中医秋冬季养生，秋冬如何进补？
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
多温热少寒凉天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。
咸味入肾补益阴血根据“秋冬养阴，冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。
冬日养生美食推荐1虫草蒸老鸭配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
做法：老鸭去毛、內脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可(也可用气锅蒸)。
2西红柿砂糖藕配料：西红柿2个、藕1节、沙糖适量。
做法：西红柿去皮，开水煮藕(3至5分钟)，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。
3苁蓉羊肉粥配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。
做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食。
4龙马童子鸡配料：虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤各适量。
做法：将童子鸡宰杀后，去毛杂、洗净、装入大盆内备用。将海马、虾仁用温水洗净，泡10分钟，分放在鸡肉上，加葱段、姜块、清汤适量，上笼蒸至烂熟。出茏后，拣去葱段和姜块，加入味精、食盐，另用豆粉勾芡收汁后，浇在鸡的面上即成。服用时，食海马、虾仁和鸡肉。
5糖醋带鱼配料：带鱼500克，姜2片，葱1根切段，蒜茸l勺，糖及醋各4勺，水3/4杯，生粉l勺，酒1勺。
做法：将带鱼冲洗干净，抹干水分，切块，用少许盐、酒稍腌，扑上生粉;锅下油，将带鱼放入油锅內炸约10分钟，至金黄色，达到外焦內软时捞出，沥干油分，装盘;下油爆香蒜茸、姜片及葱段，再倒入糖醋料煮开，趁热将糖醋汁淋在鱼身上。
6荷叶盐烤鸭配料：老鸭1000克，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000克，精盐及油适量。
做法：宰鸭剥肚，去內脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟;用荷叶将鸭包扎好，大瓦堡内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘烤30分钟，烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。
7羊肉火锅配料： 羊肉800克，白菜头(洗净切成块)280克，水细粉丝260克，虾仁10克,羊骨,猪骨,鱼。香菜(洗净切成末)60克，腌韭菜花60克，麻酱120克，料酒50克,腐乳1块，卤虾油50克(有最好)，辣椒油60克，酱油150克，香油25克，醋50克，葱花60克,姜一块。
做法： 羊骨,猪骨,鱼和姜加水做汤； 羊肉冻硬,把冻肉进一步剥除肉头、边角、脆骨、云皮、筋膜等，然后切成15～20厘米长、3～5厘米的宽的极薄片，码在盘中待用；把虾仁加入汤内；’把水烧开后，先下入少量肉片在汤中拨散，使其涮成灰白色时，随即可夹出蘸着配好的调料吃，然后肉片下随涮随吃，切忌下得过多容易老化影响鲜嫩；肉片涮完后，再加入白菜头、细粉丝(也可用冻豆腐、白豆腐、酸菜、菠菜等)，作汤菜食用。
2017年秋季饮食养生有八忌？
现在已经进入秋天，中医认为，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变，养生也应从养阳转向养阴。秋季饮食有哪些禁忌呢？
1、忌暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝
2、忌吃过燥的食物
中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注意减肥，应多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。此外，普通人立秋后在饮食上要增酸，以增强肝脏功能，要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效
3、忌吃辛辣生冷的食物
秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患
4、忌吃水生植物
水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡
5、忌吃油腻、煎炸的食物
油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因
6、忌不按食物安全期吃
有些食物虽然有较好的养生作用，但在某些时间段里却不宜食用。如食物本身处于危险期，或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时，要格外加以注意。比如蜂蜜有滋阴润肺的作用，但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜，这是因为大多数有毒植物都在农历七月开花，蜜蜂采集了有毒植物的花后，酿出的蜂蜜也会含毒。农历八九月份，正是秋冬养阴的补给期，应该多吃养阴润肺的食物。而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，导致耗气伤神，所以最好不要吃。瓜类属于阴寒食物，吃多伤脾胃，因此秋天要少吃
7、忌盲目吃蟹
秋季正是蟹肥时，这个季节的螃蟹个大、体肥、味美，而且进入秋季，螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此，秋季成为了吃蟹的最好时机。蟹虽好吃，但却有许多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，如果不处理干净，这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内，使美味蟹变成杀手蟹，对健康产生极为不利的影响
8、忌盲目控制饮食
人所需要的营养物质和能量储备应全面而均衡，必须通过丰富的饮食提供。
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手脚冰凉该怎样调理？
秋冬季节，有些人出现手脚冰凉，这与上下肢微循环不畅有关，但也不能一概而论.
出现手脚冰凉时要首先搞清楚是什么原因。中医认为.手脚冰凉多由气虚、血虚、阳虚或血瘀等引起。气虚、阳虚易造成推动无力，使阳气不达四末（四肢末端）.可引起末梢循环障碍；血虚、血瘀则不能濡养四末，也会造成末梢循环障碍：有些人情绪易激动.或突然受寒.就会发生小动脉痉挛同样也会影响末梢循环障碍，这些均可出现手脚冰凉。
手脚冰凉女性多见手脚冰凉，女性比男性多。
体型瘦弱、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰凉的情形，因为这类人末梢血循环较差，容易使体温调节机制紊乱，而手脚冰凉正是神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。
女性在月经期或生育期可能引起激素变化。激素变化通过影响神经系统可导致皮下血管收缩和血流量减少，从而引发寒症。此类人一般一年四季都会手脚冰凉，而秋冬季更严重一些。手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调、甚至不孕。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更易引起手脚冰凉。这时应及时御寒，防止以后症状加重。冬季手脚冰凉更要引起重视，预防手脚冻伤。另外，长期手脚冰凉还可能与风湿病、胃病等疾病有关。
有些人表现为手脚冰凉，体质虚弱、腰膝酸软、夜尿频繁等，在排除疾病的情况下，这是阳虚体质造成的。阳虚体质男性和女性都有，女性表现为内分泌问题，还会出现经期小腹寒凉：男性可能有肾的问题，会出现遗精、滑精、不耐寒凉、甚至咳嗽等症状。
中医缓解手脚冰凉的方法对于非疾病性的手脚冰凉，要从日常生活入手，多运动、合理食疗、适当吃些中药或药膳、自我按摩、艾炙等，久而久之，自然会四肢温暖、面色红润。
多运动：早晨起来做些室外运动，跑步、适当爬楼梯、做健身操能让血液循环和新陈代谢加速，一整天充满活力，不易发冷。
自我按摩：没事搓搓手脚，双手手指相互夹住，相互揉搓。按摩膝盖附近的足三里穴、足心的涌泉穴、手上的劳宫穴等，都有助于畅通血液循环，温和身体。
艾炙：炙关元穴（脐下3寸处，从肚脐到耻骨联合上方为5寸）。长期施灸，借助火力，可以温经通络，行气活血，培肾固本、补虚益损，是保健要穴。另外，炙命门（肚脐对应后背的地方）可扶正气，驱寒气。这个穴位自己不容易操作，可由家人辅助或到中医院就诊。
服中药：可到正规医院由中医医师诊治，开些益阳气、活血化淤的中药服用。
忌用凉水、忌受寒：因外面的寒凉很容易加重症状，甚至形成阳虚体质。
屠医生 中医副主任医师，擅长中西医结合治疗肝病、胃肠病、肿瘤等消化系统疾病领域，欢迎大家点击右上角“关注”我，了解更多健康知识关注 屠医生 头条号 更新更专业健康养生知识养生的好处是什么？
养生的好处太多。我已践行3年，收获很大。
最直接的受益是亚健康没有了，
最大的受益是健康观念的转变。
以前觉得养生没有用，
更不用去吃那些营养品。
我选择了一款针对人体细胞排毒修复的产品，
本人及家人、朋友都很受益。
别外，养生在于养心、养生性，
养生、养心、养生性，
才能受益一生。
我的一篇文章，分享给大家。
最近在抖音会看到很多减肥餐和减肥操，确实，几个月时间我也长了好几斤。在研究如何减肥的过程中，发现我们平常的一日三餐的饮食习惯对健康与肥胖有很大关系。同时，我也加入了一个28天重新定义年轻—迈向品质人生的群打卡。
【1】每天三顿改为每三小时进食
每三小时进食一次？没听错吧，这不是越吃越多吗？其实重返年轻的关键在于平衡我们的身体和食物。每三小时进食实际上藉由每三个小时适量摄取蛋白质P、脂肪F与碳水化合物C，这样能稳定身体的平衡，利用身体新陈代谢减少囤积及净化身体。
当你一天吃六餐时其中三餐设定为点心—持续的摄取PFC才有能量帮助身体进行新陈代谢。若你家中有蛋白素之类的东西就可以作为一天2—3次的点心。
最重要的一点是应该为饭前吃东西做好准备，从不挨饿到饭后满足（不饱涨）。
【2】让身体更清朗的三个步骤
第一步：减少造成腹胀及水肿的食物
第二步：净化饮食和补充营养帮助净化
选择天然的食物和营养补充品。简易饮食计划
第三步：代谢
利用水分促进代谢。
【3】最佳食物份量
211饮食法：每一餐2个拳头的蔬菜+一个拳头的主食+一个拳头的高蛋白食物
我最近就用煮香焦、玉米、土豆代替主食碳水化合物，用牛肉、鸡胸肉、鸡蛋代替蛋白质，蔬菜则以生菜、波菜、竹笋为主。除了肉类用植物油烹饪以外，其它几乎白水煮，弄一个味碟就可以了。发现吃后身体特别轻盈，没有以前的肿涨感，塑形效果奇好。分享早中晚三餐一些食谱。
午餐 ：
晚餐：
【4】适当运动微习惯
吃得健康加上适当的运动才能让身体促进新陈代谢，不让能量以脂肪的形式藏于身体中。非常现实的一个例子，我和儿子每天吃一样的东西，他除了了长高，只增重了2—3斤，而我体重的净量则比他多，就是因为他随时都处于运动之中，连走路都是蹦蹦跳跳，我们成年人当然做不到，但适量的运动是必须的。比如早上起来走路或跑步，午餐前跳10分钟有氧操（在抖音中找一个适合自己的），晚餐后走路或瑜伽，都是不错的选择。如果坚持不下来，至少选一个时间段来运动。
让我们把饮食和运动的一些微习惯融入我们的生活中，不以挨饿来塑形减肥，不要吃得太饱，能维持身体平衡的量就可以了，少食多餐，我们的身体就可以有很好的平衡与营养。加上运动，达到一个更健康更有品质的生活，我们每一个人都可以重新定义你的人生，只要你开始。
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冬天怎么养生？
冬季养生关键：一是要做好保暖。特别是心脑血管病人，高血压病人，糖尿病人，骨关节病人等，从立冬开始就要根据天气及时更换衣服。初冬季节添加马甲与护膝等。保暖尤其注意头部及脖子。出门要戴帽子，围围巾。另外再就是脚踝部要扎起来或者是穿厚一点的袜子，套到脚踝以上。二是作息时间要由秋季的夜卧早起，改成冬季的早卧晚起。喜欢早起锻炼身体的人一定要等太阳出来后再去锻炼。三是适当的补充营养。中医讲，冬季进补，来年打虎。推荐一个冬季养生进补的方子。 特别适合四十五岁以上的人 食用。
羊肉炖萝卜
［配料］ 白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
［做法］ 白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
［功效］ 益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。
四是锻炼身体注意事项。早上晚点出去。晚上早点休息。不要剧烈运动。尤其防止大汗淋漓。五是心脑血管病人注意冬季用药的剂量。定期测量血压，血糖。药量一定要把病情控制好。六是防止感冒。现在尤其是注意新型冠状病毒感染。出门戴口罩。回家注意消毒，洗手。七是勤晒被褥。洗澡不能太勤。睡觉应该从春夏的头东脚西改成秋冬的头西脚东。以顺应中医的阴阳二气。借助宇宙天地之气培补增加人体的阴气。防止人体阳气外泄。冬季养生对于人体很关键。在此特写拙文供大家参考。欢迎各位光临指导！
