吃什么调理便秘效果最好，萝卜怎么吃治便秘？
萝卜主要是可以起到通气消食的作用，所以对于便秘是有一定的治疗作用，平时可以适当的服用生萝卜，尤其在空腹的时候可以服用。而对于便秘有一定的促进作用。便秘一般要注意，可以服用药物治疗，同时要养成大便的习惯，另外还要多运动，少吃辛辣食物
便秘患者吃哪些食物有利于通便？
便秘的朋友不占少数，便秘严重影响着我们的生活，对精神上的影响不亚于身体上的影响，想着自己肠里总有一大坨需要排泄的东西储存着就十分压抑，这也是很多朋友整天抑郁紧张，心情消极的原因之一。不过，要想肠道顺溜的话，光靠吃可能也只是能起到其中六成的作用，剩下还有40%和我们的生活习惯、运动习惯可能关系更加密切。
如果去掉一些中西药材的泻腹效果，有没有什么“天然泻药”能够帮助我们排便呢？理论上来说，其实是有的。
富含膳食纤维的食物
膳食纤维是预防便秘的最好选择了，它是一种无法被直接消化吸收的成分，最终会随着食物残渣一同被排出，混合食物残渣的同时它就能增加食物残渣的体积，增大食物残渣的空隙，让食物残渣变得松软、体积大，这样便意增强，而且更利于排泄。水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，混合食物残渣后可以让食物残渣保持湿软，一些食物残渣由于在大肠堆积时间较长被吸收了太多水分变得质硬密集，水溶性膳食纤维则可缓解这一点，同样利于排便，它们也能够促进胃肠蠕动，也是一种增强便意的方式。富含膳食纤维的食物有不少，果蔬、粗谷物、杂粮杂豆、薯类食物、坚果都是可选食材，日常特别注意蔬菜摄入量的充足，很多朋友一天也吃不到膳食指南的推荐摄入量500g。
富含植物多糖的食物
植物多糖中其实就是不少水溶性膳食纤维成分（多种植物聚糖），搭配一些矿物质、维生素、活性成分，这种成分通常以粘液质的形式存在，例如山药、芋头、秋葵、韭黄中滑溜溜的成分，料理的食物不要洗掉它们，它们能够附着在胃肠粘膜，避免过度刺激，同时它们也有助润肠滑肠，吸收水分让大便湿软，更利于排便。日常食物中如山药、秋葵、大葱、芋头、菌类食物（如银耳、木耳）中都富含。
充足的水分
很多时候便秘还有可能是缺乏水分，因为食物残渣堆积在大肠会被不断进行重吸收，水分同时也会被吸收，让大便越来越干燥，所以保持水分是预防便秘的重要因素之一。1~2小时建议大家就喝200ml水，主要目的是给细胞补水，因为细胞的代谢其实每分每秒都是需求水分的，另一个就是防止大便干结，一天中的饮水量推荐不少于1500~2000ml。
刺激性食物
当然真是逼不得已了，吃一些刺激胃肠粘膜，让它们频繁蠕动一段时间或许是促进排便的好选择，例如辣椒、大葱大蒜、冰激凌，有时候一些朋友吃了辣椒，对粘膜造成了刺激，可能就会发生排便反应，当然这种方法不太推荐。
富含益生菌的食物
肠道微生物菌群是维持肠道健康的主要因素，长期补充充足的益生菌可能能对改善恶劣的肠道环境有所帮助，如果肠道微生物菌群健康的话，很难发生便秘的情况，不过这是一个长期坚持的做法，短时间内不可能通过喝一点酸奶之类的就能改善便秘，而且酸奶中的益生菌含量并不多，它们最多释放一些酶就被胃酸杀灭了，特定的益生菌产品可能会稍微有一些效果。
不过这些食物也只能从旁辅助，只能说如果我们多吃这些有助通便的食物造成便秘的可能性会更低，但不排除还是有便秘的可能。其他引起的便秘的还有哪些因素呢？我们应当找到它们改善它们，这样一来才能真正更好地预防便秘。
如养成定点排便的习惯十分重要，给自己安排一个时间充足、心情更放松，没那么繁忙的时间段，每天都在这个时间尽量能排便，长期养成排便习惯，肠道会习惯性在这个时间段蠕动频繁，促进便意，排便通顺，即便稍微大便有点干燥，也能够通过肠道的蠕动加强排便刺激，从而排便。我们很多时候会发现，如果错过了自己习惯排便的时间点，基本就不再想排便了，而如果一旦又觉得肚子涨想排便的话，基本就是以大便干结，难以排便结尾，结果恶性循环，越来越来排出，就便秘了。旅游、出差经常碰上这种事情，因为作息时间可能发生了变化，也错过固定排便时间点，所以固定排便是很重要要坚持的习惯。
排便的时候不要带入手机和书籍，认真排便，感受大便出肠的感觉并抓住它，乘着一股劲儿很容易就排便成功，但如果玩手机，看报纸，注意力分散，我们感受不到肠道给予的排便反射信息，很容易错过最佳时间点，错过后坐再长时间也很难掌握排便感。
久坐久躺很容易造成便秘，缺乏运动的人群便秘的几率要高出好几倍，久坐久躺让人代谢减缓，肠胃蠕动减慢，便意的产生也较轻，我们难以分辨自己是想排便还是不太想，而如果大便长期堆放在大肠，被不断吸收水分，便秘就随之赶来了。保持适当的运动习惯也是预防和缓解便秘的好做法。
哪些食物可以缓解便秘？
怎么又双叒叕便秘了！
本想酣畅淋漓的快速解决，
现实却是坐在马桶上，使尽吃奶的力气，
嗯……啊……，脸憋的通红，但是便便就是久久不肯下来……
这种感觉大家都懂。
据不完全统计，约有50%的人，曾有过便秘，其中，老年人、孕妇、小孩的发生率最高。偶尔的一次排便不畅并不是便秘，一般需要符合下面的标准，才能正大光明的融入便秘者的队伍：
排便次数＜3次/星期
排便不畅、不尽甚至需要辅助手段（问号脸？）
粪便秘结或粘黏
症状持续6个月以上
那么，是什么原因，导致便秘的呢？1、节食吃得少，摄入的营养素不足，会使肌肉萎缩，让排便更困难。
2、喝水少，身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
3、膳食纤维摄入少，易导致食物残渣、脂肪等堆积，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
4、植物油脂吃太少，油脂能帮助肠道润滑，对人体内废物的排泄非常重要。
5、运动少，导致人们的胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。
这3种食物是“天然泻药”，饭前空腹吃一点1、芹菜
芹菜，属高纤维食物，含水量丰富，而且能改善水肿助利尿，带动你的肠道循环。
用芹菜榨汁喝，润肠通便，效果尤佳，不妨试试哦。
2、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果，水润多汁，水分含量丰富，在一定程度上可以软化大便，减轻大便干结的程度。
此外，浆果含有大量的膳食纤维，可促进肠道的蠕动，增强胃肠道功能，帮助食物在体内的消化吸收，进而使食物残渣及粪便排出，从而缓解便秘。
3、火龙果
火龙果， 营养丰富，含有丰富的膳食纤维。
膳食纤维，会加快胃肠道蠕动，常吃火龙果，能起到润肠通便的作用，帮助身体及时的排出宿便，助力健康。
便秘者，要避开“3大误区”，否则，便秘会越来越严重“误区”一：多吃香蕉
便秘，吃香蕉，是很多人的选择，然而，这样或许，你的便秘会更严重。
一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
另一方面，熟透的香蕉，膳食纤维含量并不高，而苹果、梨等水果的含量明显高于香蕉。
所以，便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，还有可能加重情况，所以，一定要注意哦！
相比于香蕉而言，火龙果、猕猴桃、雪梨这三种水果，改善便秘效果会更好一些哦！
“误区”二：猛吃水果蔬菜
吃了大量的水果蔬菜后，并没有改善便秘，为什么呢？
原因有三：
一，蔬菜中的膳食纤维，可以缓解便秘，但要注意，要适量，如果过量食用，会引起胀气和腹痛，并且，胃肠功能差的人多吃，反而会对肠胃造成刺激。
二，便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，往往与肠道菌群数量减少、肠胃功能减退、药物副作用有关，所以，光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。
三，并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。
便秘者，改善便秘，坚持“四个一”01：一杯茶水，润肠通便
植物茶水，可以润肠通便，排肠毒，改善便秘。
金蓝菊根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。
金蓝菊，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
相关研究表明，金蓝菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
02：一勺植物油
植物油脂吃太少，也是导致便秘的原因之一。
植物油脂，富含脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
生活中，一勺紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。
紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。
用其凉拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，润肠通便，促排毒，效果尤佳。
03：一碗酸奶
肠道内，有益菌数量少，也是导致便秘的一个原因。
所以，日常增加有益菌，减少有害菌群的数量，可保证肠道活力，缓解便秘。
可以自己动手，做点酸奶，补充益生菌。如果，是购买酸奶，那么，一定要选择纯酸奶哦。
选择存牛奶，加入双歧杆菌益生菌，放入酸奶机，发酵8-12小时后，放入冰箱冷藏钝化后，食用即可。
04：一次运动
运动少，也是导致便秘的原因之一。
所以，增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
最后闲来无事，按摩穴位，改善便秘，保护肠道按摩支沟穴，清利三焦、通利肠腑
位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。
按摩：将食指指尖放于前臂背侧的支沟穴上按压。呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。
按摩上巨虚，通调大肠
位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）
做法：将拇指指尖放于下肢上巨虚穴上，微用力压揉，以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1，2，3”，力度加重；吸气时默念“1，2，3”，手指放松。
按摩敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
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有人说便秘吃松子好？
松子是很著名的坚果，主要产于东北，云南等地，营养价值高，价格也高，但是其营养价值和保健作用高，还是深受人们的喜爱。
松子含有大量的不饱和脂肪酸，经常食用能滋润皮肤，延年益寿，对老年体弱，腰痛，便秘，眩晕，小儿生长发育迟缓，水肿等症状都有很高的作用。
松子中富含油脂，有滋阴润燥，润肠通便的作用，在一定程度上能缓解便秘，而且松子通便作用缓和，尤其适合老年便秘患者，气虚便秘患者食用。
松子每天20-30克就可以了，松子微温，过多食用易出现身体上火，口干舌燥等不适的症状。特别是年老体虚者，如果脾胃虚弱，过多食用松子会引起消化不良，甚至腹胀腹泻。
如果是正常人吃松子治便秘生吃效果要比熟吃好，生吃松子最大的保留了松子的营养成分，药效更好。
但是生吃松子难以消化，对于脾胃虚弱者可以用其他方法来使用。
比如煮粥。松子仁30克，大米100，将松子仁洗净，先将大米熬煮成粥，待粥快成熟时放入松子仁搅拌均匀，稍煮即可。可以分几次食用。
松子仁还可以与核桃仁，桃仁，杏仁，黑芝麻各10g，大米50g一起煮成五仁粥，也是先把米粥煮好，再加入其他食材熬煮10分钟即可。
这里提醒一下肝功能不良者慎食松子，因为松子含油质高，会影响肝功能的正常运作，小孩也不建议食用。
松子性温，又润燥润肠，滑肠的作用，因此便溏，咳嗽痰多，腹泻者不宜食用。
松子不宜与羊肉同食，这两种食物都属于偏热性的食物，两者同食易引起腹胀胸闷。
有什么好办法解决？
来来来，作为一个曾经被便秘折磨的花季少女，讲讲我的便秘史和如何改善到基本上一天一次
因为一场疫情，我被困在乡下外婆家，导致我天天家里躺床上，一天到晚水也不喝，青菜也不喜欢吃，所以我就便秘了，一开始我根本不知道便秘怎么可怕(๑ó﹏ò๑)，所以我还是肆无忌惮得吃着炸年糕，烧烤（好久没吃了），结果当时我就记得我基本上是三四天不拉然后肚子疼腹泻一次，一直持续了一个多月…
然后我开始重视了，网上一搜感觉自己得了肠癌（有病要去医院啊别去百度给自己心里添堵）
又因为当时处于疫情去医院也不方便，所以我就想着自己治，然后我就去买了一盒开塞露，实在拉不出来的时候用（开塞露是真的好用）
然后开始和便秘斗争之旅(当我意识到重视便秘的时候我其实已经便秘了两个月了)
一开始我是多喝水啊喝水然后蔬菜尽量多吃(我以前都不怎么喝水也不喜欢吃蔬菜的)期间我也没怎么动，就这样坚持了三四天，我大便真的流畅了!而且形状颜色什么的也很正常，(开心得差点要放鞭炮庆祝了)然后我以为我好了，就又开始不忌口了酸辣粉薯片什么的(真的想捶死当时的我)，不出意料，我又便秘了
可能当时便秘不是很严重我基本上都是反反复复的持续了一个多月(简单的来说就是我好一点就开始松懈了)所以坚持好的饮食习惯真的很重要!期间我有喝过乳果糖我感觉对我没什么用，还有香蕉我感觉也没什么用，然后我有看过一个中医，说我缺水，给我开了三天药，别说中医还挺神奇的，吃了三天药后我很顺利得拉了便便，但是没吃了就又便秘了
后来我发现我便秘真的越来越严重了（前几个月我基本上通过饮食可以缓解）现在好了，吃得再好也没用，基本上天天都有便意但是就是拉不出来，一蹲厕所就蹲半小时要么拉不出来要么就拉一点点（这期间我基本上都是靠拉肚子才能全部拉完的，但我没吃过泻药），期间我在我们小区卫生诊所开了四磨汤口服液和双歧杆菌(我感觉没什么用)，最严重的一次我七天没拉了，然后我妈带我去医院🏥了，本来想做肠镜的但是听说很痛苦，而且我好像也不会肚子痛什么的，所以我就没做了，又去医院看了中医(提一下哈，此时我已经便秘了6个月左右了)，本来想着让医生给我开那种长期吃的结果他给我开了
真好，一看有大黄番泻叶什么的我就知道是泻药了，然后我就早上吃了了一次，我也不知道是不是这药的原因，晚上真的拉肚子了(拉完肚子真的好爽)
拉完后过了三天没拉(当时我快绝望了)但是到了第四天，我拉了！而且没有用开塞露什么的拉便便的时间就用了五六分钟，说说我那三天怎么做的吧，首先早上起来我都会喝一杯蜂蜜水然后再去跑个一公里左右回来早餐的话我喝皮蛋粥小米粥五谷杂粮粥之类的，中午我叫我妈买一箱红薯，所以我午饭我妈还是像以前那样煮，就是青菜会比以前多，所以我青菜也吃得多了，中午吃完饭我都会去蹲坑的，因为我以前都是午饭后拉，找个时间点蹲坑真的很重要，久而久之会形成条件反射的。晚饭的话也和午饭差不多，喝水量的话我没怎么统计，反正喝完就去装，反正一天肯定没有八杯水，然后晚饭吃了要散步，散完步我会跑步或者跳绳，然后晚上睡觉前按摩小肚子，顺时针按十分钟，我是会用精油的，还有千万不要熬夜
嗯…就是荷荷巴油(本来买来是为了祛黑头的，然而没什么软用)，不要不擦什么就去按，摩擦力大很难按，按着也不舒服，没有精油可以用身体乳之类的代替
然后我最近早上经常吃芝麻糊，因为在吃膳食纤维的同时也要补充油脂的，芝麻糊就可以补充这个（吃芝麻糊的话便便会变黑哦）
还有平时的零食什么的我全部用核桃，核仁，酸奶代替了，水果的话多吃梨，苹果，猕猴桃，水果我基本上一天会吃一两个，给你们推荐一个吃法，梨加酸奶一起吃真的吵架好吃！酸酸甜甜的
就上面那些直到现在我还在坚持，每天都会拉便便，并且拉便便时间五分钟左右，此帖为证，要是我再作死我打死我自己
总结一下治疗便秘就是坚持+运动+合理饮食+合理的生活习惯
其中坚持最最最最最重要（凭我的血泪史担保）
然后运动也很重要，特别是对于我这种肠动力不足引起的便秘来说，而且运动久了你会爱上运动的
最后，相信我，只要你坚持了，好的不仅仅是你的便秘
