便秘应该吃什么东西,吃什么马上通宿便

1、便秘应该吃什么东西，吃什么马上通宿便？

谢谢邀请。爱美的人总是会很关心“宿便”，想要肠道健康的人也会更加关心“宿便”，想要全面长寿的人更是会偏爱关于“宿便”的话题，因为“肠安康，人长寿”。“公正+理性”看待宿便，靠谱改善自己的排便习惯，您的生活就会比原来更美好。

按照“生活中口头的说法”，“宿便”就是在体内存在并尚未排出的大便。但是大便的形成过程需要“30个小时”左右，您排出的大便至少都是一天之前的。您本次排便之后，其实您的结肠中仅仅有一些还未成型的“零散大便”，在后续的大便积存过程中，其实也仅仅是电解质和水分的吸收而已。

所以，对于一个正常的健康人来说，“宿便”其实并不存在，更不会有所谓的“宿便毒素吸收”情况存在，生活中根本不需要清宿便、排肠毒，那仅仅是商家“促销售的广告语”而已。

如果您有这些“情况”出现，那您可能是便秘了；

整个排便过程会感觉到“特别费力”；

排出的大便是硬粪或者干球状粪便；

总是会有“排便不尽感”；

每周自发排便的次数少于三次。

大量吃蔬菜：

蔬菜是现如今很多人缺乏食用的一类食品，短时间内大量吃蔬菜，一般建议食用一斤左右，最好是生吃蔬菜，有助于排出粪便。

当然，您吃香菇、蘑菇、木耳、海带等菌菇类食品同样可以，因为这些食物中均含有大量的膳食纤维，有助于粪便的加速排出。

多吃粗粮：

主食，吃点粗杂粮更健康。粗杂粮中含有的膳食纤维更充足，更有助于肠道健康。言于具体，请增加燕麦、玉米、大麦、红豆、糙米、红薯等主食的摄入量。

可以选择直接吃“膳食纤维”：

服用膳食纤维，有助于加速排便；例如麦麸膳食纤维、大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维。对比市面上存在的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不可溶膳食纤维对于通便的效果会更好，对于缓解便秘也有不错的作用。

多喝水：

多喝水，毋庸置疑可以促进肠道代谢，从而就可以加速排便；当然是喝白开水，而不是饮料和浓茶，每日饮水量建议可以满足2000毫升。

多运动：

每日坚持一定量的中高强度运动，可以有助于“排便”的整个过程，每日运动要在一小时以上，快走、慢跑、打球、广场舞都是不错的运动方式。

另外，促进肠道健康，还希望您建立并养成良好的排便习惯，比如说早上定时排便，刻意提醒自己排便；良好的排便习惯更有助于肠道健康。

肠道健康，人安康；大便正常，人长寿。宿便虽然不存在，但养成良好的排便习惯很重要，拒绝便秘，愿您安康幸福。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

2、老人便秘吃什么食物能最快缓解？

不少老年人会感叹：“若不是便秘困忧，我的日子就好过多了。”便秘的确是一件恼人的事情，长期便秘者不仅出现腹胀不适、食欲不振、心烦失眠和头昏等症状，而且还可诱发或加重痔疮、肛裂、脱肛、前列腺肥大等疾患，甚至可导致急性心肌梗死、脑卒中和猝死的发生。据统计，老年人便秘的发生率高达30%以上，已成为影响老年人生活质量的一个不可忽视的问题。

老年人便秘的原因：

1、患器质性疾病(如肠道肿瘤、肠结核、肠息肉等)易引起便秘。

2、排便是通过神经反射来完成的，焦虑、恐惧均可造成便秘。

3、由于老年人各组织器官功能下降，活动量减少，致使液体摄入量不足而易发生便秘。

4、由于身体活动不便，尽量抑制排便，造成大便干结，胃肠功能紊乱，形成肠易激综合征，也可引起便秘。

5、老年人因消化功能下降，普遍摄入量减少，偏食，平时不爱吃蔬菜和水果，喜进精制食物，导致纤维素缺乏，而使饮食结构不合理，或过少食用粗纤维食物和水分，而造成便秘。

老人便秘为什么不能吃泻药？

长期吃泻药会影响正常的排便功能，不吃泻药就会习惯性便秘，甚至导致结直肠解剖变化和肠道功能退化，诱发结肠黑变病，损伤肠神经系统等，危害很大。

推荐一个食疗治便秘的小方，而且可以帮助老人降压清血管火麻仁可润肠通便，李时珍在《本草纲目》里就记载过：“火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。”

火麻仁中含有脂肪油（约30%），蛋白质，矿物质和多种维生素，脂肪油有润燥滑肠的功效，进入肠中遇碱性肠液后，产生脂肪酸，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，同时可以限制肠内固有水份的吸收，以至于产生缓和的泻下作用。尤其是对老人便秘和产后便秘效果尤为明显。

吃法：取火麻油蜂蜜各一勺，温水搅匀，冲服即可。此法对老人便秘、产后便秘小孩便秘效颇佳，一般便秘情况较轻的喝2-3天是可以正常排便的，以后坚持喝15～21天,即可长期保持大便通畅。

3、便秘能吃诺氟沙星胶囊吗？

诺氟沙星是消炎药主要用于急性胃肠炎或者是尿路感染。如果便秘一般是由于胃肠功能差，建议可以吃通便灵胶囊或者是芦荟胶囊治疗。同时饮食上可以多吃蔬菜水果，多喝水。不要吃辛辣刺激，不好消化的食物。可以多拍打腹部，有助于帮助排便。

4、便秘吃什么东西好？

便秘太痛苦，日常练习瑜伽，很好帮你缓解

小密语录：每日练瑜伽，助你解决便秘烦恼

总是便秘怎么办，那是你的身体在向你抗议，练习瑜伽，帮你解决这些烦恼，促进身体排毒和肠道蠕动，让你每天都轻松度过。而且坚持每天练习瑜伽，还可以让我们的气质得到提升，并且有利于我们良好身形的保持或者帮我们锻炼出美好的身体线条。那现在，就请大家来了解几个瑜伽体式吧！

让我们先来练习舞王式瑜伽，能帮助促进我们的肠道蠕动，改善我们的便秘问题，而且坚持练习的话，还能为我们增添独特的气质。这个体式我们可以分两组进行，我们先让右腿单独撑地，让左腿向后伸再让左小腿向上弯曲，然后双臂绕过头顶向后弯曲，并用双手抓着左脚。这样练完一组后，我们再换左腿撑地重复以上的步骤就好了。

接着，我们可以让右腿向前弯曲，用脚掌着地，让左腿向后伸并且左小腿向上抬起来，再让上半身向左侧扭转，左臂弯曲让左小臂和地面平行，让左脚靠在左臂上，然后右臂弯曲放在头顶。这样练习除了帮我们缓解便秘的问题，还能让我们拥有线条流畅的双腿。

蝎子式对我们来说也是一个很好的体式，我们要先趴在地上用小臂着地，再让腰部抬起来并弯曲双腿，然后让手臂用力让双腿向上抬起来并持续向前弯曲，将脚掌置于头部上方。这个体式除了对我们的肠道有促排作用，还可以舒展我们的脊椎，帮我们强健腰部。或者我们可以让一条腿向前弯曲，另一条腿向后弯曲，这样练习能让我们的双腿韧带也得到锻炼。

蝎子式学习完之后，我们再来练习侧角伸展式瑜伽，这个体式还能帮我们舒展腰部，让我们的腰部更健康。每天早晨练习的话，能让我们的身体机能都请醒过来，帮助我们进行新陈代谢。接下来，就请大家随小密一起学习它吧！

侧角伸展式详解：

1.先做出弓步动作，右腿在前弯曲九十度，左腿在后伸直。

2.然后将上半身也侧转九十度，让右臂和右小腿贴合垂在地上，再让左臂向上伸直。

3.最后保持一定的时间在交换左右边的动作重复进行就可以了。

之后，我们再来学习新月式，我们需要先让右腿在前弯曲，呈现出一个直角，再让左腿向后伸直，同时降低身体重心，再让左小腿贴在地上，然后我们的手臂可以不用伸直向上，而是让它们伸直垂在身侧，并依然让上半身向后微仰。这样练习有助于我们放松心情和身体，身体轻松了，自然便秘的症状就会好转。

练习过能帮我们放松身体的新月式，现在，再让我们来了解斜板式瑜伽，我们只要保证手臂伸直撑地然后双腿也向后伸直，让整个身体都呈现出一条直线就可以了。然后我们可以在它的基础上加以改造，让手臂弯曲撑地，再让一条腿向前弯曲从同侧手臂上绕过并置于前方用脚掌着地。这样练习还能让我们的腰部更加健康，同时拉伸腿部线条。

之前小密帮大家介绍了新月式，那现在我们再来学习它的一个衍伸式吧，在完成新月式的腿部动作之后，我们要让一条胳膊向下伸直，另一条胳膊弯曲在身前。这样练习可以增加我们的趣味性，让我们更好的心态去练习，从而达到更好的效果。当然，这个体式也是能缓解我们便秘症状和拉伸腿部的。

练习到这里，今天小密准备的瑜伽就已经完全结束了哦！希望大家能认真的练习它们，帮助自己改善便秘的症状，同时，它也能减少我们脸上因为便秘而产生的痘痘，让我们恢复颜值并且更加精神。

5、便秘可以吃燕麦吗？

便秘可以吃燕麦，燕麦是粗粮食物，对于便秘能起到一个润肠通便的作用，如果便秘，平时需要多吃蔬菜，水果，粗粮，粗纤维的食物，同时早晨，空腹喝杯蜂蜜水或淡盐水，平时多喝白开水，都可以改善便秘，没事的时候可以适当的活动，做腹部的按摩，也可以减轻便秘。