早上空腹喝亚麻籽油，想在一个月内从160斤瘦到130斤？
我在回答这个问题前，也翻看了其他一些朋友的回复，点赞高的一些回答，主要是以一些个人或者身边人的减肥经历来告诉大家怎样来实现减肥的目标。那我在具体解答前想强调一下：大多数人减肥不成功，都是因为他们没有掌握健康科学的减肥规律！
因此，在没有遵循健康科学的减肥规律前，盲目的按照个人的减肥经验来减肥，失败的几率会很大。而且只要你采取的减肥方法违反了健康科学的减肥规律，最终都要受到规律的惩罚!
那么什么才是健康科学的减肥规律呢？
大家一定要明白，减肥不是减重，最关键是减脂！因此，健康科学的减肥规律是在确保不减营养的前提下，让身体每天吸收的热量小于消耗的热量，而维持人体各个机能正常运转的能量，是通过体内存储的脂肪分解获得。而且要实现人体内分泌的“瘦素”，要适应身体变瘦的节律！这样才是健康科学的减肥规律。
只要大家遵循了健康科学的减肥规律，我们才能实现成功的减肥，而且不易反弹！为什么这么说，看看我下面具体的分析和解答！
不遵循健康科学的减肥规律，所采用的减肥方法，常见的主要是这两类：一类是不健康的减肥方法，是以牺牲身体健康为代价的减肥，见效很快，但减的越快，反弹的也快，而且副作用很大。
比如减肥药，很多这样的药物里会添加“西布曲明”，一般这些药物，都是经过医生指导下，需要尽快控制肥胖的人群才可以使用的。然而现实中，很多人根本不管药物的禁忌，擅自滥用药物。
虽然减肥药吃了以后，很快就见效了，但是药物带来的副作用也是很明显的，嗜睡，恶心，头晕等症状也会接踵而至，有的甚至危及生命。像“某某女孩，因服用网上宣传的减肥药，而致死”的此类报道，早已屡见不鲜！
再比如泻药性质的减肥产品，代餐性质的减肥产品，用这些产品来减肥的方法，其实都事在损失我们身体营养的前提下，进行减肥，这和节食减肥的弊端是一样的，只不过是这类产品会让人有了饱腹感。而实质上却是以损失我们人体必要的营养吸收为代价的减肥方法，减的更多的是我们人体中的水分和肌肉。
而且即便你减肥成功了，最终一旦不使用了，也很容易反弹！所以这就是违背了健康科学减肥规律，所带来的后果。
还有一类减肥方法，就是不够科学的减肥方法。比如很多人推崇的运动减肥！如果单纯的依靠运动来减肥，虽然健康，但不够科学！
因为你单纯的依靠运动实现了成功瘦身，但若你不想反弹，必须要坚持一辈子运动，不能停下来。就像姚明，看看他做运动员时的身材，再看看退役后，他现在的身材，你就明白了！
而遵循我前文提道的健康科学的减肥规律，所实现的成功减肥，是什么样的呢？
一定是减肥成功后，你身体内的“瘦素”分泌已经适应了身体变瘦后的节律。通俗的讲，一是你的饭量变小了。你减肥前一次能吃两碗饭，而减肥后变成吃一碗饭了，而且不会有饥饿感。反之，你若是饭量和以前一样，只要你停止了减肥，就很容易反弹。
二是，口味变淡了。减肥前你喜欢吃油腻，高脂肪，重口味的食物。而减肥后你的口味变得清淡了，不会觉得吃那些高热量，高脂肪的食物有多么可口了。反之，你若是口味没变，还是喜欢和以前那样喜欢吃油腻，高热量的食物，那停止了减肥后，也很容易反弹！
三是，生活更自律了。减肥以前作息和饮食无规律，睡觉和起床比较随性，也不爱运动。减肥后，你养成了规律生活，坚持适度锻炼的好习惯。反之，你没有通过减肥方法，养成自律的好习惯，那么反弹也是迟早的事！
可见，遵循健康科学的减肥规律，实现成功减肥，是一定会符合上面这三个结果的。如果你减肥后，上述三个结果中有任意一个无法实现，都不能说明你减肥“成功”，是遵循了科学健康的减肥规律而实现的。
在我们弄清楚减肥一定要按照健康科学的减肥规律来进行后，下面我们回归正题，看看提问：“一个月内从160斤瘦到130斤”能不能实现？
众所周知，肥胖是身体能量代谢异常的结果。但我想告诉大家，想解决这个问题，不能把人当机器看。如果机器出了问题，我们按照正常的维修程序，使用正确的操作方法，而且没有突发事件的话，我们就能按照计划好的时间，如期修复。
但是，每个人的体质都不同，身体的健康程度也不一样，是存在个体差异的。减肥过程中，每个人的执行程度以及受到的影响因素也会有所不同，因此，不是说别人按照一个方法，一个月从160斤瘦到130斤，你也一定会如此。
即便这个方法是遵循了健康科学的减肥规律，但是每个人的身体情况，减肥的执行程度，心理因素等等，最终便会造成减肥结果出现差异。人毕竟不是机器，不能可丁可卯的说，你在规定的时间内，就一定会瘦到130斤。这也说明了，只要是健康科学的减肥方法，没有孰优孰劣，而是适合自己的才是最好的！
而这个问题的提出，也恰恰反映出减肥者的通病：急于求成，又缺乏信心！反而欲速则不达，还很有可能违背健康科学的减肥规律，要不就是治标不治本，减下来会很容易反弹，要不就是以牺牲身体健康为代价的减肥，虽然见效很快，但也为身体埋下了健康隐患！
所以减肥成功的第一步，还不是选择到适合自己的减肥方法，而是需要减肥者克服急于求成的心态，并且树立起信心！
这里也提醒想减肥和正在减肥的小伙伴们，一定要明白“凡平淡皆养生，反浓烈会要命”的道理。既然冰冻三尺非一日之寒，那病去也一定会如抽丝！减肥也是同样的道理，谁都不是一口就吃成的胖子，所以遵循健康科学的减肥规律，用适合自己的减肥方法，努力坚持，效果才能慢慢的出来。
至于如何选择到适合自己的减肥方法？怎样的减肥方法才是健康科学的减肥方法？我创建了一个头条专栏，里面有详细解答。若大家，还有什么相关的问题，可关注私信我！
糙米可以治便秘吗？
糙米是一种食物，而不是药物，所以它可能有助于缓解便秘，却不叫做治疗便秘。
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吃什么能快速排便？
大便干燥？那先跟着医生来看一下你的便便是下面哪一种吧。
布里斯托大便分类法国际上最著名的大便分类法也叫做布里斯托大便分类法，其目的是为了避免前来就诊的患者夸大自己便便的形状，误导医生的判断方向。因为医生会根据大便的外观和黏稠度估算肠道的健康状况，以此评估胃肠道疾病病人的信息。
按照布里斯托大便分类法我们可以将大便分为7种类型，即依次从１型最硬的粪块到７型水样便。
1型和２型表示有便秘；3型和４型是理想的便形；4型是最容易排便的形状，5型~7型则代表可能有腹泻；那么你的便便是哪一种类型呢？如果你自觉大便干燥很可能就是处于1-4之间的类型。但是3型4型通常是我们健康人理想中的便便，此时我们不必太过担忧。但是如果你的便型为1型或2型则需要当心警惕，因为很可能是便秘的表现。
大便干燥≠便秘便秘的特点体现在排便次数少、排便困难以及粪便干燥通常处于1-2型，只有同时满足以上3个特点才能诊断为便秘，否则仅凭借大便干燥是不能判断为便秘的。
那么单纯性的大便干燥应该如何缓解呢？单纯性的大便干燥多与生活习惯相关，因此需要从生活作息、饮食、运动、药物辅助四个角度进行调节。
01生活作息：由于胃肠道的蠕动受到植物神经的调控，因此规律的作息习惯对于改善胃肠道的蠕动有很大的帮助，例如避免过度劳累、精神紧张、注意按时休息、保持充足的睡眠均有助于植物神经的调节改善胃肠道蠕动的情况。其次要顺应便意定时蹲坑保持良好的排便习惯，有便意就去蹲坑，防止破坏正常的排便反射，过长时间不排便而导致大便堆积引发大便干燥。胃肠道的蠕动受到植物神经的调控，注意休息，避免劳累、紧张。02保持足量的饮水：大便之所以会变得干燥主要原因是因为大便中水分缺失所致，因此当一个人缺水得时候也会引起大便干燥。保持足量得饮水有利于改善肠道的分泌情况，增加大便中的水分。除了保持每日的饮水以外，还可以通过食用含有水分的水果、提高肠道润滑度的香蕉有利于排便。03规律的运动：大便干燥难以排除与腹部肌肉和膈肌有一定的关系。这也是为什么大家在用力排便的时候明显感觉腹肌和胸腔部位肌肉强力收缩的原因。因此通过适度的无氧训练、有氧运动加强腹肌、膈肌运动可以使得便便更容易排出。除此以外运动可以促进血管内的血流加速肠胃蠕动有利于便便的湿润促进排出体外。04饮食上注意：大便的干燥除了与肠道蠕动有关以外，还与饮食有关系。所以饮食上一定要摄入容易消化的食物，多以清淡为主，可以多摄入含有膳食纤维的食物，例如麦麸、土豆、红薯、南瓜、海带、荞麦等蔬菜。同时避免过度食用油腻的食物，油腻的食物对于胃肠道不适的人群难以消化更容易导致便秘的困难。05药物辅助：最常用的是改善大便干燥度的刺激性泻药此类泻药主要的成分一般包括番泻叶、大黄、芦荟、比沙可啶等成分，这些物质可以促进大便的排泄且副作用较少。其次还可以服用例如鲁比前列酮类的促分泌剂，这类物质可以促进胃肠道加速粘液的分泌从而改善大便干燥的情况，可以改善患者便意；除此以外可以服用益生菌来改善肠道菌群的作用，加速肠道蠕动提高大便排出的速度。总结大便干燥≠便秘，普通的大便干燥可以从补充水分、注意休息、注意清淡饮食、加强腹部肌群运动、借助辅助药物这5个层面综合处理，多管齐下可以就可以很好的缓和大便干燥的情况。
所以从不熬夜做起吧，一点点的去改善！！相信情况会好转的！
怀孕期间如何正确饮食？
春节到，各种各样的美食摆上了餐桌令人胃口大开。在这里提醒各位准妈妈注意，为了自己和胎宝宝的健康，一定要有选择的吃美食哦！今天育姐就给大家盘点一下，哪些春节美食准妈妈可以吃。
过年有吃汤圆、年糕、饺子等传统美食的习俗。那么对准妈妈而言，哪些能吃哪些又不能吃呢？育姐来说一说。
★ 饺子
按照中国的传统习俗，过年大家要吃饺子。饺子皮由面粉制成，比较好消化；而馅料多种多样，可以根据自己喜好搭配。过年大家自己包饺子，能很好的掌握菜肉比例，避免吃得太油腻。育姐要提醒大家，马齿苋、蟹黄等不利于孕期健康的食材不宜作为馅料包进饺子里。
★ 年糕
在中国的很多地区，过年有吃年糕的习俗。年糕是由米粉或粘性大的米蒸制而成，准妈妈可以吃。但为了避免消化不良，可不要吃太多哦~
★ 八宝饭
八宝饭香甜软糯非常受大家欢迎，准妈妈在过年期间可以吃。但需要注意的是，在烹制八宝饭时，最好选用红枣、葡萄干、桂圆肉、莲子等对孕期健康有益的食物。另外，八宝饭主要原料是糯米，不宜消化且很甜，会降低食欲，不能把它当成主食来吃。
★ 汤圆
正月十五元宵节，大家会煮上一锅汤圆或元宵以示团圆，一些南方地区大年初一也会吃，准妈妈过年图个喜庆，可以吃上一两个意思一下。提醒大家注意，汤圆的主要原料是糯米，黏性很大不易消化，准妈妈的消化能力较差且运动较少，吃了汤圆极易出现“噎得慌”的表现，所以不宜多吃。另外，汤圆的馅料中含有大量油脂且营养元素较少，算不上健康食品，还有最好不要拿汤圆当早饭或夜宵。
★ 粽子
在我国广西地区，过年有吃粽子的习俗。吃粽子对恶心、气短无力、腹泻、汗虚、妊娠期腹部坠胀等症状有改善作用，因此准妈妈可以吃。但是粽子是糯米做的，黏性很大，比较难消化，所以最好少吃一些。另外，甜粽子含有较多的糖分，会使血糖上升，若患妊娠期糖尿病不宜多吃。
TIPS：这些传统美食不宜吃
（1）春卷
春卷在不同地方有不同的做法，有的地方是用面皮包裹馅料放在油锅中煎炸而成；还有的地方是把面皮蒸熟后包裹菜肉来吃。对准妈妈而言，采用后一种方法制作而成的春卷更健康。前一种方法制成的春卷经过高温油炸，会生成很多对人体不利的物质，大家吃了后对自己和胎宝宝的健康都很不好。
（2）腌肉
腊肉、腊鱼、香肠等腌制食品含盐量很高，而且在腌制时会生成亚硝胺，不利于胎宝宝的健康成长，所以大家过年时最好别吃这些腌制食品。
春节大家聚在一起闲聊少不得吃点零食，那么准妈妈们可以吃哪些零食呢？快来了解下：
✔ 饼干
孕中期后，准妈妈饿了要及时进食，而最方便的零食就是饼干了。另外，慢慢长大的胎宝宝会使肠胃道受到压迫，肠胃道蠕动变慢，再加上很少运动，准妈妈极易发生便秘。所以，大家适当吃一些苏打饼干、高纤饼干，不但能增加营养，还能增加膳食纤维缓解便秘，是非常好的选择。
✔ 瓜子
瓜子中含有蛋白质、脂肪、维生素、锌等，准妈妈常吃对身体好。还有，瓜子的香味能使味蕾受到刺激，可以让大脑促进消化器官分泌消化液。所以，大家不妨饭前吃瓜子来提升食欲，而饭后吃瓜子能促进消化。对了，几种瓜子混在一起吃，效果会更好哦~
✔ 红枣
红枣有“天然维生素丸”的美誉。它含有大量维生素P、维生素C、B族维生素、脂肪、蛋白质等多种营养元素，对准妈妈身体健康十分有利。而且红枣性平味甘，具有补中益气、健脾养胃、安神补血等功效，可以有效预防肝病。另外，红枣中含有芦丁，大家常吃可以防治妊娠期高血压。
✔ 海苔
海苔含有多种B族维生素，对维持人体酸碱平衡很有帮助。而且海苔高纤维、低热量，对准妈妈来说是非常好的零食。建议大家最好选择低钠盐类的海苔来吃，若水肿或有高血压更应严格控制钠元素的摄取。
✔ 葡萄干
人体造血离不开铁元素，准妈妈在孕期每天应摄取30到50毫克的铁元素。若大家每天摄入的铁元素不足，将会发生贫血，从而影响胎宝宝的生长发育。而葡萄干含有大量铁质，不但能预防贫血，还能利水消肿，所以大家嘴馋时不妨吃一点葡萄干。大家要注意的是，葡萄干不宜吃多吃，如果患有妊娠期糖尿病不宜吃。
✔ 新鲜水果
橙子、香蕉、苹果等水果是碱性食物，其中还含有大量膳食纤维和维生素，能让血液维持弱碱性或中性，有利于维持身体健康。因此，大家每天都要吃一些水果，时间最好是在两顿饭之间。另外，水果的种类要经常变换，这样可以让身体摄取不同的营养元素。
健康饮食八句顺口溜？
1、高纤低脂少盐糖，清茶淡菜多健康。
2、健康饮食最重要，只选食物低高纤，一日二果三蔬菜，均衡饮食身体好，你我齐来共响应。
3、健康食物金字塔，蔬果肉类要适份，做个健康的孩子，均衡饮食要实行。
4、健康身体人人要，五谷杂食物天天要，水果开水更重要，每天运动也必要，齐来参与健康食谱的建议。
5、健康饮食最要紧，高脂糖盐少接近。拣饮择食确不能，强健体魄读书勤！
6、均衡饮食蔬果好，运动积极身体好。
7、新鲜食物唔少得，蔬菜生果最合适，低脂低糖低油盐，健康身体在眼前。
8、注意饮食靠关心，盐糖脂肪要低等；高纤维少化学品，身体好更有精神。
