失眠的偏方，一般凌晨四点多才能睡着？
失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
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菊花枸杞茶 材料：菊花3钱、枸杞1钱、水500c.c。 做法：将上述材料放入麻布袋中束紧，以500c.c沸水冲泡，闷约10分鐘即可饮用。
效果：菊花能疏风清热、降肝火，枸杞能滋补肝肾、益精明目、清热凉血的效用，经常饮用有助于泻肝火、舒肝理气，对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题，有不错的效果。
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白芍甘草饮 材料：白芍2钱、甘草2钱、水500c.c。 做法：将药材放入水中以小火炖煮至颜色呈现深褐色、水份收乾至约剩下300c.c左右，即可熄火、待凉饮用。
效果：此茶饮滋味甘甜，有助于补肝、活血，对于改善气血循环不佳、手脚冰冷所造成的失眠问题，有不错的舒缓作用。
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我的几十年失眠好了？再也不吃安眠药了?妙招送你
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美国哈佛医学中心针对长期严重失眠，研发出奥#乐#眠，给你调理恢复好的睡眠，和西药完全不一样，不会强制性入睡的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药说拜拜，因此是美国失眠研究院首推的针对失眠。
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临床证实，通过奥后，入睡时间缩短为20分钟内，睡眠时间长达6-8小时，成为正常睡眠者
来自陕西的李春寒被失眠折磨了几十年，通过奥#乐#眠后，现在什么失眠药也不吃，一觉到天亮的
怎么快速入睡？
晚上睡不着，怎么快速入睡？我是医言，是一名临床医师，下面医言从专业角度回答您这个问题，希望对您有所帮助。
首先要弄清楚失眠的原因，常见的原因如下：造成失眠的原因有很多，根据国内外研究者流行病学调查结果显示，失眠主要与两个方面因素有关。一是自身易感因素，比如年龄、性别、个性和遗传因素等，二是外界条件因素，例如睡眠环境、睡眠习惯、生活习惯和躯体疾病等。
1.自身易感因素
个性因素：连接表明失眠患者具有较为显著人格特征，倾向于内倾、不稳定型人格，易紧张，敏感多疑，谨小慎微的人。心理因素：比如期待心理，有些人总觉得明天会有重大事件发生，心理压力太大，思想兴奋过度。性别因素：研究发现，失眠患者中女性多于男性。可能与女性生理特点有关，随着年龄的增长，女性卵巢功能逐渐退化，激素水平的变化易变化导致内分泌紊乱而出现多种常见疾病。不难理解，女性朋友在生理期、更年期情绪波动大，更易出现失眠。2.外界条件因素
生活习惯：夜间饱食、大量抽烟、饮酒、咖啡、浓茶、观看刺激性较强的影视节目等不良生活习惯。夜间暴饮暴食不仅增加胃肠道负担，还容易诱发、急性胰腺炎，胆囊炎等疾病。烟、酒、咖啡和茶含有尼古丁、咖啡因等神经兴奋物质，让人变得亢奋无法入眠。睡眠环境：长期的噪声，夜间的强光刺激等。美国伊利诺伊州北海岸睡眠医学机构研究发现，光线是影响睡眠的主要因素，它能刺激大脑运作，使人难以入眠。欲改善失眠问题，必须隔绝外部光源，使大脑活动缓和，进而入睡。这点本人深有体会，除非熬了通宵班，不然只要开着灯就很难睡着。睡眠习惯：经常倒班和作息时间紊乱。长期的作息时间紊乱影响人体生物钟导致睡眠节律紊乱。身体疾病：疼痛、慢性鼻炎、抑郁症等疾病。疾病导致的身体和心理上双重不愉快体验严重影响睡眠，患者有鼻炎的朋友想必深有体会，鼻塞导致的呼吸不畅是多么痛苦的体验。卧床时间过多：卧床时间够多和日间补眠会减少夜间夜睡眠驱动力，从而扰乱体内的稳态系统而引起失眠。失眠危害这么大，那么治疗失眠的方法有哪些？失眠睡不着怎么办？1. 睡眠卫生教育
睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯及其在失眠发生与发展中的重要作用，重塑有助于睡眠的行为习惯。睡眠卫生教育的主要内容包括：
睡前4～6 小时内杜绝饮用咖啡、浓茶、抽烟等行为；睡前避免饮酒，尤其要注意是避免饮酒来帮助睡眠；每日合理有度的进行体育锻炼，但注意不要在睡前3～4 小时内做剧烈运动；睡前切勿暴饮暴食，避免不易消化的食物；睡前1 小时内避免引起兴奋的智力劳动、观看易引起神经兴奋的书籍和电视节目；保持卧室环境安静、舒适，包括适宜的光线强度和温度，枕头软硬适中，高度8-10cm为宜；保持规律的作息；2.刺激控制疗法
该疗法通过促进睡眠环境和睡意之间的相互作用，重塑卧床作为诱导睡眠的信号作用，减少上床后迟迟不能入睡而导致的床与觉醒、焦虑等不良后果之间的消极联系，使病人易于入睡，重新建立睡眠觉醒节律。内容主要包括：
只在有睡意时才上床；如果卧床20分钟依然不能入睡，则应起床，进行一些简单的活动，比如阅读等，待有睡意时再返回床上睡觉；不要在床上做与睡眠无关的活动，比如玩手机、看电视、吃东西和思考复杂问题等；不管何时入睡，应保持规律的起床时间；3.睡眠限制疗法：
睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒的时间，增加入睡驱动能力以提高睡眠效率。具体内容包括：
减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，在睡眠效率维持85%以上至少1周的情况下，可增加15～20 分钟的卧床时间；当睡眠效率低于80%时则减少15～20 分钟的卧床时间；当睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；可以有不超过半小时的规律的午睡，避免日间小睡，并保持规律的起床时间。4. 认知疗法
失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好。这些负性情绪使失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成恶性循环。认知治疗目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知行为疗法的基本内容包括：
保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)；不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。5.放松疗法：
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素，放松治疗可以缓解这些因素带来的不良效应，已经成为治疗失眠最常用的非药物疗法。其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练，主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。放松训练的初期应在专业人员指导下进行，环境要求整洁、安静，患者接受放松训练后应坚持每天练习2～3次。
渐进性肌肉放松：通过肌肉的收缩——放松的反复交替切训练，使我们体验身体紧张和放松的不同感觉，进而更深刻的认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到放松身心的目的。方法：从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，依次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的
指导性想象：研究表明，冥想状态下明显降低氧气消耗和新陈代谢，进而改善紧张、焦虑、沮丧等负面情绪。小结：睡眠对我们至关重要，长期失眠将严重影响我们的身心健康，目前治疗失眠的方式多种多样，首先要分析失眠的原因，积极治疗引起睡眠障碍的疾病，选择恰当的方式缓解睡眠障碍，减少安眠药物的副作用。保持良好的心态，养成健康的睡眠习惯至关重要。我是医言，三甲医院临床医师，致力于医学知识科普，欢迎大家关注我，了解更多医学健康知识！如果您有任何疑问，欢迎留言讨论。谢谢！
失眠多梦该吃什么调理？
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水因为失眠会让人气血不足发虚。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
一、失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。(2)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。(3)躯体疾病:各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。一旦有失眠就及时喝德甫的怡郁安茶可以帮助缓解改善，促进睡眠。
失眠的自我调理方法
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖
二、失眠的原因
压力过大是导致失眠的重要原因之一，引起失眠的原因还有以下几个方面:(1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠
有什么好的方法改善睡眠吗？
失眠是很痛苦的事情，身体想睡，脑袋却清醒的不要不要的，只能恢复平静的心情，吃点水果缓和紧张的情绪。
有没有什么助眠的方法？
失眠似乎长在了月色之中，以高傲的姿态辐射所有被睡眠遗忘的失眠患者。
我看到越来越多的人失眠，也看到因为失眠而抑郁、焦虑的人。
在这些人眼中，睡眠成了金钱买不到的奢侈品，美梦成了触碰不及的夜之彼岸。
我曾经也是这样的一个人，一个睡不好觉，但又极具对抗精神的精神小伙。
秉着我梦由我不由天的个人理想，在一千多个夜里与失眠对抗。
最终成功摘下了睡梦的果实。
每一段对抗经历都有一个代号，而我将这个代号叫做“即眠计划”。
那便不再过多赘述，就直接来讲讲这三年的经验。
我是15年刚毕业出来找工作时出现的睡眠问题，在之前我基本上从不失眠。
但由于工作上的问题，加班通宵了一晚，本来可以找个时间补一次觉，但一直没机会，再加上一些强迫思维的原因。
导致后面及时有充足时间睡眠，但仍由于思维过于活跃、焦虑，而造成失眠。
开始对睡觉产生恐惧，每到睡前都会有一个想法冒出来，心想“我今晚该不会又要睡不着吧，我该不会猝死吧。”
思绪越绕越勒人，越发焦虑恐惧，甚至脑子里回响的BGM都是德彪西的月光钢琴曲，反反复复，难以入眠。
每晚推开窗，慰藉人心的是对面丁零的那几点灯光，原来中了黯然失眠掌的不只我一人，苦笑。
我每晚上床很早，但基本上没法入睡，伴随明显的焦虑，有时候甚至能趟到天亮，然后过度疲惫，睡一两小时又惊醒，这种是睡非睡的状态，让我的神经敏感度极高，医学上说这是神经衰弱，每当听到一点点细微的响声就被惊醒。
就是这样的状态，持续了几个月，期间有过好转，但没过几天又加入失眠群。
我试过各种方法来调整我的睡眠。
有人说，睡不着，就别硬睡，起来看会书。
但是，即使捧着从小到大最为厌读的英文词典，竟也开始读的津津有味。
但之后很长一段时间的摸石探路，让我对睡眠又有了更深的理解。
我相信饱受失眠煎熬的大家和我一样，都由于一些原因导致有一晚没睡好或没睡着，可能是工作太紧张、睡前思绪太多、身体因素、或者心理因素等，但是单纯是这些原因并不会导致我们持续性的整晚睡不着，这些只是导致我们失眠的因素之一。
真正导致持续性失眠的原因其实是恐惧及过分关注
由于对失眠的恐惧以及过度关注，导致形成了对失眠的预先恐惧，也就是每天还没到睡觉的时候，就在害怕失眠了，这种担心就会让自己内心紧张、焦虑，大脑兴奋，从而适得其反睡不着了。
这样很容易陷入恶性循环，越是睡不着，越是过分关注，然后再继续睡不着。
所以，第一步是需要调整好心态以及部分认知。
首先，要明白睡眠就像大自然一样，有属于自己的一套规律。
不要过分的认为干预，这就让它变得不自然了，本来是与生俱来从来没担心过得问题，现在变得好像不会、做不到了。
因此，心态调整是调整睡眠的首要问题。
有句话叫做“饥来则食，困来即眠”，表示一种禅修的生活方式。
选择一个舒服的姿势，困了就睡，关闭大脑，放空思绪。至于什么时候能睡着，这是我们不能控制的，反正不管了，大不了今天一晚睡不着，也躺着，当休息了。
减少对失眠的关注度
就好像我当时一晚没睡好，就开始担心我第二天还睡不好该怎么办？
这时候我就已经关注到了失眠的问题，并且由于关注引发了内心对失眠的焦虑和恐惧，果然第二天也整晚没睡着。
比如吃药、泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐等，但都没有实质性作用，因为我对失眠的关注在与日俱增，越发关注继而越发的难以入眠。
要想睡好觉，调整好生物钟
有失眠困扰的人一般生物钟都是紊乱的，没睡好就想着耐床补觉，经常在床上躺着。
要知道，这也是让我们进入一种失眠死循环的一个原因。
因此，千万不要在不该睡觉的时候补觉！
我们可以指定一个生物钟，比如晚上11点睡，早8点起来。
那么晚上到了11点哪怕还没睡意，也要上床躺着，闭上眼睛，不玩手机，就像上面讲心态时说的，上床不为立马睡着，就是躺着闭眼当休息了，什么时候睡着无所谓。
到了早上8点，哪怕很晚才睡着，也要带着疲惫困乏起床，千万不要耐床！
（ps：晚上睡不着尽量不要频繁翻身，也不要看手机手表时间，越看会越焦虑的）
对于失眠的关注点，每一个人都不一样。
有些人是觉得失眠导致状态不好，从而影响工作生活效率、有些是怕会猝死或影响身体健康、有些怕会衰老变憔悴等等。
每个人关注的点不同，担心的方面也不同，但这些其实都是对失眠的一种关注，这种关注导致了内心对失眠的恐惧，随着关注的越多，恐惧也会越深。
越恐惧就越排斥失眠，想要解决失眠问题，从而很多人就开始用错误的方法，比如搜百度，看各种关于失眠的文章等等，但这些很多其实都是负面言论居多的，看多了只会被吓到，增加恐惧感，从而陷入恶性循环。
现在要知道，唯一正确的方向就是不要再解决失眠问题了，减少对它的关注，当你不再想着解决它，也就是不再怎么关注它的时候，慢慢睡眠就会自动回复它自身的规律。
晚安~
