强直多大年纪就稳定了，腰酸背痛是何原因？
大家好，我是猫老师健身！
现在，大多数人一天中绝大部分时间都会坐在办公桌前，就算是周六日休息也是坐着或躺着玩手机打发时间（美其名曰：休息），所有腰背疼痛的困扰已成为普遍现象。
下背部疼痛俨然已经被称为一种“疾病”，分为急性（短期）或是慢性激进两种，症状表现为轻则酸痛，重则无法站立和行走，所以应当引起足够重视。
下面，我们一起来探讨“为什么会下腰背疼痛？”，“有什么办法可以缓解或解决？”。
下背部是身体的腰椎－骨盆－髋关节复合体的一部分，属于局部核心肌群：髂腰肌（特别是腰大肌）、腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌、腰方肌、背阔肌下部，共同协同下稳定腰椎。如果核心肌群中任何块肌肉出现“肌无力”，都会引起肌肉失衡，从而导致腰椎疼痛，特别是腰大肌，它将所有的肌肉连成一个整体。
下面猫老师健身会从3大方面分享，希望能帮助下腰背疼痛患者减轻或解除疼痛。
一、髂腰肌及其拮抗肌的解剖结构。
二、引起下腰背疼痛的原因。
三、问题解决。
一、髂腰肌及其拮抗肌的解剖结构。
腰肌位于身体的中心位置，连接着腰椎横突，能够直接影响下腰背健康及骨盆位置的主要肌肉之一（腰椎和骨盆相互依存，彼此必须处于平衡和对齐状态才能准确发挥作用）。腰椎和及骨盆出现任何不协调，都会影响从颈椎到双脚之间的其他部位，特别是下腰部背部位。
腰肌属于髂腰肌群的一部分，腰肌包括腰大肌（又叫大腰肌）和腰小肌。
（一）髂腰肌：
髂腰肌包括腰大肌、腰小肌和髂肌。髂腰肌群同时收缩，可以实现屈髋动作，该肌群在屈髋肌中位置最深，也是屈髋肌中力量最大的肌肉群。
[腰大肌]：
远端连接着股骨，近端（最接近身体中心的一端）穿过骨盆连接着腰椎的第一至第五椎横突。腰大肌是人体中最重要的骨骼肌，它是唯一一块连接人体上下半身（脊柱和双腿）的肌肉。[腰小肌]：
腰小肌连接骨盆和脊柱。腰小肌是一块力量非常弱的运动肌。[髂肌]：
髂肌一端连接股骨，另一端连接骨盆中的髂骨。髂肌可以协同股直肌等其他屈髋肌群，辅助骨盆前倾，这种前倾有可能会增加腰椎前凸，所以腰肌必须具备足够力量和柔韧性，帮助该部位实现稳定。（二）髂腰肌的拮抗肌－臀大肌：
髂腰肌和股直肌是负责髋屈曲的主要肌肉，而它们的拮抗肌是负责髋伸展的臀大肌。
如上图可知：不同部位的拮抗肌只要一边紧张，身体的平衡就会被打破，影响其余的动力链。髂腰肌、股直肌和臀大肌是拮抗肌，控制髋部的矢状面（前后）的运动。
[臀大肌]：
起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分。终点：臀肌相隆及髂胫束。动作：协助髋关节外展，近上侧肌纤维负责外旋，可协助髋关节外展；近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋，躯干伸展。二、引起下腰背疼痛的原因。
（一）习惯让髂腰肌被迫缩短：
人是习惯的动物，喜欢重复。在大部位时间内髂腰肌“被迫缩短”，因为早上起床后，没有进行晨运或拉伸，很自然坐在餐桌旁吃早餐，上车开车去上班；上班时，大部分时间坐在办公桌前，吃中午饭、坐着午休，然后下班开车回家，吃晚饭；坐在沙发上看电脑玩手机；晚上上床睡觉也是胎儿型体位（觉着舒服），第二天重复。
你看，髂腰肌每天每天都被迫处于缩短的状态，所以最终会变成一个过度紧张的结构，而它的拮抗肌－臀大肌就会被拉长，如果臀大肌持续长时间保持一个被拉长的状态，那么肌力不足就随之而来，这时在日常活动（例如：走路、上楼梯、跑步等）中腰椎就会代偿（人体最擅长代偿），下腰背疼痛就会出现。
（二）儿童下腰背疼痛的原因：
身体肥胖是儿童下腰背疼痛的主要原因。肥胖儿童的比例日益增长主要因为能够获得丰富高热量的食物资源，不良的饮食习惯以及久坐缺少运动。
让儿童运动起来，增加体育课和劳动课，周末父母陪小孩子出外爬山等，避免小孩在家久坐看电脑和玩手机，减少肥胖的风险，这是降低儿童下腰背疼痛最好的办法。
（三）运动过量者：
这类与前面两类正好相反，是运动过量者，身体疲倦时仍然继续训练，影响关节和肌肉的生理状态；特别是下腰部，连接上半身和下半身的纽带，如果这里的关节和肌肉超负荷，就会出现运动损伤，从而发生下腰背部疼痛。
[案例]：
健身房有位老铁，特喜欢六块腹肌，所以每天做基础的仰卧起坐（每天1000个，10组，每组100个），每天过度训练仰卧起坐，让他的髂腰肌过度激活（髂腰肌是仰卧起坐的主要原动力），从而髂腰肌变得越来越短、紧张，从而拮抗肌臀大肌被拉长，肌无力。长时间保持会让腰椎代偿运动发力和日常本应由臀大肌支撑发力的活动，从而导致下腰背疼痛。
三、问题解决。
以上分析引起下腰背疼痛的原因：髂腰肌被迫缩短导致它的拮抗肌－臀大肌被迫拉长，从而让肌肉失衡，长期肌肉失衡，会让腰腰椎代偿，从而引发下腰背疼痛。
根据这个原因，猫老师健身精选下面几个在家或在健身房都可以训练，不受场地的限制；也可以随时练习，让训练成为习惯，习惯可以把缩短的髂腰肌拉回正常长度，同时把无力臀大肌更变得更加强壮，还可以意外收获性感的翘臀。
强壮的臀大肌可获得一个稳定的膝、坚固的下背部和局部核心。
下面动作不仅需要髂腰肌来稳固身体，同时需要髋部、大腿、臀部和腹部肌肉协同发力。
桥式：动作描述：
仰卧在地板上，双臂自然置于身体两侧。膝关节屈曲，两脚平放在地面上，脚跟与臀部保持合适的距离（抬臀后能使小腿垂直于地面）。大腿和臀部肌肉发力，抬起臀部，直到身体从膝盖到胸部成一直线。到达顶峰时继续收缩臀肌，保持这个姿势20~30秒。整个过程保持颈部放松，肩关节不离开地面。缓慢放下臀部接近地面但不触碰地面。重复。单腿臀桥：动作描述：
仰卧在地板上，两腿放松，屈髋屈膝，两脚平放在地板上，两手自然置于身体两侧。一条腿保持不动，另一条腿向上抬起，并完全伸直，与别一条腿的股骨保持平行。着地大腿和臀大肌发力抬起髋部，使身体从肩部到支撑脚的膝盖成一条直线。在动作的最顶端收缩臀大肌，短暂保持一会。缓慢放下臀部，接近地板，但不接触地面。重复，换边重复。四点跪位伸直抬腿：动作描述：
跪姿、手掌着地支撑，手臂置于肩膀正下方。双脚与髋同宽，膝盖弯曲成90度，背部挺直。一条腿保持伸直向上抬起，脚尖绷紧。髋关节两侧保持高度一致。腿抬高到最高处的时候收缩臀大肌。保持腿部伸直，有控制地将脚降下，但不要触碰地板。重复，换边重复。侧平板支撑抬腿：动作描述：
侧卧位，前臂和肘部支撑上半身，上臂与地面垂直。两腿并拢，核心绷紧将身体撑起，直到身体成一个平板，身体的正中线是一条直线，用置于地面的脚保持平衡。抬起上侧的腿，到最高处的时候收缩臀大肌，保持1~2秒。保持腿部伸直，有控制地将脚降下。重复，换边重复。结束语：
习惯重复可以使髂腰肌被迫缩短导致它的拮抗肌－臀大肌被迫拉长，从而让肌肉失衡，长期肌肉失衡，会让腰腰椎代偿，从而引发下腰背疼痛。以上5个动作可以不受场地和时间的限制，甚至在早上起床后，在床上都可以完全。让训练成为习惯，习惯可以把缩短的髂腰肌拉回正常长度，同时把无力臀大肌更变得更加强壮，还可以意外收获性感的翘臀。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
有什么好的治疗方法吗？
我们的七足堂通关膏对肩周炎、强制性脊柱炎、坐骨神经痛效果还是不错的，
经过我们服务的人对这款通关膏都是交口称赞。
不知道你在什么城市居住，目前我们在吉林省几个大城市都有七足堂的店面。有兴趣可以去店里试用一下。
强直性脊柱炎多发生在20-40岁的青年人，目前西医除了止痛也没有什么好办法。
如果你不在这些城市也没问题，七足堂面向全国招商，相信过不了几个月你就会在你的城市找到七足堂了。
脊柱强直了练瑜伽能纠正吗？
感谢悟空的邀请
强直性脊柱炎患者，容易出现脊柱强直。那么脊柱强直了，该怎么办呢？首先是要接受正规的药物治疗，而除了药物治疗之外，其实物理功能治疗对于强直性脊柱炎来说也是相当重要的。比如说游泳和可促伸展的锻炼等可减轻疲劳和疼痛对坐姿的影响，从而避免脊柱后凸，并减轻僵硬。而且有充分证据表明，至少在短期内（可达1年），体育锻炼是一种有效的物理治疗方法。而至于目前比较火的运动-瑜伽能否纠正脊柱强直呢？为了回答这个问题，我还特地了解了一下瑜伽的一些基本动作。它里面的有一些伸展运动，对强直性脊柱炎患者来说还是很有帮助的。所以，强直性脊柱炎患者朋友们，可以在瑜伽教练指导下进行一定的瑜伽运动。但是在这里，特别提醒一下，如果部分患者已经出现了脊柱融合或骨质疏松的情况，请注意避免一些剧烈的或对抗性运动，避免发生脊柱骨折。比如说，你已经有了脊柱融合的情况，就不要去尝试瑜伽里面“下腰”等动作了，这就像你在掰一支铅笔，咔擦一下，很容易就掰断了。所以，对于强直性脊柱炎的患者，我一般还是会建议他们去游泳，非负重运动，又可以很好地活动关节。
是不是就和睡着了一样呢？
死了就死了，要不怎么叫死了！
人死如灯灭！熄了就熄了！
人死僵硬了，身体冰凉了！
人走茶凉了，世态炎凉了！
除非有借尸还魂，聊斋有这事！鬼话！
人睡有气息，还有呼噜声！
人睡有温度，三十六七度！
人睡脑没睡：还在做美梦……
人睡嘴没闲：还在说梦话……！
脑瘫能好吗？
如何早期发现脑瘫患儿
【1】吃奶无力、经常呛奶，哭声微弱或阵阵尖叫、呼吸障碍、进食差者；
[2]生后3个月还无站立或迈步表示者；
【3】婴儿过百天还不能抬头，4-5个月挺胸时头仍摇摆不定者；
[4]抓东西：婴儿在出生3-5个月时看东西要伸手去抓，如5个月以后还不能抓或只用一只手抓者应怀疑；
[5]面部表情：一般生后4-6周会笑，以后认人，痉挛型脑瘫近于无表情，手中徐动型脑瘫常愁眉苦脸的样子，迟缓型脑瘫对父母的呼唤无反应；
[6]发育比别的孩子晚，4-5个月不会翻身，8个月不会坐，以后学站时双脚并拢，脚尖着地，甚至出现两腿交叉，或不能坐站、表情呆滞等，或全身发软无力或四肢发紧，硬挺易惊，动作过多或过少者；
[7]婴儿期抚养十分费劲、过分闹人，安抚往往无效，阵阵打挺。或十分省心，不哭少动、不喂则不吃。
[8]还有其它一些症状可能还需几年以后才发现，如不会坐、站、行，不会抓东西、翻身，不会正常咀嚼和吞咽，不能正常讲话，流涎，孩子稳定性差，左右两侧不对称，手足下垂，剪刀步，斜颈，斜视等。
[9]换尿布、穿衣服很费劲。
孩子有以上异常，不要误认为是缺钙，营养不良，脑瘫的最佳治疗时机是婴儿8个月以前，不要错过了早期诊断、早期治疗的时机。
确诊脑瘫需要的哪些条件？
脑瘫又称大脑性瘫痪，是指因各种原因所致的非进行性脑损伤综合征，多见于早产儿，其中以双胞胎较为多见。脑瘫主要表现为中枢性运动障碍及姿势异常等症状，同时经常伴有智力、视听觉、进食、吞咽、言语、行为等多种障碍。 对于脑瘫的诊断标准，实践中总结出以下四点要素，
1.出生前至生后1岁内脑损伤史(即母孕期及围产期所有的高危因素)。
2.婴儿期出现的运动发育落后。
3.异常姿势的存在（6个月以内常表现为肌张力的明显异常）。
4.除外进行性疾病所致的中枢性瘫痪及正常儿一过性运动发育落后。
在发现儿童运动发育迟滞的时候，如果伴有异常肌张力、异常姿势和异常反射，如符合以上四点标准，则可以确诊为脑瘫。
文章开始时的小欢刚出生后有高胆红素血症，住院十余天出院，出生后有运动发育落后，初步考虑中枢协调障碍。因为仅有运动发育迟滞，同时没有明显的异常肌张力、异常姿势和异常反射时，年龄小于2岁的小儿，一般不诊断脑瘫，诊断考虑中枢协调障碍。因为这个诊断意味着包含2个方面。1.是正常儿童的运动发育落后，2.是脑瘫的早期表现。
把好三道关，防止脑瘫发生
1、出生前脑瘫的预防：积极开展早期产前诊断，胎儿预测，开展优生优育宣传教育。孕妇特别是在妊娠10~18周避免病毒感染，如TORCH病毒，包括巨细胞、风疹、单纯疱疹、弓形虫，流感，风疹等。禁止吸烟，饮酒，避免接触有毒有害物质和放射线的照射。积极筛查孕妇疾病：本身患有糖尿病、肾病、心脏病、贫血、营养不良、妊娠期糖尿病、妊娠高血压及母体各类炎症也会影响胎儿的正常发育。
2、出生过程中脑瘫的预防：造成脑瘫的一个重要原因就是分娩过程中引起胎儿窒息和颅内出血，因此要预防早产、难产。做好难产胎儿的各种处理，这是预防脑瘫至关重要的一个环节。
3、新生儿出生后，进行新生儿疾病、听力筛查和儿童系统保健，脑部感染，脑血管疾病，脑外伤等均可引起后天性瘫痪，出生后高胆红素血症，低血糖，体重低于2500克的新生儿患脑瘫风险大大增加，都要积极治疗。一旦发生上述情况，要及时住院治疗。 特别强调，为避免孩子患脑瘫疾病，以下孕妇应尽早做产前检查：大龄孕妇(35岁以上)或男方50岁以上；近亲结婚；有不明原因的流产、早产、死胎及新生儿死亡史。
脑瘫怎么治疗？
婴幼儿时期尤其 2 岁之前是大脑发育最迅速的时期，也是大脑可塑性最强的时期。如果脑细胞在这段时间内受到损伤后及时修复的话，可最大程度地改善疾病的预后。随着年龄的增长，神经系统的发育逐渐成熟，身体各个器官也逐渐定型，多种治疗手段的干预效果不如早期治疗。
脑瘫的治疗主要包括功能训练、矫形器、手术、药物等等方面，主要是利用各种有益的手段对患儿综合治疗，按照儿童运动发育规律进行功能训练，同时针对合并的智力低下、语言障碍等异常进行干预。 脑瘫患者往往智力正常，他们在常人看来奇怪的表现，只是因为无法很好地控制自己的行为。和日渐为大家所了解的孤独症（自闭症）依旧不明朗的干预现状不同，经过合理的早期干预和康复治疗，脑瘫儿有望过上完全正常的生活。
