维c含量高的水果,维生素c排名前十的水果?

维生素C排行前十的水果，依次为冬枣、猕猴桃、木瓜、草莓、橙子、桂圆、葡萄柚、柠檬、人参果、菠萝、桔子、圣女果、青枣(牛奶枣)、柑橘，柚子

高啊

第一种，圣女果，圣女果中含有大量的维生素C，被称为维生素C的库房，每天坚持吃圣女果，可以使皮肤变好，而且会有美白功效。

第二种，柠檬，柠檬中含有一定量的维生素C以及柠檬酸，能够起到美白、抗氧化、去皱的作用。

第三种，猕猴桃，猕猴桃中也含有一定量的维生素C。

第四种，苹果，每天吃一个苹果，可以有效补充机体所需要的维生素。

维生素C是一个知名度很高的明星维生素，深受人们的喜爱，他能增强抵抗力，打败臭名昭著的坏血病，能促进伤口愈合，美白皮肤增加皮肤的弹性，能预防心血管疾病，抗氧化抗衰老，还有防治感冒的作用，在我看来，维生素C包治百病。

还记得小时候我们一般都会补充的，一种2元一小瓶的VC，现在去药房柜台上已经找不到小VC的身影，店员都会推荐各种品牌的大片VC，如果您执意要选择小VC，他也会从柜台底层最深处给你拿出来，但会叮咛一句，这个小片不能长时间服用，服用后也不能说不吃就不吃了，要逐渐减小剂量.

看看医生们怎么说小VC和大VC的不同。

重点就是小VC用于病症治疗，大VC更用于美容保健，价钱差在包装和推广宣传。

平时还是多注意补充水果蔬菜，营养均衡，身体才能最佳。

每天水果的摄入量为1个橙子是够的，但如果是单单想用橙子来补充人体所需的维C是不够的，日常饮食中还是需要摄入多样的蔬菜水果，达到食物品种多样化，这样维C的摄入量就能够满足一天的需求。中国居民膳食指南推荐成人每日维生素c的摄入量为100mg/d。

水果的维C含量

一个中型大小的橙子约270克，可食部分为200克，所含的维生素C含量为66毫克。除了橙子以外，水果中富含维C的品种还有很多种。

例如鲜枣（100克中有243毫克的维C）、草莓（100克中有47毫克的维C）、樱桃（100克中有46毫克的维C）、橘子（100克中有35毫克的维C）、柚子（100克中有23毫克的维C）、柠檬（100克中有22毫克的维C）、石榴（100克中有9毫克的维C）。每天的水果选择可以换着样式吃。

如果说一天的饮食中光靠橙子等富含维C的水果来提供，肯定是不够的。我们要知道，维生素C的来源主要来自植物性食物，包括了新鲜蔬菜和水果，一个人一天的饮食中不可能只吃水果，还包括其他种类的食物。

蔬菜的维C含量

而在蔬菜中，维C含量较丰富的有辣椒（100克中维C为144毫克）、花菜（100克中维C为61毫克）、荠菜（100克中维C为43毫克）、卷心菜（100克中维C为40毫克）、油菜（100克中维C为36毫克）、西红柿（100克中维C为19毫克）等。

另外，在膳食均衡、食物品种多样化的情况下，还要注意一点，提醒大家的是维生素c极易被氧化，在加工、储存以及烹调时容易被破坏损失。所以，我简单教大家一个小技巧，在烧制蔬菜时可以少量加些醋，烹调中可以减少维C的损失。选择新鲜蔬菜和水果，不要等放上一段时间后再吃。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

动物肝脏和新鲜水果蔬菜等食物含维生素A和C比较多。

维生素A存在于动物性食品中，如动物肝脏、鸡蛋、奶油和鱼肝油，胡萝卜素也很丰富，维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中，如橙子、苹果、草莓、辣椒，以及菠菜和西红柿等食物。