMI显著增加。

与每天进餐次数相比，夜间空腹的时间长短对BMI影响更明显。

与夜间空腹时间为12-17小时的人相比，空腹时间大于18小时的人，BMI下降更显著。

一项经过严格设计的随机对照试验研究得出相同结果。

受试者被随机分为两组，一组早上8点早餐，晚上8点晚餐，12小时内吃完三餐，夜间空腹12小时；

另一组，早上8点早餐，下午2点晚餐，6小时内吃完三餐，夜间空腹时间长达18小时。

2组所吃食物种类和数量完全一样。

第4天受试者进入呼吸时测定代谢指标。

然后两组互换，重复试验。

结果，夜间空腹18小时的各项低些指标都显著优于空腹12小时者。

重要的是，食欲水平较低，早晨和晚上测定的饥饿激素ghrelin的水平也较低。

就是说，提前吃晚饭，延长夜间空腹时间，可以显著改善代谢，还能降低食欲。

少餐优于少食多餐

有人说了，晚餐提前到下午，那还不如干脆取消午餐，改成一日两餐，实现“过午不食”，岂不更简单实用？

研究结果的确支持这种想法。

与传统观念认为少食多餐有助于控制食欲，减少进食相比，新证据显示，每天少餐效果更好。

一项研究中，BMI随着每天餐数呈线性升高。

当然，晚餐时间提到白天，在上班族操作上或有难度。但是，研究证据的确显示，晚餐时间越早，夜间空腹时间越长，可以更有利于控制体重，改善代谢，促进健康。

4、几月份的赣南脐橙口感最甜？

赣南脐橙是我们赣南地区的特色时令水果之一，不管从大小、成色以及口感等果品质量还是整体种植效益来说，赣南脐橙在所有柑橘类当中，综合影响力都是名副其实的。赣南老区是著名的革命苏区，也是远近闻名的世界橙乡。

很多朋友问为什么赣南脐橙那么贵？某宝上的都是随便几十块钱还包邮！其实你大可以去某宝消费，只是你极有可能错过正宗的赣南脐橙。赣南脐橙的价格都是有行情的，并不是果农决定的；当然了，采摘上市也是有时间规定的。果品优良的赣南脐橙一般需在11月初上市流通，仅有少部分自家尝鲜食用的可能被提前采摘。

以今年的赣南脐橙为例，赣州市果业协会于10月8日经会议决定11月6日为赣南脐橙最早采摘的时间点。也就是说作为一方主打的品牌产业，赣南脐橙的种植与采摘等管理事项都是有规范的，这也是长期以来赣南脐橙长盛不衰的重要原因。赣南脐橙是果农的，更是赣南的，也是世界的。

什么时候的赣南脐橙口感最好呢？当然是11月份中下旬的，每年的节气、气候有所不同，但是都普遍集中在11月份采摘，这时候的赣南脐橙是最成熟可口的。然而也不是说越晚采摘的越好，霜冻来临来的赣南脐橙是很难吃的。脐橙本就是需光热条件充足的水果，低温寒冻对脐橙树体养分供应和果实成熟都是极为不利的。

也有人不理解为什么非要赣南脐橙等到11月份才能采摘，这是赣南地区的气候环境和赣南脐橙的生长物候规律决定的。江西省南部的赣州市，地处中亚热带南缘，有深厚的第四纪红壤和丘陵山地，光热充足、雨水充沛且无霜期长，经过简单改良的土地就可适宜赣南脐橙的生长发育。根据每年的气候变化和脐橙的实际情况，才能综合评定出赣南脐橙的上市时间。只有果大形正、果汁丰富和口感达标的赣南脐橙才能得到市场的认可，这也是赣南脐橙被列入中华名果的重要原因。

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