解决便秘的食物，哪些食物吃了可以促进排便？
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乍一看这个问题好似平平无奇，不过下方的描述却好像“暗藏杀机”，之前便秘都吃泻药，感觉越来越严重了，想通过饮食调节。额，如果是这样的话，那可能达不到题主预期的目标，而且很大概率会无功而返。
为什么会这样说呢？因为题主患的是便秘，便秘是个让人十分头疼的疾病，很多患者一边在积极治疗，一边病情又在逐渐加重。而且引发便秘的原因也有不同，包括饮食不合理、精神压力大、忍便、缺乏运动药物损害等，原因不同，治疗措施也就不会相同了。
当发现自己便秘的时候，最先做的除了就医，就是需要自己尝试进行多锻炼运动，进行饮食调节，培养每日排便习惯。这些没效果后在医生的指导下再考虑药物治疗，而且通便药物也分不同的种类，包括接触性泻药、膨胀性泻药、润滑性泻药、肠动力药等，吃对药才是关键。
如果药物也没用后，就可以考虑胃肠按摩、针灸、灌肠等治疗方法，这些都没用后，最后就是手术治疗了，具体的情况要根据个人来定。
所以题主对待便秘的顺序可能出错了，泻药形成依赖后可能导致便秘越来越严重的，这个时候再尝试食物调理的话，效果自然不会喜人了。
这就是我对这个问题的回答，如果觉得我的回答还不错的话，可以点个赞或者加个关注，拜托拜托~
什么食物可以解决便秘呢？
“多吃水果蔬菜等富含纤维素的食物，多饮水”是挂在医生嘴边的话，但对于便秘病人，常常还是一头雾水：什么是纤维素？喝多少水才算够？
1．膳食纤维的定义和分类
国际上对膳食纤维（dietary fiber）的定义还没有共识。一般认为，膳食纤维是指来源于植物的不被小肠消化吸收而直接进入大肠的非淀粉多糖和极少量木质素。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维（soluble dietary fiber，SDF）和不溶性膳食纤维（insoluble dietary fiber，IDF）两类。前者包括果胶、树胶和植物多糖等；不溶性膳食纤维包括纤维素、木质素和半纤维素等。
膳食纤维可以通过增加胃肠道分泌液，缩短食物通过结肠的时间，软化粪便。这些作用主要是由不溶性膳食纤维完成的。膳食纤维的各个组成其生理作用也不尽相同，如小麦麸皮及纤维素是较佳的缓泻剂，对便秘有利，而果胶则可用于减轻腹泻。
2．膳食纤维对结肠动力的影响
（1）缩短结肠通过时间：结肠通过时间是指食物残渣从回盲部至肛门排出所耗的时间。不同的膳食纤维作用不一样，如麦麸、车前子或纤维素，可加速结肠的通过时间，有助于减轻便秘。而其他膳食纤维如果胶或蔬菜，虽然也可增粪便的含水量，但 对结肠的通过时间无多大影响。
（2）增加粪便重量：不溶性膳食纤维如麦麸等，使粪便重量增加最多；水果、蔬菜及树胶次之；豆类和果胶增加量最少。增加粪便重量的主要成分是水分。正常 粪便含水量约为 73 ~ 79% ，少于 70% 则易发生便秘。
3．膳食纤维的推荐摄入量和食物选择
各国对膳食纤维的摄入量推荐有一定差异。美国膳食纤维专家委员会和美国食品药品监督管理局推荐健康成人每日25~35g。
表2 每日膳食种类及数量推荐
在增加膳食纤维的过程中可能出现肛门排气增多、腹胀和味觉减退等，应遵循循序渐进和个体化原则。
4、慢性便秘的食物选择
（1）富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物中，主食类一般有玉米面、糙米、莜麦、燕麦、荞麦、高粱米等较多。副食类常见的有芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、笋类、海藻类和魔芋等。
（2）水
晨起可饮用常温的清水300毫升。也可选用蜂蜜水、或酸奶牛奶等，以刺激排便。日间工作生活中，建议总饮水量在 1500-2000ml 左右，包括汤类。
（3）油脂
适量增加烹调用油量，无论哪种植物油，每日总量可达到35~40克，有利于肠道润滑，利于通便。但伴有肥胖症、高脂血症等的患者慎用。
参考文献
1. 王光亚. 膳食纤维//顾景范. 现代临床营养学. 第2版. 北京：科学出版社, 2009
2. 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量.北京:中国轻工业出版社, 2000
3. 方秀才，刘宝华. 慢性便秘. 北京：人民卫生出版社. 2016
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通便的食物很多啊。豆类，芹菜，韭菜，糙米，菠菜，面粉等等。食用粗粮最好，多喝粥类，少吃干的。
粥以养人，养胃。我们这肠胃不好，就会用面粉打点面汤喝，养胃暖胃。
吃什么食物通便效果快？
临床上需要通便的话一般是有便秘这种情况的，通便较快的话可以吃些中药，比如番泻叶，主要是泡水喝，其他的有大黄等，这些药性烈，需要在医生指导下用药，另外还可以口服乳果糖，复方聚乙二醇电解质散，多吃一些粗纤维的蔬菜，每天要定时排便，养成定时排便的习惯。
哪些食物能通肠润便？
1 食物中有些可以通肠润便，比如高纤维的蔬菜和水果。2 高纤维的蔬菜和水果可以增加肠道蠕动，促进排便，比如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果等等。3 此外，饮水也是通肠润便的重要方法，保持每天饮水量充足，可以有效软化粪便，促进排便。另外，多喝热水或者温水也会有助于通肠润便。
