秋季养生保健知识，冬季如何养生？
醋、茶等。
四、起居调摄
睡眠调节
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
三、饮食调养
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备
足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
一、养生特点
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
二、养生方法
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原
如何正确养身？
秋分，是我们传统农历二十四节气中的第十六个节气，
“秋分之‘分’为“半”之意。”一是，平分了秋季；二是，昼夜时间均等，此后昼短夜长。
我国古人划定秋分有三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。
俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，随着秋分节气的到来，冷空气也开始日渐活跃。
秋分，是秋冬养生的一个重要节气，好养生事宜，可为安度秋冬打下基础。
秋分的习俗：
1、祭月，古有“春祭日，秋祭月”之说。最初“祭月节”定在“秋分”这一天，后由于不一定每年这天都有圆月，就将“祭月节”由“秋分”调至了中秋。
2、吃秋菜，“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”，祈求家宅安宁，身壮力健。
3、竖蛋，“秋分到，蛋儿俏”，秋分时节，有“竖蛋”的习俗。
4、送秋牛图，送图者，说些秋耕和吉祥不违农时的话，俗称“说秋”。
5、粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。
立秋后，戒掉四种食物：1、辛辣食物
“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个原则。
中医讲肺属金，通气于秋，秋天是养肺的最佳时间，此时要少吃辛辣食物，会损伤肺气，伤及津液。
秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，饮食上要多控制。
2、瓜类食物
俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。
立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。
相关专家表示，瓜属寒性，立秋将至，气温逐渐降低，胃肠道对寒凉食物的适应力会有所下降。
所以，西瓜，黄瓜，丝瓜等都应该少吃。
3、海鲜
秋季为蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。
很多人也是禁不住美食的诱惑，但是切记不宜过多食用。
蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症(高胆固醇)的人不建议多吃，此外蟹也属于寒性食物，对肠胃健康也会有一定危害。
4、光感性蔬菜
季很多时候紫外线仍然较强，现在上市的秋季蔬菜中部分属光感性蔬菜，过敏体质者若食用较多，经太阳光照射后，也会引发或加重日光性皮炎。
常见的光敏感性蔬菜有：灰菜、马兰头、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜等。
秋分养生，多吃三物，常饮三水，做好四件事！多吃三物：
1、石榴
石榴，是营养丰富的秋果之王，富含原花青素，还有多酚类物质。
石榴中多有抗氧化、抗自由基的作用，有助于延缓衰老、预防动脉粥样硬化。
秋季不妨多吃点石榴，补充营养，提升免疫力。
2、大蒜
大蒜被称为是“土里长的抗生素”。
大蒜对于抗感染和抵御病毒细菌的效果良佳，适合在此时抵御风寒，感冒。
并且还具有调血降脂、保护肝脏等作用，大蒜可有效的清理血液、促进血液流动。
3、萝卜
萝卜性凉，入肺、胃经，有消积滞、化痰热、下气贯中、解毒等功效。
俗话说“秋后萝卜赛人参”，萝卜对调理脾胃的作用效果很好。
萝卜还含有较多水分、维生素C，胆碱、甘酶、淀粉酶等有益成分，对身体健康有积极作用。
常饮三水：
第一件：防凉燥，饮热茶
苦苣地节茶泡水，防秋燥养肺脏。
用地节、桔梗、蒲公英根、苦苣根，一起搭配，泡水喝，可很好的改善。
地节，补益五脏，滋阴润肺，生津止渴，可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用，同时，还有助于改善干裂、粗糙的皮肤。
桔梗，归肺经，有宣肺祛痰、止咳、利咽排脓等作用，可润肺止咳。
菊苣根，利尿排毒，增强免疫力，蒲公英，去火消炎，改善口腔炎症。
几者搭配在一起，泡水喝，润肺止咳，对抗秋燥，效果尤佳。
2、刺玫菊茶，养胃驱寒秋分后，天气转寒，此时，要保护好胃肠。刺玫菊，就是野生的小玫瑰花，药性温和，可改善腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气。并且，刺玫菊泡水，还可以舒缓情绪，改善心情，也有益胃部健康。
3、紫苏生姜茶，驱寒抗病
用紫苏叶、陈皮、生姜一起煮水代茶饮，有益健康。
紫苏，可，生气宽中，健脾祛湿。
生姜，可驱赶病邪，助阳气发散以排寒。
陈皮，可健脾和胃，搭配在一起，养生效果加倍。
做好四件事：
1、坚持运动
经常运动锻炼，有助于增强体质，提高对抗病毒的能力，秋冬少生病。
有氧运动，可吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
运动要坚持，切莫三分钟热度，至少运动20分钟以上，才会到达有氧运动的目的。
所以，秋季要坚持运动，助力身体健康。
2、不长期熬夜
长期熬夜会引起消化酶的分泌规律絮乱，会降低胃的消化功能，进而导致胃痛以及胃胀，还有便秘等肠胃问题。
另外，肺的排毒时间大多在凌晨的3-5点，所以熬夜还会伤肺。
每日增加一小时的睡眠，有助于在冬季来临前给身体储备能量，养精蓄锐。
夜间0至4点，人体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，把握这两个时间，睡好子午觉，可降低心血管疾病的发病率。
3、泡泡脚，暖身子
晚睡前，多用热水泡脚，有益驱寒，温补肾阳。
秋季是泡脚的好时候，可以在晚上九点以后泡脚，这时候是人体气血衰弱的时候，所以此时泡脚是比较好的时候。
一方面可以帮助增加身体的热量，血管扩张，促进活血，加快身体的血液循环。
另一方面在滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量。
泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
4、保持好心情秋季，容易使人情绪低落，是抑郁症的高发季节，落叶纷飞，各种萧条景象，容易让人忧愁、敏感、多疑。
此时，精神调摄方面，要保持心态平和，多用乐观积极的心态，对待身边的人和事。
多和家人朋友出门走走，相约爬山、郊游，登高远眺和玩乐可使不良情绪消散。
秋天养生吃什么好？
冬吃萝卜夏吃姜，秋天该吃藕，俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋天养生吃藕最适合不过了，同时还可以吃一些山药，银耳，莴笋。
秋冬需要怎么养生？
这个问题似曾相识，似乎哪里回答过哈哈~
首先，养生是为了促进健康，已达到预防疾病、延年益寿的目的。
养生的目的是延年益寿，康健无疾。
人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。
现今世界上人口平均寿命最长的国家尚不能逾80岁，可见养生确是全人类面临的一大课题。
“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”
也就是说，真正的养生，不单单养身，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智，是要涵养我们的生命，是要性命双修，身心俱康。
养生还是要顺其自然，“壮则知养，老则久长”。
早在《黄帝内经》里就有记载四季养生的内容，摘出秋冬的内容给题主看看~
“秋者，风气大动。地气显明。早卧早起，与鸡同兴。平心静气，内守神思，静立庭外，以缓秋刑。”我们都知道，古时处决死囚，都是在秋后。因为古人比较讲究顺应自然。秋天，尤其是秋后，正是肃杀之气正重的时候。秋风凛冽，阳气难收而阴气显盛。这时夏季的暑湿未散，又有燥风来袭。
所以风客邪于肺，肩背就容易受病。要想避免，就要和鸡一样的作息。心平气和，不能乱发脾气。这样才能缓和秋天的肃杀之气。
“冬者，万物闭藏，水冰地坼。早卧晚起。必待日光。使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭，动无劳骨，勿泄乎阳。”自然界的许多动物都要冬眠。因为冬天是万物休养生息的季节。
所以这时候尤其要注意。身体和心神都不要太过劳累。早睡，晚起。一定要等太阳出来后再散布运动。运动也不能过量，以身上微热不出汗为宜。应为冬季大汗，无异于泄了阳气。
具体点说呢，秋季宜养肺，冬季须保暖
中医认为，“肺主气，司呼吸，开窍于鼻。”秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，各种呼吸系统的顽疾也常在秋末复发，秋燥病邪最易从口鼻侵入，于肺发源。
所以秋季最应当做的就是养肺。
1.养肺最佳时间：7-9点。
早晨7-9点是肺功能最强大的时候，是一天之中最好的养肺时间。这个时间最好能做一些有氧运动，补气健肺，裨益肺功能。
2.养肺最“便宜”的方法：笑口常开。
多令自己和身边的人开心大笑，能够增加肺的呼吸量，清洁呼吸道。当你大笑的时候，随着呼吸肌群的运动，胸腔和支气管先后扩张，不仅增强了换气量和血氧饱和度，助于心脏供氧，而且对哮喘和肺气肿病人也有一定的治疗作用。
3.养肺最佳的食物：梨，银耳，蜂蜜，芝麻，莲子。
梨，银耳，蜂蜜，芝麻，莲子这类食物都有润肺生津，止咳化痰的功效。秋天最适合炖些冰糖银耳莲子雪梨汤来滋补，喝了既能润肺又能养颜，还可满足你的口腹之欲，何乐而不为呢？
冬天应当如下为好：
1.冬季干燥，注意补水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果。
水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节。
2.注意保暖
冬天气温较低，很多男生女生为了风度不要温度是很不可取的行为。
冬季特别注意护住脚部，头部，腰腹部。
“体寒始于脚”。
临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟，能够起到养生保健的作用。
平时出门记得带头套帽子，头是“诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉；
而“腰腹为肾之府”，腰腹部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。
中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，脾胃虚寒，甚至旧病复发。
所以冬季除了加件背心马甲，还得多晒太阳，帮助阳气升发。
3.适当运动
冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。
运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。
要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。
4.洗澡时间不要过长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。
建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。
但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。
建议洗澡水温在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
5.多食蔬菜
冬季应多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品。
如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。
少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
另外，对大部分老人来说，心血管疾病也是冬天很需要重视的事情。心血管疾病指的是心脑血管的堵塞，比如脑血拴、脑栓塞、心肌梗塞等。
心脑血管疾病是非常危险的病症之一，轻度的后果会导致生活不能自理，常年瘫痪在床，重度的可直接导致死亡，这种病症在近年来有上升的趋势，值得我们警惕。
冬季气温低，室内外温差较大，会反射性的引起血管收缩，诱发心绞痛，增加心血管意外事件的风险，因此，患有此病的人冬季一定要如上做好防寒保暖的工作。
长期坚持运动锻炼能改善心脏功能，心脏不好的人要根据自身的具体情况量力而行，可在中午或下午气温较高时运动，运动以散步、慢跑、太极拳等不太激烈的运动为主。
秋天不能吃什么？
1、秋天不宜吃生姜少吃生姜。生姜性燥热,食后易上火,加重秋燥。中医学上有“八九月不食姜”的说法,正是依据人体在四季不同的身体特征而总结出的宝贵经验。此外,葱、蒜、韭菜等辛味之品,也要避免多食。
2、秋天不宜吃火锅大多数人喜欢在秋天涮火锅,似乎辣辣的味道才够痛快,但却很容易使体内内火聚积,出现便秘、脸上长痘等症状。秋天吃火锅,应多搭配青菜、菇类一同涮食,不要过多地涮肉类。秋天也不宜多吃狗肉,狗肉热量大,容易上火。特别要注意的是,在涮火锅时千万不要同时喝茶。茶叶中含有的鞣酸与肉类中的蛋白结合后会形成一种叫鞣酸蛋白质的物质,具有很强的收敛作用,容易导致便秘发生。
3、秋天不宜吃螃蟹秋风起,蟹肥美。秋季正是蟹的季节,个大、体肥、味美。但是吃蟹的时候要注意清洗干净蟹体,因为蟹内有大量的细菌和污泥,其中的寄生虫很多。另外也不宜多吃,伤害身体。吃蟹的时候最好搭配醋和姜丝,以免因为蟹太寒凉,导致身体不适。
4、秋天不宜吃燥热的食物秋季燥邪当令,肺为娇脏,和秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。所以很多慢性的呼吸系统疾病都从秋季开始复发或情况加重。秋季饮食要避免过于燥热的食物,煎炸类的食物则需要避免。
5、秋天不宜吃辛辣生冷食物秋天的饮食要注意尽量少吃刺激性强、辛辣、燥热等的食物,同时也要避免各种湿热之气积聚体内。有辛香气味的食物可以散发体内的湿热之气,例如芹菜等,秋季可以多食用。另外还需要注意秋季气候由热转冷,人体的生理代谢也会顺应季节的变化而变化,所以饮食中也需要注意不能过于生冷,以免造成肠胃消化不良等的问题。秋天宜吃什么食物1、蜂蜜蜂蜜具有清热补中,解毒止痛,润肺养肺的功效,对于神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。2、梨梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,可以缓解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性凉,老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人,也可以做成冰糖炖梨水。3、花生中医认为,花生能扶正补虚,和胃健脾,润肺化痰,调气利水,止血清咽,增强记忆,抗老化,还可以防治动脉硬化、高血压和冠心病。4、菊花菊花可疏风平肝,清心除烦,祛燥润喉,生津明目,解酒毒,对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。5、大枣大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味,抗过敏,提高免疫力的作用,亦可防治高血压、骨质疏松和贫血。
6、百合百合味甘、性微寒,归心、肺经,具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。秋季养生食疗方有哪些1、红薯栗子排骨汤红薯性平,味甘,补脾益气。医生记载:红薯“补中,暖胃,肥五脏。”天寒食用,正气养胃,化食去积,兼可清肠减肥。吃法:排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量。制法:把排骨洗净,红薯去皮切块,葱姜适量,板栗洗净用刀在上面拉一刀(不要切开,把壳切破就成);锅内烧开水放入排骨飞水,捞出洗净;所有材料放入电炖锅中炖两小时,吃前放少许盐即可。2、铁棍山药黑芝麻粥铁棍山药因富含18种氨基酸和10余种微量元素及其他矿物质,所以有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚,固肾益精、益心安神等作用。吃法:准备大米、铁棍山药、黑芝麻、梨汁、冰糖(或冰糖)。把大米淘洗干净,铁棍山药清洗干净,戴上手套,刮掉外皮,切成滚刀小块;将大米,铁棍山药和黑芝麻一起装入高压锅,加入足量的水,再加入两大块梨汁冰糖,盖好盖子,大火烧至上汽后,转小火煮10分钟即可。
