长期便秘体质要怎么改善，什么是便秘？
以前有句话是这么说的：十个便秘九个疯，剩下的那个想腾空。其实并没有夸大，便秘确实可以诱发精神心理障碍，比如：焦虑症、抑郁症、精神分裂症，更有甚者可能会有自杀倾向。
便秘是现在不可被忽视的一个健康为题，因为它是所有已知的肠道疾病里面最难治疗的。
什么是便秘？
在多种致病因素的作用下，结直肠和肛门的结构功能发生广发i便，临床上表现为：排便困难、排便量少、排便次数减少或者排便不适应等一类的疾病。当然，便秘也是分程度的。
便秘的程度
轻度：病程小于六个月或大于六个月，但排便困难方面的症状交情，对日常工作、生活影响不大；轻度便秘一般采用保守治疗，比如使用泄剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗等等。
中度：如果轻度治疗无效或者效果很差，即为中度便秘。
重度：符合中度便秘的诊断标准，且伴有精神心理障碍者，为中毒便秘。
便秘该怎么办呢？
1、动一动。
大多数便秘者都有共同的习惯，就是：一坐就是一整天，本身也不爱运动。了每天散步、走路或者双手按摩腹部肌肉几次，胃肠蠕动能力增强，就会容易大便；而长期卧床的人，要做到多翻身，进行环形腹部按摩或者热敷。
2、养成良好的排便习惯。
清晨起床第一句，先给自己打个气，就算今天无便意，也要试试坐便器！是不是跟着唱出来了？一定要养成每天排便一次的习惯，哪怕没有便意，先等等，以此来形成条件反射。
3、注意饮食。
粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类食物有助于排便。比如：麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等等。
4、不要一便秘就吃药。
针对便秘，一定要冷静冷静再冷静，千万不要乱用泻药。如果非要吃药，可以选择吃一些水溶性膳食纤维的产品，要仔细观察配料表，如果里面只有膳食纤维和益生菌，就表示可以吃。但这类型产品并不是当时就见效，且它不是药物，充其量只能改变肠道环境。请在专业医生的指导下根据病情使用缓泻剂。
身体一直很虚？
您好，很高兴回答您的问题
咱们身体虚是需要长期进行调理的，调理身体可以去老中医那里开药方子，但是这是一个长期的过程，不是今天吃了明天就见效了，一般要好几个疗程才会有感受。即使有好转，也离不开继续调理，仍然需要巩固期，甚至需要长期进行一些食补，当然适当的作息，还有长期坚持锻炼，
这样咱们身体才会更健康。希望您早日摆脱此困境，身体健康。
便秘该怎么办？
一说到便秘很多人都很苦恼。不仅是因为蹲厕所难受，也是因为长时间不排大便会肚子不舒服，身体也会觉得乏力等。那么便秘了该怎么办呢？
什么是便秘？医学上的便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少等，并且随着年龄的增长，患病率也会增加，其中女性多于男性。
具体一点说就是粪便在结肠停留时间过久，所含水分降低，变干变硬，不易排出。具体可以表现为：①排便次数减少，每个星期少于3次；②大便含水量减少，大便干硬，有的甚至像羊的大便一样一粒粒的；③排便费力，觉得解大便要特别用力才能像挤牙膏那样挤出一点点，有的甚至需要用手去按压肛门、抠大便才能解出。
我们正常的排便应该是一天1次或2次，有的人两天一次也是正常的。根据布里斯托大便分型可以知道正常的大便是香蕉状、比较软的；如果大便干硬甚至如坚果样就是便秘了。
便秘了该怎么办？1、如果是短期的便秘，比如由于最近饮食不规律，精神太过紧张导致的那可以先通过改善生活习惯开始。比如多吃蔬菜水果粗纤维食物，尤其是玉米、红薯、燕麦之类的，然后多喝水；
2、如果你吃了很多膳食纤维还是便秘，不妨试着吃些富含动物蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。因为当我们摄入的蛋白质太少时，肠道的平滑肌会没有营养，不能很好的收缩蠕动，也会表现为便秘。
3、如果是长期的便秘，那就最好去医院检查一下，排除器质性疾病。什么是器质性疾病？器质性疾病就是肠道这个器官生病了，比如患了肠癌、炎症性肠病、各种原因引起的肠腔狭窄等等。排除器质性疾病最好的检查就是肠镜。
4、没有器质性疾病，那就是功能性便秘，不会有太大问题，一般就是我们有不良的生活习惯，比如吃的太少、食物太过精细、饮水太少、运动少、久坐卧床等；还有就是精神紧张、焦虑等使心情长期处于压抑状态，也会导致自主神经紊乱从而出现便秘。
5、便秘同时出现体重下降、便血或者贫血也要引起注意，最好是做个肠镜排除肠道器质性疾病。
便秘是生活中经常出现的情况，所以不用太过焦虑。便秘了这是身体在给我们发出警报，提醒我们需要改善生活或者饮食方式了！
便秘应该多吃些什么？
便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每周排便次数少于3次、粪便干硬和（或）排便困难，就可定义为便秘。
引起便秘的原因很多，比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因，才能“对症下药”。
如何改善便秘:1、调整饮食结构
现在人们吃的太精细，白米饭、白馒头，如果蔬菜水果吃的少，肉类吃的多，饮食中缺少膳食纤维，很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纤维的量，杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维，日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭，大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤，多吃叶类菜。水果每天吃半斤。
2、喝足水
中国居民膳食指南建议，每天每人喝水1500～1700ml，大约7－8杯，平均分配到一天当中。喝水太少，体内水分不足会导致大便干燥。
3、不要节食减肥，加强营养
很多节食减肥的人也会便秘，这是因为吃的太少，食物残渣不足以促进肠道蠕动，不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良，肠道的健康运行也需要各类营养素的参与，吃的太少，营养素摄入不足也会引起肠道功能失调，导致便秘。
4、加强运动
现在很多人都是办公室一族，久坐不动，活动量太少。每天要尽量抽时间加强锻炼，多走路、骑骑车、做做家务，或者睡前、早起时按摩腹部，促进肠道蠕动，有利于排便。
除此之外，还要按时休息，不要熬夜、保持良好的心情，这些都对预防便秘有好处。
习惯性便秘吃什么可以开始缓解？
我也习惯性便秘，不过经调理后缓解了很多！
当能够火山喷发般的排便时，我几近热泪盈眶，事情是这样的。
2019年下半年那时最严重，最久一次四天未排便，直到第五天排出来时，疼的我咬牙切齿，还好及时为自己制定了一套调理方案，不然引发痔疮那就麻烦了！
饮食搭配运动是我调理的两大主题，所需食材也都是生活中很常见的。
1.饮食：
1）吃粗粮：做成流食，早晚主食用粗粮粥代替，我常喝的是绿豆粥，燕麦粥，高粱米粥，红豆薏米粥这四种，其中，红豆薏米粥还能有效排出体内湿气哦！
2）白开水：清晨起床第一件事就是空腹喝一大杯白开水，全天保证至少喝8杯水，毕竟喝水是最基础的通便方式！
3）吃苹果：起床喝完水后吃一个苹果，苹果中富含大量的果蔬纤维，能刺激肠胃的蠕动，苹果中的多酚物质还能抗衰老！
4）蒸香蕉：每天中午吃一根蒸熟的香蕉，未熟透的香蕉是不具备通肠排便作用的，切忌空腹食用
5）吃红薯：每隔两天蒸一个红薯吃，另外土豆也有同等功效，因为它们都富含淀粉类物质利于通便
6）吃青菜：首选芹菜和菠菜，其中富含的纤维素能极大地刺激肠胃的蠕动
7）柠檬水：午饭后一杯柠檬水，柠檬富含vc，促进肠胃蠕动
8）西红柿：每天一个西红柿，润肠通便效果很棒
9）蜂蜜水：每晚睡前1个半小时喝一杯蜂蜜水，润肠通便的效果亲测极佳！
2.运动：
1）揉捏腹部：双手交替在腹部画圈并不断挤压，顺时针逆时针方向各3组，每组1分钟，共计6组，每顿饭后都要做
2）转呼啦圈：睡前转呼啦圈，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组，没有呼啦圈也可以站直伸展双臂，模仿转呼啦圈的动作
3）平趴大张：平趴床上呈“大字状”，四肢伸展后使劲向上高抬，每天2组，每组20个
另外，我比较注意的事项还有：三餐一定按时，不熬夜作息要规律，不吃辛辣食物，平时能不坐着就站着，能不躺着就站着，便秘最忌久坐和节食！
这一套下来，大概不到3个月的时间，我的便秘有了明显改善，一直到现在我仍然注重调理，几乎没有反弹过！
把我的亲身经历分享给各位，衷心希望大家都能健健康康！
