罗汉果的黄金搭档,减脂吃什么最快呢?
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是:减脂吃什么最快呢?
不用想,ki在这里分享的肯定是结合健身的饮食,不要想着吃点什么就能减脂····
想要加快减脂速度,在饮食上
1根据不同阶段选择适合自己的碳水
人啊,一定要摆正自己的位置,减脂也是这样。
一般建议在减脂的时候,碳水的摄入量是每天每公斤体重2~3克。
这并不是绝对了,刚开始减脂,尤其体重基数较大的话,可以适当的调整。
可以分成几个阶段,逐渐转换饮食。
ki一直在强调,不要今天还喝酒撸串呢,明天就只吃水煮鸡胸了。
再有一点就是适合自己的碳水。
生活中常见的碳水化合物主要是主食类(土豆、地瓜、玉米算主食)、水果、甜品等。
想要减脂的话,首先尽可能的减少非自然糖的摄入。
所谓非自然糖就是甜品、加工过的果干、干果等。
再有一个,某些号称‘健康’的精装食品。燕麦啦、干果啦,你最好看看它的配料表。
这些是要减少的。
而主要的碳水来源自然就是自然糖,米饭、面食、水果等。
ki的建议是加工次数越少越好。
在此基础上,选择适合自己饮食习惯的。
ki比较推荐糙米等粗粮,既有饱腹感,又能提高食物热效应。
土豆、地瓜、玉米也不错。
2注重蛋白质的补充
想要瘦多吃肉。
这句看似开玩笑的话,其实说的并没有错。
蛋白质的摄入不仅能够帮助我们肌肉恢复,同时能够增加饱腹感。
减脂人群的蛋白质摄入建议是每天每公斤体重1.5~2克。
也是可以根据自己的情况进行调整的。
不一定要天天水煮鸡胸,但是也不要想着胡吃海塞。
推荐的蛋白质有:鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。
3不少于10%的优质脂肪
如果说给兼职人群关于脂肪的饮食建议,ki会建议尽可能少。
因为在日常饮食中即使尽量避免,也会摄入足够多的脂肪。
但是,如果想要快速减脂的话,每天的能量摄入中,应该保证不低于10%的优质脂肪。
脂肪摄入过少的话,会降低体内脂肪的转换速率。
优质脂肪的话,有钱可以选择橄榄油、椰子油等。
家里没矿的话,可以选择亚麻籽、奇亚籽、干果(不要选那些精加工的!!!),还有就是肉类本身中的脂肪(不是去吃红烧肉!)。
4选择适合自己的补剂
快速减脂的话,补剂自然也是有效的辅助。
补剂的选择也是要根据自己的情况来的,并不是吃的越多越好。
比较推荐的补剂有
酪蛋白:能够在胃里形成凝乳,延缓吸收,长时间的提供蛋白质,还能增加饱腹感。
左旋肉碱:提高脂肪的转换速率,如果刚开始减脂的话,不急着用,有一定基础的话,减脂效果还是非常不错的。
CLA:降低体脂。
以上就是KI健身关于您“减脂吃什么最快呢?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。
润肺止咳的食疗方法有哪些?
谢邀。
咳嗽的原因有很多,可能是因为咽喉发炎,或者体内郁热多痰,肺部不适,也可能是上火导致的炎症等等。当我们询问长辈,自己总是咳嗽怎么办的时候,长辈们推荐的方子往往都是“多喝热水”,“捂捂就好了”。有的长辈会推荐川贝枇杷膏,但其实枇杷膏只能对风热干咳见效,并不能帮助化痰,甚至还会助痰湿邪。
尤其是川贝,属于寒凉之物。枇杷吃多了会刺激口腔粘膜,导致口腔炎症。而现在最流行的止渴化痰、排毒清血的方子非“黄糖柠檬膏”莫属!
不同于单晶冰糖和普通老冰糖的寒性,经过隔水炖煮后的柠檬膏,改善了柠檬的避光性,又不再刺激肠胃,一举多得。既清热润肺、化痰止咳,又可以美白养颜,促进消化。今天我就把最正宗的柠檬膏做法告诉你。
准备食材
黄柠檬———————————5个
黄冰糖———————————400g
粗盐——————————20g
具体步骤
——【第一步】——
买来的柠檬检查是否有伤疤或者破损,然后抓一撮食盐,用食盐搓洗柠檬表面的蜡质,然后用清水冲去柠檬表面的盐分。
——【第二步】——
柠檬去掉头尾,切成1~2毫米的片,接着剔去柠檬籽。(去籽这一步一定要做,不可以偷懒,否则做出的柠檬膏味道会发苦。)
——【第三步】——
将黄冰糖用擀面杖压碎备用。
——【第四步】——
准备一个干净无水的电炖锅,在锅底铺一层黄冰糖,然后铺一层柠檬片,再铺黄冰糖,直到将所有食材放入锅中为止。
——【第五步】——
盖上锅盖隔水炖6个小时,期间可以轻轻翻动,让柠檬受热均匀。
——【第六步】——
六个小时以后打开锅盖,将柠檬膏放凉以后装入无水无油的密封罐子里,一瓶柠檬膏就做好啦,是不是很简单?
人生在世,“吃”之以恒,关注“黄小邪和她的桃花岛”,更多美食故事、珍馐佳肴等你来寻宝!
桂皮和什么搭配能更香?
本期导读:桂皮和什么搭配能更香?
对于一个从小吃香料长大的中国人来说,你可能对菜肴里的混合味道不是那么的敏感,更不说能分辨出里面的混合香料了,但是如果你要用心做饭,就一定要弄清楚每味香料的特点,不然就是,一着不慎重,味道全不对。
在我们的日常饮食中,花椒,八角,大料,辣椒占了很大的比重,几乎混合型菜式里都有它们的身影,要说把每一味调料,单拿出来细说,就好比写毕业论文一样那么难,今天我们就来浅谈一下桂皮的使用。
桂皮又名肉桂,可分为桶桂,厚肉桂,薄肉桂三种。
主要特征:樟科常绿乔木植物的干皮和粗枝皮,气味芳香,略袋微辣可以增加香味。
桂皮分类和产地
桶桂:为嫩桂树的皮,质细,洁净,甜香,味正,呈土黄色,质量为三者里最好的。
厚肉桂:外表粗糙,味厚,皮色紫红,炖肉最佳。
薄肉桂:外皮较细,肉纹细,表皮灰色,里皮红黄色,只有薄香。
产地:主产区在广西,浙江,广东,安徽,湖北等地,广西的产量最大,质量最好。
如何搭配使用
1.桂皮,八角,香叶
我们日常生活中最常见的组合,这三者的搭配一般用在,卤花生,煮花生毛豆,肉类的使用中,花生,毛豆成熟时间短,香味淡,所以很适合花生,毛豆,在肉类的使用中,桂皮先甜后辣,非常适合猪脚,猪头肉带皮的肉类,八角有着去腥的作用,香叶起提香得作用,三者搭配非常适合卤肉,做出的卤肉香气浓郁,还有这样的组合桂皮的香味很突出,大家可以试试。
2.桂皮,陈皮。香菜籽
桂皮和陈皮的搭配不亚于桂皮和八角,桂皮,陈皮的搭配香气非常的明显,增香效果突出,再适量添加山奈,丁香,会长等调料,用来卤肉,肉不仅吃起来香,还很嫩,香菜籽大家会有点陌生,他是一种复合型调料,闻起来很清新,桂皮,陈皮。香菜籽搭配后,肉桂会更美味,香味会更加有层次感,适合多数肉类。
3.桂皮,肉蔻
桂皮去腥,解腻效果显著,肉蔻适用于油脂多,肥腻的食物,二者发配可以化解肉的油腥味,等吃到肉,喝到汤,会发现香味扑鼻,没有油腻感,肉蔻和桂皮的搭配很适合五花肉的烹饪,而且用来腌肉还能起到软化纤维的作用,肉蔻捣碎使用张伟更加明显。
桂皮如何挑选
日常使用我们挑普通桂皮就好,只要无霉点,表面灰棕色,里面红棕色,皮细油脂多即可。
好了,今天关于桂皮的搭配使用就给发家分享到这里了,我是食味四季,喜欢我的回答,可以点个关注,欢迎大家点赞,评论,转发,收藏,谢谢阅读。
抽烟的人吃什么能清肺?
老胡这几天心情不好,昨天跟他聊了一下才知道,他妻子拉着他去参加了一个戒烟的报告会,会中一个专家放了几个小视频,对比了不吸烟者、吸烟15年和吸烟30年的肺:不吸烟的人肺部呈现的是鲜明的淡粉红色,上面有一些浅黑色的小点,专家指出可能是大气污染导致的;吸烟15年的患者的肺,由于焦油等物质的长期沉积,肺部有大块的黑色斑点,这些都不是最重要的,最重要的是吸烟30年的肺,居然像碳一样黑,难以想象这样的肺怎么呼吸呢?
老胡吸烟已经30多年了,他说想想自己的肺,就感觉呼吸不畅,感觉喘不上气,有没有什么办法可以清肺吗?或者把肺洗洗?我怕把自己憋死……肺能清洗吗?答案是不能的,肺与肝是不一样的,肝的再生能力比较强,而肺的损伤比如结核病灶、钙化、肺大泡等等,几乎都是不可逆的。想要降低油烟对肺的伤害,最好的方式就是戒烟。戒烟20分钟后,心率恢复正常;戒烟2小时后,血压恢复正常;戒烟72小时后,呼吸能力会相应地增加,1-2周,肺部绒毛会再生;6-12个月支气管组织开始痊愈,一些吸烟者的肺功能和常人差异不大;戒烟1年,肺功能逐渐增强,甚至看不出吸烟的痕迹;戒烟15年后,戒烟者和未吸烟者的差别不大。食物能清肺呢?社会上流传广泛的“清肺食物”,比如白萝卜祛痰,雪梨炖百合,银耳莲子羹,罗汉果,木耳等等,但是这是食物真的能够清肺吗?答案是不能的。原因是食物进入体内后,经过胃肠道,大分子的物质被分解为小分子的食物,这些小分子的食物穿过小肠绒毛进入血液,被运送至身体的各处细胞中。而香烟中的微粒、焦油等会沉积在肺里,影响肺的气体交换,导致各种呼吸系统的疾病,严重的甚至会导致肺癌。食物和香烟中的有害物质在体内走的是不同的通道,几乎是没有机会见面的,因此清肺之说几乎是不存在的。我们总结得出清肺的食物无外乎就两种,一种是吃了之后大便变黑,就认为是从肺中清理下来的废弃物,很多保健品就是打着这样的幌子害人,但是其实主要是食物中含有的铁,导致的黑便;另外一类是指可以缓解呼吸道症状,比如咳嗽、痰多等等,这一类的食物包括梨、冰糖、银耳、萝卜等等。因此吸烟者不要指望吃些食物就能清肺,一些食物只能帮助减缓症状,因此被称为清肺的食物,想要清肺只能靠身体自身,及时戒烟才是关键!我是王药师,坚持用简单易懂的文字传播疾病知识,为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助,请留下一个赞吧!另外,如果您还有相关问题,欢迎留言,我们共同探讨!怎样才能让卤味浸入肉中?
你好,我是暖洋洋。以前我是一个凉菜师傅很高兴回答您的问题。
要想卤味好吃入味,要先选好食材,然后进行腌制,焯水清洗干净,卤制,最后浸泡入味。当然卤水也特别重要。
万物皆可卤,只是荤素要分开卤,卤制的肉类很多,猪肉,鸡,鸭,鹅,牛肉等……
先来说个简单又方便的家庭版卤水吧。
卤水配料及调料:
冰糖、盐,鸡精,味精、葱、姜、蒜、花椒、八角、小茴香、香叶、桂皮段、干辣椒、良姜、 甘草,丁香、山柰、草蔻、香砂、白芷、陈皮、黄栀子、自制香油、糖色、高汤
熬卤水之前,先熬一锅高汤。就是鸡骨头,猪骨头放葱,姜熬的汤。
卤水做法:
1.将卤药泡几分钟,清洗干净装入卤药包放入高汤中,熬20分钟熬出香味。
2.熬制香油:起锅放油,放洋葱块,姜,大蒜,芹菜段,胡萝卜块,干葱头,有鸡油的话放些。一起炸至金黄炸香捞出,香油倒入卤水中。
3.炒糖色,锅中放少许油,放入白糖小火不停的搅拌。白糖融化转变咖啡色冒小泡加入适量开水改大火合成酒红色。
4.处理原材料,将要卤制的食物清洗干净。用竹签扎很多小孔,卤出来的卤味容易浸入肉中入味。放葱,姜,酒,花椒,盐腌制几小时。然后焯水,在冲冷水冲去血沫。
5.处理好的原材料,放入卤水中。有的要卤时间长点先放,时间短的后放。卤水开后小火焖。调味:盐,味精,鸡精,料酒,放糖色。卤好后关火浸泡会更入味。
刚开始调卤水可能觉得有点麻烦,不过卤水可以长期使用。不用时放冰箱冷藏即可,有的卤药和配料实在没不放也没关系。