酸枣仁氨基丁酸的功效,怎么食补调理才能让自己尽快入睡

1、酸枣仁氨基丁酸的功效，怎么食补调理才能让自己尽快入睡？

长期睡眠不足对人体健康的危害是非常大的，因此失眠的朋友需要及时改善这问题。那么吃什么好睡觉？

1、吃什么食物好睡觉

1.1、奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

1.2、温奶

睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了,由于牛奶里面有一种色氨酸,它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。把温和的牛奶盛到奶瓶里面,一种回到幼年的温馨之感想必会回来的,轻轻告诉你“放松些,一切都非常好”。

1.3、蜂蜜

糖份太多具有兴奋效果,不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)这样的物质,这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。

2、喝什么粥好睡觉2.1、合欢粥

红枣、小米分别洗净,合欢花、菊花放入茶包中,砂锅中加入适量清水,放入红枣、茶包,煮10分钟。然后再放入小米,大火煮开,转小火煮至小米黏稠,调入冰糖即可。

2.2、莲子百合燕麦粥

百合、大米、燕麦备好,莲子泡2小时以上,把煮粥的材料淘洗净,加上适量的水。高压锅煮粥,煮20分钟,自然消气后开盖,放下枸杞即可出锅。

2.3、养心粥

做法:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

作用:这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

3、喝什么汤好睡觉

3.1、酸枣仁汤

做法:取酸枣仁三钱捣碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小时服用。

作用:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3.2、三味安眠汤

做法:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

作用:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

3.3、桂圆莲子汤

做法:这道做法很简单的,先将莲子去芯洗净,与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。

作用:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

4、喝什么茶好睡觉

4.1、菊花茶

之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选,那关键是由于其柔和的舒眠效果,是最佳的凝神静气的天然药方。

4.2、龙眼冰糖茶

准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

4.3、助眠安神茶

将麦芽、百合、灵芝、酸枣仁等一起泡。

功效:精选最具安抚、镇静作用的天然草本植物。

可以在很短的时间内改善睡眠质量,调节大脑的机体,使其处于平衡状态,使不同程度的失眠者提高睡眠质量。

睡前饮一杯本茶品,不但可以舒缓一天的紧张情绪,改善睡眠;还可以有效帮助皮肤进行新陈代谢,起到美容健肤的作用。

通过上述文章学习，我们了解了提高睡觉质量的食疗方法，但是为了有个高质量睡眠，我们需要注意睡前的饮食禁忌。接下来natealth为您介绍睡前别吃的食物。大家不妨看看。

1、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

2、加工或烟熏肉食

专家表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

3、酒水

酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

4、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。

5、人参茶

有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静,壮阳等作用,有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议,这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

6、咖啡因

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,营养专家表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。

2、顽固失眠应该怎么治疗？

首先说下顽固性失眠是怎么引起的。

顽固性失眠是由于各种身体因素，心理和社会关系以及生活方式共同引起的临床疾病。

下面就从这几个方面来给你联系

1，身体因素

首先要去神经内科做相关的检查，排除器质性的病变。如果是身体器官有病变只需治疗相应的疾病，比如肝功能失常，导致内分泌失调。疾病缓解失眠就会缓解很多。

2，心理和社会压力

如果不是躯体症状有可能是因为各种压力导致的失眠，心理压力可以通过体育运动疗法，音乐疗法，森田治疗。通过上面的一些方法可以缓解心理方面带来的失眠症状

3，生活方式

还有一种可能是平时生活方式影响的，平时是不是浓茶，咖啡饮用过多，或者太晚进餐，还有可能经常吃宵夜。如果你有以上生活习惯，把这些习惯改掉失眠也会好转很多。

以上几种是情况是顽固性失眠的产生原因和各种解决办法，如果上面的这些方法还没有效果，可以去医院精神科开一些安定类药物辅助睡眠。相信现在的医学这么发达，你的睡眠问题肯定可以得到解决。

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3、失眠是病吗？

你好，我是精神科医生，我来给你权威的答案吧！

失眠是一种主观感受，不能说一定就是一种病，只有符合疾病诊断的失眠才能称之为失眠症。

失眠症是以频繁而持续的入睡困难和睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

失眠症可以孤立存在或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共病，可伴有多种觉醒时功能损害。

失眠症的人往往会觉得自己存在睡眠障碍，白天疲乏、头胀、头昏，也有一些失眠症患者晚上睡眠明显减少，但白天无不适感，所以也不认为自己是失眠症患者。

其实失眠症是存在客观标准的：

1.睡眠潜伏期延长（长于30分钟）

2.实际睡眠时间减少（睡眠时间不足6个小时）

3.觉醒时间增多。

记得十年前有个全国的流行病调查，当时我国的失眠率就高达45.4%，而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。就个人讲，我觉得十年前这个失眠率还是有些高了，但是十年后的今天，可能这个失眠率都还不止。而且既往曾经存在失眠发作的人群，再次发病的几率是普通人群出现失眠症的5.4倍。甚至有研究正式失眠也存在明显的遗传性。

造成失眠的因素很多：比如负性生活事件；比如性格特征；比如很多躯体疾病，这里要说一句，失眠的人群患慢性疾病的风险也要显著高于非失眠人群；还有就是精神障碍，70%-80%的精神障碍患者都存在不同程度的失眠症状。

失眠的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗，药物治疗包括西药——苯二氮卓类药物（阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等）、褪黑素受体激动剂、非苯二氮卓类药物（佐匹克隆、酒石酸唑吡坦），中药治疗也有很多手段，大体有中药、针灸、电针等，但是效果一般弱于西药。

非药物治疗主要是心理治疗（首推CBT-认知行为疗法）和物理治疗（重复经颅磁刺激和电疗法）。

因为我是医生，所以还是比较推崇西药和心理治疗想辅助的方法，而且长期看，心理治疗很有必要。

4、女性更年期失眠要如何治疗？

更年期是女性能不能安享晚年的关键时期，这个时候，不要慌，要尽可能多了解一些关于更年期的知识，并且要对自己的身体状况有一个清晰的认识，不要拎不清状况，就听别人的建议瞎买很多没用的药或者保健品。

可以说，保健品绝大多数对更年期都是没有用的，药疗也只是一定程度上暂时缓解，生理过程还是要靠女性自己的生活习惯来调理，日常有目的做一些能改善更年期的事情，才是改善的本质，比有副作用的激素和药疗好的多，应该做什么，不能做什么，心理有个谱，医生发话了：更年期女性一定不能做这些，否则医院都保不了你！

这些一定不要碰：

一、为了养生，每天一杯淡盐水

每天一杯淡盐水，可以排除身体的宿便，促进身体的新陈代谢，但是对于更年期女性来说，每天一杯淡盐水会导致我们体内残留很多钠元素，会增加老年人高血压的风险，也会对肾脏造成一定的负担，如果排宿便可以选择蜂蜜，如倾城蜜滋养卵巢，还可以有效缓解更年期

二、“神奇”保健品

保健品就是保健品，如果真的能改善更年期，它就是药了，就算吃保健品也要多看看成分，看一下是不是适合自己的体质，不要胡吃。

三、小偏方

民间总是有很多小偏方，但是很多都是没有理论依据的，不要找没有医师执照的人拿小偏方吃，万一加重了更年期病情，后悔都来不及。

四、擅自使用新兴的激素疗法

相对于中药这类传统疗法，激素可以说是技术上的进步，用合成激素来补充女性的雌激素，但是它一度引起了很多争议，因为它有一定的副作用，到底能不能使用，一定要去正规医院做完检查再决定。

五、饮食起居

自从有了手机，熬夜的人不在少数，熬夜会导致精神萎靡，内分泌紊乱，导致情绪不稳定、内分泌紊乱等情况，只会使女性身体更加不适，到了40岁左右的女性，很少有人早起坚持锻炼，所以这也是骨质疏松的高发期，合理饮食、早睡早起、适量运动才是更年期的正确打开方式，不要乱点要，否则医院都保不了你！

5、氨基丁酸多少钱一盒？

正品氨基丁酸的价格零售价格是298元左右一瓶，化学成分包括三萜皂苷、生物碱、有机酸、糖、挥发油、蛋白质、黄酮等。其中，三萜皂苷和生物碱是主要发挥作用的成分。

干燥的酸枣仁中，酸枣仁皂苷A的含量不得少于0.030%，斯皮诺素的含量不得少于0.080%。