缺少维生素a怎么补最快,长时间吃复合维生素中毒吃什么可解?

1、缺少维生素a怎么补最快，长时间吃复合维生素中毒吃什么可解？

中国人讲，过犹不及，物极必反。维生素是维持人体正常生理机能的必需营养，但是，在没有确定身体缺乏维生素前提，就额外长期补充，可能造成过度摄入。有的人每日坚持服维生素药片，一旦维生素过量，也是可以导致维生素中毒。

饮食规律 均衡膳食即可

番茄医生提醒，若日常饮食规律、均衡摄入营养，不需要额外补充维生素。人体对于维生素也有耐受极限，只需饮食均衡就可以补充维生素。同时，维生素水平也是因人而异的。比如，经常熬夜加班、吸烟喝酒者，容易导致营养消耗过度，是可以适当服用维生素补充剂。

特殊人群应在医生指导下

还有一些特殊人群，如发育期少年、孕妇，也需要额外补充维生素，但是都必须在医生指导下服用。当人体缺乏维生素也有表现。比如，夜盲症就与缺乏维生素A有关，并不是所有夜盲症都与缺乏维生素直接关联，具体还要根据医生诊断。富含维生素A食物包括胡萝卜、蛋黄、动物肝脏等。

2、如何补充维生素矿物质？

今天，我们来聊一聊那些常见的维生素和矿物质，这篇文章，我们花了一定的时间和精力，我们画了一些画，希望大家看起来轻松一点，很多朋友说，看文字太累。

我们都知道，最好的维生素矿物质来源是食物，所以，今天我们的来源都是食物。

→ 维生素A

维生素A是一种油溶性维生素，低脂饮食者可能会缺乏这种维生素，它的功能非常多，最知名的功能是保护眼睛，对视力好，还有其他一些左右，比如长高，免疫系统，头发，皮肤。

一般情况下，只有发展中国家的人才会缺乏维生素A，因为很多食物中都含有，比如说蔬菜，水果，肉类，特别是肝脏，海鲜之类的，都含有维生素A。

所以，只要你不是每天吃包子，喝稀饭，不吃菜和肉，一般人都不会缺乏。

→ 维生素D

可以帮助缓解抑郁，帮助减肥，提高抵抗力，降低心脏病风险。和其他维生素不太一样，维生素D有点像一种激素，它在每一个细胞里面都有一个受体。维生素和两个东西关系重大，第一就是阳光，第二就是胆固醇，当我们晒太阳的时候，体内的胆固醇开始合成维生素D，这也是胆固醇很重要的一个原因。

缺乏维生素D的现象很多，特别是很多老人，还有一些经常不参加户外运动的年轻人。

2011年的一个研究，美国人41.6%缺乏维生素D，82%的非裔美国人缺乏维生素D。

如果缺乏维生素D，皮肤看起来没有光泽，人没有精力，可能会肥胖，免疫功能弱，容易生病，感冒。维生素D缺乏还和抑郁症有关系，还可能导致骨质疏松，掉头发，肌肉疼，如果出现这些症状，建议多晒晒太阳，补充一些维生素D补剂。

→ 维生素E

一种知名的抗氧化剂，维生素E能抵抗自由基，有不错的延长细胞寿命，抗衰老功效。

同时，它还被发现有利于大脑，心脏，血管健康。

维生素E的主要来源是坚果和一些蔬菜，所以，要年轻漂亮又聪明，多吃点坚果和蔬菜哦。

→维生素K1

维生素K的主要作用促进凝血，保护心脏，骨骼健康，缺乏维生素K的时候，一旦有伤口，可能会止不住流血。

维生素K1的主要来源是蔬菜和肉类，和一些发酵食品，比如说纳豆。

→维生素K2

维生素ADEK都属于油溶性维生素，所以，脂肪的摄入很重要哦。

维生素K1和K2对骨骼健康都有好处，同时对于心脏健康，也有很多好处，它们能激活一种蛋白，防止血管钙化，形成血管板块。

一般情况下，有健康的饮食，不会缺乏维生素K，平时吃一些蛋黄，芝士，肉类，纳豆，都是不错的补充来源。

→ 维生素B

B族非常重要，作用也很多，缺乏维生素B，可能导致，无力，思路不清晰，贫血，容易生病，情绪不稳定，皮肤起红疹。

维生素B12主要来源是：肉类和乳制品，鱼类，贝壳类，肝肾。

维生素B6主要来源是：豆类，动物内脏，全麦，水果，蔬菜。

维生素B7-1-2-3-9：主要来源是水果，蔬菜，肉类，内脏。

老人家，孕妇（医生建议），如果出现一些缺乏维生素B的症状，可以考虑摄入一些维生素B族补剂。

经常喝酒的人，可能会导致维生素B族吸收不好，也可以补充一些维生素B。

→ 钙

这个大家比较熟悉，主要是有利于骨骼健康，如果你摄入不足，身体可能会利用骨骼中钙质，导致骨质疏松，钙对神经系统也很重要。

女性更容易缺钙，特别是更年期女性，雌激素下降后，可能加剧骨钙流失，素食者也可能会缺钙。

维生素D对钙吸收非常重要，只补钙，维生素D不够，效果会非常差，建议缺钙的人多晒晒太阳。

当然，补钙过多也可能有风险，肾结石，血钙含量过高，前列腺癌的风险。

→ 胆碱

胆碱一种很容易被人忽略的营养素，其实很重要，1998年才被研究机构认为是一种必须的营养素。

身体可以自动合成小量胆碱，但是，主要的胆碱还要从饮食中摄取，它是一种水溶性的化合物，不是维生素，也不属于矿物质。

它的主要作用有，细胞膜的重要成分，肝脏健康，大脑，肌肉，神经系统，新陈代谢都需要胆碱。

胆碱很重要，但是缺乏胆碱的人也不算多，主要是耐力型运动员，长期酗酒者，孕妇和更年期妇女，对于孕妇来说，胆碱尤其重要，可以适当增加胆碱的含量，主要来源，蛋黄，奶制品，各种肉类，西兰花，菜花。

一般吃2-3个全鸡蛋，就能保证正常人的胆碱需求量，所以，吃鸡蛋一定要吃蛋黄哦，不要担心胆固醇，它真的很好。

→ 碘

碘的作用也非常重要，特别是对于要减肥的人来说，一般来说，经常吃海鲜的人，不会缺碘，比如说海边的人。

对于内陆山区的人来说，可能需要补充一些碘。

碘的主要作用，维持甲状腺健康，新陈代谢，免疫系统，认知能力，防止脱发等等。

一般补充碘，比较直接的方式就是吃海鲜，比如说海带，还有碘盐。公众号回复碘，获取相关文章推荐。

→ 镁

镁的重要性，我强调过很多次，缺镁的人也比较多，据美国的数据发现，大概一半的人，镁摄入量都不足。

镁的功能也非常多，和精力，肌肉（抽筋），神经系统，运动表现，心理压力，睡眠质量，等等都有关系。

镁的主要来源有，坚果和种子类，比如说南瓜子，黑巧克力，牛油果，一些绿色蔬菜，鱼类。

对于经常抽筋的人来说，补充镁很重要，我会摄入一些镁补剂，效果还不错。

→ 硒

一种很重要的矿物质元素，抗氧化效果也不错，降低DNA损害，改善免疫系统，有一定的抗癌功效，还有一个很重要的功效，维护甲状腺健康，还可以减少哮喘。

主要来源，巴西坚果，海产品特别是牡蛎，葵花籽，鸡蛋，沙丁鱼等等。

→ 铁

我们都知道缺铁会导致贫血，缺铁还可能导致疲乏无力，特别是经期女性特别需要注意补铁。

铁的主要来源，还是红肉，鱼类（贝壳类鱼），当然还有其他来源，比如说蔬菜，巧克力，豆类，南瓜子等坚果，黎麦都含有铁。

→ 钾

最重要的矿物质，除了钠，就是钾，足见它的重要性，钾的功能也很多，神经系统，肌肉收缩，体液平衡，心脏健康。

钾的主要来源是蔬菜，一些全麦，豆类，粗粮类（低碳不推荐），水果类，建议低碳饮食这从上面这些食物中获取。

公众号回复钾，获取相关文章推荐。

→Omega-3脂肪酸

是多不饱和脂肪（Omega3：6：9）的一种，人体无法合成，需要从食物中摄取，但是目前来说，我们的Omega-6的脂肪酸摄入太多（植物油中富含omega-6），omega-3摄入太少。

所以，补充omega-3脂肪酸非常重要，omega-3的主要来源有三文鱼等深海鱼，草饲牛肉的omega-3脂肪也比较高，还有一些植物性omega-3脂肪酸的来源，坚果，奇亚籽，亚麻籽等等。

注意：omega-3脂肪酸不耐高温，如果你害怕生吃，尽量低温烹饪哦。总的来说，Omega3：6：9的比例很重要。

我知道，很多人会问，要不要吃补剂？我觉得，得看你的具体情况，如果你不喜欢吃补剂，那么平时就要大量吃菜，为了保存营养，尽量不要过度烹饪，肉不要煮太久，蔬菜能生吃就生吃。蔬菜，肉类，鱼类，吃得多，如果身体没有出现任何症状，一般不需要补剂。如果身体出现了不适，反常现象，可以尝试摄入一些补剂，比如说抽筋，失眠，暴食等等。摄入补剂要适量，建议在医生的建议下，或者自己非常了解自己的身体。

我的建议是，发现身体不适了，补充相对应的补剂，看看身体的变化，一点点加量，一般就不会出现问题，补剂过量的副作用，一般会出现头晕，拉肚子，便秘等问题。

3、缺少维生素k怎么办？

谢谢悟空问答官方邀请。

说起维生素，最常听到的就是维生素A、B、C、D，而维生素K却很少听说，这是因为成人身上很少情况会出现维生素K缺乏。

维生素K对于人体的功能有两方面：一是促进血液正常凝固，二是参与骨骼代谢，维护骨骼健康。

因为人体对维生素K需用量极低，另一方面人体肠道内有一种细菌会为人体源源不断地制造维生素K，所以成年人一般情况下很少出现维生素K缺乏，只有新生儿需要及时补充。

牙龈易出血、流鼻血、尿血、胃出血、瘀血、皮下出血、血液凝固慢。

1.适当使用补充剂。

2.多吃猪肝、鸡蛋、南瓜、西红柿、青椒、西兰花等。

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4、老年人身体中缺少多种维生素怎么办？

先声明：这个问题要回答，可能涉及一些药品，否则难于回答，但绝不是涉及广告宣传。文中没有任何公司的名称。

老人缺乏多种维生素，如缺少有确定能预防绝大多数癌症作用的维生素A，（是预防不是治疗，预防和治疗是两回事）和能提高免疫力的维生素C等，有人主张从食物中补充，但同一食物中各种维生素的含量各地不同，《食物成份表（全国分省值）》中的含量和实际有一定差距，照此计算不一定正确，再加上老人不可能每天吃十几种蔬菜水果，而且品种要每天更换。就是说，单靠食物是不行的。

建议每天服成品的多种维生素矿物质片，但要买质量合格的，否则片中是否真有说明书列出的各种维生素，剂量是否符合标示，也不得而知。

5、养种鹅喂维生素A有什么好处？

维生素A、D 、E最容易缺乏的三种维生素，而且这三种维生素，对鹅的生长发育影响最大，所以通常情况下，养鹅中一些懂得自配料的老养殖户，会在配制饲料时，单独加入维生素A、D 、E。

维生素A、D 、E，对雏鹅和种鹅的影响最大，既然题主提问的问题是养种鹅为维生素a有什么好处？那么我就专门的针对你提出的问题，作下回答：

饲养种鹅添加维生素A有以下好处：

一是能够提高种母鹅的产蛋性能。这是因为维生素A能够促进鹅的肾上腺皮质类固醇的合成，促进黏多糖的生物合成，促进性激素的合成，提高繁殖率。

二是维生素A作为视黄酸对胚胎形态形成，促进骨骼生长，有着重要的作用。

当种鹅缺乏维生素A时，会对产蛋母鹅有哪些影响呢？

一是产蛋率，受精率，孵化率都特别低；

二是会出现眼和鼻分泌物增多，黏膜脱落坏死现象；

三是种蛋孵化初期，死胚增多，出壳雏鹅体质虚弱，易出现眼病，易感染其他疾病。

四是种公鹅性机能衰退，严重者眼内有干酪性渗出，角膜软化，最终失明。

如何预防该病的发生呢？

告诉大家，胡萝卜、黄玉米，青绿饲料中含有大量的维生素A，在日粮中，多添加这些物质，可以有效的避免维生素A的缺乏症的发生，当然也可以添加维生素A添加剂，同样也会起到有效作用。