冬季养生常识必备，冬天9点睡觉好吗？
如果是每天晚上9点钟睡觉的话是最合适的，吃的太早，有的人会觉得睡不着，睡得太晚的话，有可能会影响到身体的发育，每天晚上9点钟睡觉的话，身体可以逐渐的发育，而且到时候也不会受到任何不良影响，超过九点钟之后睡觉就有可能会影响到大脑，并且还有可能会导致身体其他的副作用，也有可能会导致身体的一种亚健康状态。
冬天不下雪对人的身体有影响吗？
我是北方人，在我们这儿今年下了一场不大的雪，人们感觉还不够，什么时候还能再下一场大雪呢？人们都盼望着。长期不下雪对人体会有什么后果呢?
感冒的人特别多，医院里输液的人多，空气中细菌不能下沉，漂浮于空中，通过口、鼻进来，会有嗓子红肿，鼻子发干，很难受，小孩容易引起干咳，不利于人们的身体健康。要多吃白萝卜、藕、鸭梨， 银耳等润肺的食物。
养生需要注意哪些问题？
现在生活条件越来越好，更多的人开始关注如何养生了。其实养生的基础需要做好以下几个方面：心态、饮食、起居、运动、生活环境等。
《黄帝内经》里面有很多关于养生的知识和智慧，特别是里面的第一篇《上古天真论》和第二篇《四气调神大论》里面谈到了很多的养生知识。我们一起来看看这两篇具体谈到了哪些养生的知识。
《上古天真论》记载：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”首先提出问题，为何上古之人可以非常长寿，而当时的人却身体不如前人。
后解答原因是“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。提出懂得养生的人，会根据外界气候和时节的变化，来调节自身，并且起居有规律，劳动但不能太劳累，且能经常静心养神，所以身体强健；不懂得养生的人，经常喝酒，不懂得控制欲望，喝醉后行房事，只管目前的快乐，起居无规律，经常熬夜，会导致精气神的耗散，所以体质较差。
后又补充到：“夫上古圣人之教下也，皆谓之，虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，心劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆的所愿。古美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧与物，故合于道，所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”。提出懂得养生的人，对于一些容易导致人体发病的因素，懂得及时防护，没有过多的欲望，懂得静心养神，内心平和，适当劳动但不过于劳累，能够很好适应当地的风俗，对于比自己条件好的人也不羡慕，不受外界的诱惑的影响，所以能够健康长寿。
其实养生的方法并不复杂，但现代人很多面对太多的诱惑，也有很多的生活压力，所以明知该如何养生，却很难真的去实行这些养生的方法，其实养生去泡一些养生茶或吃一些保健品只能起到辅助的作用，能做到上面说的才是养生的根本。
《四气调神大论》主要介绍的是如何顺应四时节气的变化来养生的方法。
①春季养生的方法：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。提出春季万物复苏，此时需要气的发散和顺畅，可以适当晚睡早起，古人强调养生需要和太阳同步，太阳出来就起床，太阳落山就需要休息了，这样才能保证体内阴阳和自然界保持平衡，这里说的晚睡并不是熬夜，只是因为春天太阳落山相对晚一些，所以睡觉可以适当晚一些，但也需要晚上10点之前睡觉，可以在环境好的地方散散步，有助于体内气的发散和通畅，情志方面也需要保持舒畅，如果反其道而行之，也会导致伤肝，因为肝主疏泄，不按上法养生就会导致肝疏泻失常，夏季的时候容易出现体寒的疾病。
②夏季养生的方法：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。提出夏季花草树木都开花结果，由于夏季太阳落山也较晚，也可以适当晚睡，但时间也不应晚于10点，还是需要早起，且不能厌恶太阳，还是需要适当的晒太阳，夏季需要使气排泄通畅，适当出汗，所以夏季虽然需要预防中暑，但也不能过度的吹空调、电扇和过食寒凉之品，不然容易导致阳气郁闭于内而导致疾病的出现，如果不按照上面的养生方法会导致心脏的受伤，秋天容易患疟疾等疾病，冬季也容易患重病。
③秋季养生的方法：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。提出秋季是花草树木和农作物成熟的季节，需要早睡早起，当鸡叫时就需要起床，保持内心的安宁，静心宁神，这样肺气的宣降就比较平和，如果反其道而行之，则导致肺气受伤，冬季容易出现腹泻。
④冬季养生的方法：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。提出冬季是万物潜伏闭藏的季节，很多动物此时也开始冬眠，花草树木也凋谢以保存能量以待来年生长，此时外界非常寒冷，需要保护阳气，因为冬天太阳落山早出来晚，所以需要早睡晚起，最好等出太阳在起床，静心宁神，注意保暖，冬季不建议做大汗的运动，这个是冬季养生的方法，若反其道而行之，则容易伤肾，春季容易患四肢萎弱无力的疾病。
文章最后提出“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥。不亦晚乎”。提出了著名的治未病的理论，防病比治病更重要，等疾病出现了再去治疗就比较晚了。
《黄帝内经》这两篇所说的养生的方法，是养生最重要的精髓，如果能做到对于养生保健有很大的意义。
冬季手脚冰凉要吃什么食物好？
1、姜：生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。
2、山药：山药有主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力的功效，常食可缓解女性手脚冰凉。
3、核桃：核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。
4、韭菜：每100克可食用部分，含蛋白质2.2~8克，脂肪0.2~0.5克，碳水化合物2.4~6克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。
5、黑豆:黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。
6、辣椒：能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。
7、热巧克力:黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。
8、狗肉:狗肉里含有大量多肽和牛磺酸，另一方面，其脂肪含量不高。在中医里，狗肉被认为是具有温肾补气以及助阳散寒功效的食物，对于改善冬天手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛等情况有很大帮助。
9、牛肉：牛肉性温味甘，富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤，甘润可口，补体虚、益气血，增强人体御寒能力，亦男女老少皆宜。
10、阿胶:较适合气血虚的姐妹食用，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服。
冬季养生应该注意什么？
一、食物 11、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。 2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。二、精神 11、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。 2、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理三、起居1 1、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖，"日出而作，日落而息"。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴平阳秘，精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。 2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖；但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。四、疾病预防 1 1、感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。2、冬天比较冷，气管、血管不同水平上痉挛，供氧量就会减少，血流量缓慢，血压升高，从而心、脑血管疾病的发病率也会增高，因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道传染。以上是小编给大家分享的冬季养生小常识，希望对您有帮助。五、运动11、冬季运动是很有必要的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。1、冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
