十大瘦身水果，减脂只能吃什么水果？
减肥的本质是减掉身体堆积的脂肪，而脂肪的堆积量与摄入食物的热量、数量以及含糖量有一定关系。因为水果具有平均热量较低，纤维素含量较高，且富含维生素和矿物质的特点，所以在减肥期间可以适当摄入，如苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘、小番茄、雪莲果、柚子等热量和含糖量均较少的水果。
什么水果能减肥？
水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。
苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。
西瓜你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
柠檬柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。
山楂山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
李子李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。
减肥效果最好的水果有什么？
当今时代，保持完美的身材是每个人都在追求的事情。
很多人听说吃水果可以减肥，对于水果减肥的效果，众说不一。
那么，吃水果能否达到理想减肥效果呢？
什么水果减肥效果最好呢？
接下来超哥为你解答。
答案抢先看：
水果是膳食中重要的组成部分。
从营养学角度讲，水果除了含有大部分的水分外，其次含量最高的就是果糖、葡萄糖、蔗糖等糖类，吃多了还是起不到减肥的效果。
绝对减肥的水果是没有的，基于量的基础上才能评判热量。
只能说一些低热量高纤维的水果有利于减肥，例如苹果、西柚、梨等，但一些高热量的水果，例如榴莲、荔枝，不是绝对不能吃。
食用水果要科学合理，主要是控制好摄入量。
【水果的营养概述】
作为膳食中不可或缺的水果，不但味道鲜美可口，还含有丰富的维生素和一些人体生长发育不可缺少的钙、磷、铁、钾、钠等微量元素、无机盐、果胶和各种有机酸。
从人体对维生素和膳食纤维的需求来看，摄入适当和适量的水果是有益的，有利于促进营养的均衡吸收。
【水果能减肥是一个相对的概念】
减肥，主要是控制热量摄入小于热量消耗，只有科学饮食加上适当锻炼，才能获得真正意义上的健康和瘦身。
说吃水果有利于减肥，并不意味着水果就一定可以减肥。
水果的果糖含量高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得较快，肠胃容易排空，因此人会产生饥饿感，实在饿得控制不住就会吃得更多。
所以这还是一个量的问题，脱离数量谈功效是不科学的。
《中国居民膳食指南》建议：
健康成年人每日摄入水果200～350g[1]。
在传统印象中，水果能量低，且香甜可口，很多人把它当作减肥的佳品。
实际上，水果吃多了，能量也会超过日需能量摄入量，甚至超过正常吃饭。
因此，不可以绝对地认为水果能减肥。
不过，水果的热量相对较低，如果加餐选择水果作为零食，会比薯片、辣条等更好。
因为水果热量低并且能补充一些维生素、膳食纤维，而这些营养素是薯片、辣条等所不含有或者含量极少的。
基于营养学和热量平衡，水果比常规高脂高热量零食更有利于减肥。
但需要注意的是：
吃水果所获得的营养素是有限的，因此，不宜为了减肥只吃水果，这样容易营养不良，对身体健康不利，即使真的减轻了体重，也极易反弹。
【有利于减肥的水果】
1、 苹果
苹果含水量为85%，每100g热量为52千卡，含有丰富的碳水化合物、维生素、有机酸等，苹果中的可溶性果胶可以吸收比自己本身体积大1.5倍的水分，使粪便变软易于排出。
2、 柚子
每100g热量为33千卡，含有脂肪0.3g，膳食纤维1.2g，水分含量亦很高，热量较低，减肥时作为水果可推荐食用。
3、 柠檬
每100g热量为35千卡，1个柠檬，以可食部分53g计算，热量为18大卡。
柠檬水分含量很高、钾含量较高，一定程度上有利于消除水肿，但由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜食用。
4、 番茄
每100g热量为19千卡，含碳水化合物3.3g，蛋白质0.9g，脂肪0.2g，番茄的食用部位为多汁的浆果，含水量高，所以也是减肥期间水果的好选择。
【总结】
说水果能减肥主要是基于它的低热量和含有一定量的膳食纤维，这种说法一定要基于量的基础上。
一般健康成年人可以根据膳食平衡指南摄入200～350g水果，可以根据需要选择不同的种类。
需要注意的是，绝对减肥的水果是没有的，基于量的基础上才能评判热量，并且水果的营养是有限的，不可只吃水果减肥，其他的食物也要合理摄入。
如果想要减肥，可以适当选择一些低热量的水果，其他水果也可以吃，主要是控制好摄入总热量。
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参考文献
[1]葛可佑,杨晓光,程义勇.平衡膳食 合理营养 促进健康——解读《中国居民膳食指南(2007)》[J].中国食物与营养,2008,2008(5):58-61.
作者：庞欣琦 赵力超
低卡水果有哪些？
我知道的低卡水果大概有以下几种，可以供你借鉴。
一、柠檬（100克/24卡路里）
柠檬这种水果的减肥功效非常的突出，其中丰富的柠檬酸可以对身体起到代谢的作用，丰富的维生素C对于人体的帮助很大，并且热量很低。但是不要食用的太多，对于胃有一定的伤害，空腹不能食用。
二、凤梨（100克/32卡路里）
凤梨也是一种酸性水果，具有帮助消化的功效，而且凤梨中含有丰富的酵素，对于毒素起到了分解作用，将身体中多余的水分排出体外，想要减肥的人可以食用凤梨。但不能饭前食用，很可能会伤胃。
三、奇异果（猕猴桃）（100克/30卡路里）
奇异果的口感很不错，甜美多汁而且含有丰富的维生素C，具有非常不错的美容、瘦身的功效，，可以消除便秘、帮助消化、美白肌肤。
四、番茄（100克/35卡路里）
番茄绝对可以算是瘦身食品中的明星，丰富的维生素C、E、K和叶酸、类胡萝卜素、茄红素、纤维质，这些都是具有减肥功效的元素。
五、西柚（100克/28卡路里）
西柚中的热量含量很低，如果在三餐中都加入西柚，这样减肥变得更容易。
综上希望可以给您带来帮助！
哪些果蔬对减肥有帮助？
小孙介绍几个水果对减肥有一定帮助。
苹果
因为苹果里面含有苹果酸，能够加速身体新陈代谢，代谢快能够加速吃进去的东西消化，所以推荐苹果。
香蕉
并不是说香蕉能够加速减肥，而是香蕉的热量很高，但是脂肪的含量却很低，所以减肥时觉得饿了，可以吃香蕉，但是不要空腹吃香蕉。
柚子
柚子的热量很低，减肥的时候可以放心的吃。
葡萄
不管是葡萄还是葡萄酒，都含有白藜芦醇，这是降解胆固醇的，所以推荐葡萄。
木瓜
木瓜里面含有蛋白解酵素，加速脂肪降解。
水果黄瓜
黄瓜里含有丙醇二酸，是一种抑制糖类转化为脂肪的东西，很多减肥的人都会吃。
以上是小孙推荐帮助减肥的水果，喜欢小孙的回答请点个关注点个赞。
