7天瘦了40斤成功了，早午吃好晚不吃？
【2018.1.24 正文字数：642 参谋长 2018-034】
由提问中可知一名大学生相对白领、工人等来说运动的会相对多一些，而且一周3次的跑步频率并没有说明跑步的时间、运动强度及配速；再者大学生一般都是在学校住校，换言之大学生也是在学校食堂一起用餐，大学食堂和工人们的食堂或者外面的小吃街做的东西不相上下，就是大学生食堂卫生这关是严防死守的，必须卫生合格，这个是校方需要负责任的。
说到大学的食堂，店铺虽多，但是都犯一个毛病就是油多、盐多、糖多。所以你即便早午吃两次，也得挑着吃，下面具体介绍一下吧：
饮食：早午两顿饭的饮食要点：
既然要减肥，早饭就不能吃的过于精细、过于油腻的食物，如纯的白米饭、白馒头、油条、油饼之类的。
早餐膳食推荐：杂粮粥、小米粥、二米粥、豆浆任选其一，这是主食；鸡蛋（煮）、凉拌的小咸菜（芹菜胡萝卜拌花生米、凉拌甘蓝丝、凉拌水豆腐、豆芽菜拌粉条、凉拌萝卜等）；也可以食用约100g的薯类（红薯、山药、芋头等）
午餐：午餐可能诱惑性比较大，大学里面的午餐可以说是琳琅满目、什么都有，最营养的份饭（俗称快餐）、盖浇饭、炒面、麻辣烫、土豆粉、鸭血粉丝、酱香饼、水煮鱼、炸鸡排，炸鸡架等，太多诱惑性的了，所以午餐吃好这绝对是值得思考的，怎么吃好？吃那些？
午餐：主食如果有杂粮米饭当然是首选，如果没有，米饭也是可以的，米饭的量约100g，主要以蔬菜为主，所以这些饭当中，份饭也就是快餐是你的首选，因为它一份的量很小，这样可以一次多点几个菜，不要油炸、不点淀粉含量多的菜。
运动：每周运动5次，每次运动30分钟以上，强度为中等强度。坚持饮食加运动一周就会有明显的效果。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
坚持每天一个小时快走六公里？
谢谢邀请，
一小时快走六公里，你这不是快走吧，我正常走路一公里也就10分钟左右，六公里也就一个小时，你看我们每天都走路，也没瘦下来啊
所以你减肥的方式有问题，现在你要把走路改成慢跑，你已经有了一定基础，所以慢跑六公里应该没有问题。
然后配合合理的饮食，多吃蔬菜水果五谷杂粮，减少饮料甜点烧烤和油炸食品的摄入。
只有合理的饮食加科学的锻炼，才会让你减肥成功。
一米七的人中等身材一般多少斤啊？
这里要看是男生还是女生。如果是女生一米七，一百二十左右就可以是标准身材了。但如果是男生就啊同了。男生一米七身高，保持一百四十斤左右足够了。也可以算标准身材。太胖太瘦都不好，对身体健康不利。现代人生活水平高了，吃得好，所以要多锻炼身体，保持不胖不瘦为好
一个月减掉40斤？
一月瘦四十斤是不太可能的，而且也不推荐急于求成。首先要知道为什么会胖，原因在哪。肥胖的根本原因就是能量的摄入大于能量的消耗。能量来源于摄入的食物，能量的消耗主要有三个方面：基础代谢、身体活动和食物热效应。要想减肥，就必须减少能量摄入，加大能量消耗，从而使得热量摄入量小于热量消耗量！
一个礼拜瘦四斤正常吗？
一个礼拜瘦四斤正常吗？
要看基础体重的大小。
如果基础体重在200斤以上，刚开始减肥的时候，1个礼拜瘦4斤是非常正常的；
但是如果基础体重在200斤以下，那么一个礼拜瘦4斤就有点太多了；尤其如果在150斤一下，一个礼拜瘦4斤就一定是节食减肥了。
一个礼拜瘦4斤意味着什么？分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。
1、减去4斤脂肪就意味着需要消耗15400千卡的热量，平均分配到7天里（一个礼拜），每天就需要有15400/7=2200千卡的热量缺口。
我们做一个极端的假设：
2、假设一个女生，年龄20岁，身高165cm，体重150斤，每周运动6次，每次都要运动1个小时左右。
那么她的基础代谢率大概就是2200千卡。
活动系数为1.7。计算下来，她每天所需的热量是2200*1.7=3740千卡。每天要完成2200千卡的热量缺口任务，那她每天只能摄入1540千卡的热量。这远远的低于她的基础代谢率，是不可行的。如果非要这么做的话， 就是节食减肥了，短期减重效果明显，长期暴食、反弹严重。上面假设的案例中，女孩的年龄小、身高也不矮、体重大，运动强度大，所以她的基础代谢率高，活动系数大，可以有更大的空间来完成这个热量缺口。
大多数的女生减肥者基础代谢率远远没有这么高，也就是1200~1400千卡，根本不可能每天创造2200千卡的热量缺口。
所以说，一个礼拜减4斤是不可能完成的任务。
除非极端节食+过量运动，甚至于直接辟谷减肥，但这并不是我推荐的减肥方法，我也建议您不要尝试。
正确的减肥方法是什么？培养新的饮食习惯。
没错！只有这一种减肥方法最彻底，最长久。
多喝水、细嚼慢咽、7分饱、多吃蔬菜少吃肉、粗粮细粮都要吃，这些就是最简单、最基本、最健康的饮食习惯。
但是很遗憾的是，很多人（包括以前的我）看不上这些简单的方法，总是想着计算食物热量，寻找各种高大上的减肥方法，剖析减肥理论是否成立，但是就是做不到认真吃饭和细嚼慢咽。这其实是舍本逐末的做法！
其他补充：有一个统计是发胖超过1年的人，继续胖下去的比例高达90%，会变得更胖的比例高达75%。
如果您发胖超过1年，那么脂肪细胞已经有了1年的记忆，您需要花1年的时间才能让新记忆代替旧记忆。
何况那些从小胖到大的朋友们，脂肪细胞的记忆几乎已经根深蒂固了，要改变起来非常非常难！这也是减肥反弹的主要原因。
所以减肥宜慢不宜快，越快反弹的也就越快！
我是天星妈，祝您减肥成功！
