卵磷脂的最佳服用时间,卵磷脂和深海鱼油哪个是早晚配合吃

鱼油早上吃。它是软化血管的它的代谢产物对肝脏伤害太大了。

意见建议：卵磷脂晚上吃，刚好把鱼油代谢的产物给排出体外。。这样的搭配是最好的

谢邀！

磷脂，不仅是生物膜的重要组成部分，而且对脂肪的吸收和运转以及储存脂肪酸，特别是不饱和脂肪酸起着重要作用。对提高人体的代谢能力和机体组织的再生能力，可延缓人体衰老，保护肝脏，预防脂肪肝，降胆固醇。

所以，最近几年，保健品卵磷脂也开始大量涌现。让很多的人都在一味的追求，其实，很多的食物中都含有。比如:

富含卵磷脂的食物有:

1、蛋黄

鸡蛋蛋黄中富含卵磷脂，也最多，达9.4%，所以吃鸡蛋必须是全蛋，不能弃黄。

2、瘦肉

动物瘦肉中也含有磷脂，所以饮食推荐每天吃适量的瘦肉。

3、动物内脏(肝、肾、脑)

动物内脏也含有一定的卵磷脂，但是同时胆固醇含量也高，所以，不能多食，一定要确定好量的摄入，比如肝脏，每星期吃1-2回即可，每次食用量在30克左右即可。

4、大豆

除了动物性食物中含有以外，植物性食物大豆中，也含量丰富，磷脂可达1.5-3%，所以，要多食大豆或其制品。每天的摄入量在相当于大豆25-30克。

5、植物种子

植物种子，比如葵瓜子、亚麻籽、芝麻子也含有一定的量。平时可以适量去吃。

所以，只要做到食物多样化，均衡饮食，以《中国居民膳食指南》为指导，吃好三餐，就可以很好的从食物中摄取。

平时多吃豆腐、豆浆、鱼头汤这三种食物,能够补充卵磷脂,有利于健康。说到卵磷脂,很多人会想到蛋白质,磷脂和蛋白质构成了人体内的细胞膜。

含卵磷脂比较多的食物有鸡蛋黄、鲢鱼、大豆等。

1.鸡蛋黄：蛋黄中的卵磷脂不仅含量很高，而且吸收率也很高。新鲜蛋黄含有10%的卵磷脂，正确食用蛋黄有助于提高人体免疫力和代谢活力。

2.鲢鱼：鲢鱼含卵磷脂较多，而且头部富含不饱和脂肪酸，对大脑发育尤为重要。鲢鱼能促进脑细胞的活动，增强推理和判断能力。鲢鱼头不仅能强化大脑，还能延缓脑力的衰退。

3.大豆：大豆和其他大豆制品富含大豆卵磷脂，在一些优质大豆中，大豆卵磷脂的含量可高达18%～22%。大豆卵磷脂主要以脂蛋白的形式存在于人体内，是人体组织细胞膜的重要组成部分。

含卵磷脂比较多的食物有鸡蛋黄、鲢鱼、大豆等。

1.鸡蛋黄：蛋黄中的卵磷脂不仅含量很高，而且吸收率也很高。新鲜蛋黄含有10%的卵磷脂，正确食用蛋黄有助于提高人体免疫力和代谢活力。