什么食物维生素d含量高,晒太阳能够获得充足的维生素D吗

1、什么食物维生素d含量高，晒太阳能够获得充足的维生素D吗？

维生素D是一种脂溶性维生素，是维持人体新陈代谢所必须的，它参与钙、磷的代谢，促进肠道对钙的吸收，调节骨的矿化，保持肌肉力量，增加骨密度，改善平衡能力，降低跌倒发生率，从而降低骨折风险，同时还可参与调节肌肉、免疫、神经、造血等多个组织器官的功能。在自然界中维生素D主要以D1-D5等多种形式存在，而在临床上维生素D的补充剂主要为来源于植物的维生素D2（VD2）和来源于鱼类等动物的维生素D3（VD3），缺乏维生素D可导致小儿佝偻病和成人骨质疏松。

中国营养协会推荐2周以上的婴幼儿、青少年和成人每日维生素D的摄入量为400IU，孕期和哺乳期妇女推荐摄入量同样为400IU，而65岁及以上的老年人推荐摄入量为600IU，因此，无轮是婴幼儿和青少年还是成年人和老年人，都需要补充维生素D。

大家都知道，维生素D是无法自身合成的，需要从外界摄取，一方面，可以从食物中获得维生素D，但天然食物中的维生素D含量极少，只靠饮食无法满足人体对维生素D的日常需求。另一方面，可以通过晒太阳来补充维生素D，人体的皮下组织中储存着很多合成维生素D的原料，被称为维生素D3原，在阳光（紫外线）的照射下，可转变为维生素D3，进入血液循环，随后在肝脏和肾脏转变为活性维生素D3被机体所利用，但晒太阳补充维生素D的影响因素很多，必须有充足的阳光、足够大的皮肤暴露面积以及足够长的阳光暴露时间，才能获得日常所需足够的维生素D，而且过度暴露于日光会损伤我们的皮肤、眼睛和免疫功能，尤其是婴幼儿，得不偿失，因此，单靠晒太阳补充维生素D也是不可靠的。

补充维生素D最可靠的方法是服用维生素D补充剂，推荐维生素D3，按照中国营养协会推荐的剂量每天400IU，不会中毒，维生素D的可耐受最高摄入量是4岁以下每天800IU、4-7 岁每天1200IU、7-11岁每天1800IU、11岁以上每天2000IU，有研究显示，每日补充超过50000IU维生素D才有可能引起过量中毒，按照年龄在推荐剂量范围内服用维生素D是安全可靠的。

当然，使用维生素D补充剂也是有个体差异的人，长期服药应关注其安全性，定期监测血钙和尿感，一旦出现头痛、恶心、呕吐、食欲减退、腹痛或上腹部痛、便秘等症状，则有可能是维生素D所引起的高钙血症，应立即停药，及时就医。

参考文献：

中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）

维生素D滴剂（胶囊型）说明书

2、维生素d每天的摄入量标准？

答案：

每天需要摄入600-800国际单位的维生素D。

原因：

维生素D是人体必需的营养素之一，它可以促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康。

根据世界卫生组织的建议，成年人每天需要摄入600-800国际单位的维生素D。

内容延伸：

维生素D的摄入量还会受到年龄、性别、季节、地理位置等因素的影响。

例如，老年人和孕妇需要更多的维生素D，而在冬季和北纬较高的地区，由于阳光照射不足，人们需要通过饮食或补充剂来获得足够的维生素D。

操作类问题：

如何获得足够的维生素D？步骤1：

多晒太阳。

皮肤暴露在阳光下可以促进维生素D的合成，每天晒太阳15-30分钟即可。

步骤2：

多食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、奶制品等。

步骤3：

如有必要，可以通过口服维生素D补充剂来获得足够的维生素D。

但是需要注意，过量的维生素D摄入会对健康造成负面影响，应在医生的指导下使用。

3、什么水果补维生素d最快？

应该是猕猴桃吧,猕猴桃🥝含有的维生素特别丰富。通常食用苹果、橙子、杏、葡萄、桑葚、橘子、香蕉等水果能够补充维生素B。含维生素B族比较丰富的水果有苹果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、西红柿等一些水果，可以在水果中适当的挑选这些水果来补充维生素B。

维生素B，是B族维生素的总称，属于水溶性的维生素它们常来自于相同的食物来源，比如酵母等。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等，将近10种的维生素。

B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质代谢不可缺少的物质。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的内脏、粗粮、蔬菜等食物中。至于水果，所有的水果都含有不同种类，不同含量的维生素B，不同的水果，所含有的维生素B的种类和数量都是不尽相同。

4、最容易被忽略的高磷食物？

先说说什么是高磷食物？

高磷食物是指食物中含磷成分高的食物。磷是我们身体当中必须的微量元素，在平时的时候起着维持人身体正常运转的功效，也是我们身体当中必不可少的一种物质，不过一般主要是维持在一个平衡的量，或多或少了后，对我们的身体都是有害处的，在平时的时候我们通过饮食来保持磷的含量正常。

一、磷的主要生理功能

1. 是骨骼和牙齿的重要组成部分，促成骨骼和牙齿的钙化不可缺少的营养素。

2. 保持体内ATP代谢的平衡，调节能量代谢过程中发挥重要作用。

3. 生命物质的组成部分：它是组成核苷酸的基本成份，而核苷酸是生命中传递信息和调控细胞代谢的重要物质核糖核酸(RDA)和脱氧核糖核酸(DNA)的基本组成单位。

4. 参与体内的酸碱平衡的调节，参与体内脂肪的代谢。

蛋白质是含磷的主要食物，但蛋白质分为优质蛋白和非优质蛋白。控制含磷食物的摄入并不是一味的限制蛋白质的摄入，血液透析病人应该适当进食富含优质蛋白的食物，否则过度限制摄入也会造成营养不良。

高磷促使身体对钙的吸收减少，从而造成骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显、精神不振甚至崩溃，破坏其他矿物质平衡，以及导致高磷血症。各类肾病患者更加要远离高磷饮食。

正常情况下磷通过饮食摄入，磷的排除主要是由肾脏完成。透析患者肾功能衰竭不能将磷排出，发生高磷血症。它本身并不产生症状，但可影响血中钙离子的浓度，使之更趋下降。高血磷和低血钙刺激甲状旁腺，引起继发性甲状旁腺功能亢进，导致骨质钙化障碍，这在幼年病人会产生佝偻病，成年病人则出现尿毒症性骨病，如纤维性骨炎、骨软化症、骨质疏松、骨硬化症等。是肾功能衰竭病人的重要并发症和致病因素，需要积极、有效的予以处理。

磷在食物中分布很广，瘦肉、蛋、鱼、干酪、蛤蜊、动物的肝和肾中磷的含量都很高。海带、芝麻酱、花生、干豆类、坚果等中含量也很高。磷的食物来源广泛，一般膳食中不易缺乏。常见又容易被忽视的高磷食物：海带，口蘑，南瓜子，虾米，虾皮，瓜子，莲子，芝麻，干贝，黑豆，腰果，粉条，大米，白面。

既然那些多食物都含有磷成分，特别是调味料，菌类，种子类，鱼类，豆类，不知不觉中我们都会很容易忽略，那我们要怎么做呢？那我们就要正确饮食方式，以减少那些高磷食物带来的影响，那如何正确饮食习惯呢？

1、饮食规律

注意：三餐搭配要合理，不能早餐不吃夜加餐

早餐品种单一，随便吃点或不吃；中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐；晚餐不吃，吃夜宵。这样该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，容易诱发消化系统疾病，导致肥胖以及多种慢性病。

建议：早餐质量要高：有主食（面包、粥等）和至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），至少一种蔬菜水果，最好吃点坚果。

午餐的数量充足：主食和菜要吃够，食材品种尽可能多。

晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

2、膳食营养合理

数据表明现在人们主食吃得越来越少。主食摄入不足，脂肪和蛋白质的摄入过多，容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题。

还有很多人只喜欢精米白面，很少吃粗粮，导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。

膳食结构不合理容易导致普遍缺乏钙、维生素D等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发。