1分钟快速入睡的方法，怎么才能快速入睡？
失眠了，头疼得厉害，怎么才能快速入睡？
失眠，就是自己想的事儿太多了，然后就睡不着。发现夜已经深了，明天还有事情要做，但是越着急睡觉，就越睡不着了。也就是说想的事儿又多了一个。
给你讲个故事吧，说有个男人晚上睡不着觉，翻过来翻过去的，就是睡不着。老婆问他为啥，他说管对门借的2千块钱说好明天还给他，但是明天还不上了，所以睡不着。这时，只见妻子起床下地，简单披上一件衣服就往外走，开开大门后，冲着对门大声喊：“我老公明天没有钱还你了”，说完回来上床后对老公说：“睡吧，这回该对门睡不着了”。
事情就是这样简单，当你有思想包袱的时候，就会总惦记着这事儿，会睡不着；当你放下包袱的时候，就轻松能睡着了。为了保证良好的睡眠质量，除了头脑简单一点，不为功名利禄睡不着，那剩下的都好办多了。比如明天早起要赶火车或者飞机，那就提前装好行囊，定个闹铃就可以了。如果有考试，那就提前准备好铅笔、橡皮、身份证、准考证等，安安稳稳睡一觉。“凡是我曾努力，成功不必在我”。
另外，睡前不要吃得太饱，也不要饮用含有咖啡因的饮料，不要看惊悚的电影，不要睡得太晚，一般不能超过11点，因为生物钟的原因，11点之前入睡比较符合人体的生物钟规律，如果超过11点，就会入睡困难。
如果每晚的睡眠都不理想，那就多吃一些养血安神的食物，例如枸杞、牛奶、苹果等，还可以在睡前进行体育锻炼，活动一下筋骨，泡个热水澡或者泡泡脚，就会睡得很香。
深度睡眠一般为几个小时？
在深度睡眠状态下，大脑皮层的细胞处于充分休息状态，这对消除疲劳、恢复精力及提高抵抗疾病的能力都有重要作用。深度睡眠只占整个睡眠时间的四分之一左右，约2～3个小时。
人的睡眠可分为快波睡眠与慢波睡眠，而慢波睡眠就是人体能够得到充分休息的深度睡眠，慢波睡眠时长被认为是决定睡眠质量高低的关键因素。老年人睡眠质量普遍较差，这大多与缺乏深度睡眠有关。关于深度睡眠的作用及过程，详细介绍如下：
什么是深度睡眠？深度睡眠也叫“黄金睡眠”，是睡眠的一部分，约占总睡眠时间的25%。我们在夜间的睡眠可分为5～6个周期，每个睡眠周期约60～90分钟。根据睡眠期间脑电波、肌电波和眼球活动的变化情况，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
非快速眼动睡眠又分为浅睡眠期、轻睡眠期、中睡眠期和深睡眠期四个时期，然后就进入快速眼动睡眠期，这样一个睡眠周期就结束了。研究显示，占睡眠总时长约55%的浅睡眠期和轻睡眠期对缓解疲劳的作用不大，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期才对解除疲劳有较大作用。
睡眠的时相正常睡眠由两个交替出现的时相组成，即慢波相和异相睡眠。其中，慢波相叫“非快速眼动睡眠”，异相睡眠叫“快速眼动睡眠”。在异相睡眠中眼球会快速运动，而且经常做梦。非快速眼动睡眠的作用主要是恢复体力，快速眼动睡眠则用于恢复脑力。
异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态，脑电波呈快频低压电波，与清醒时的脑波类似。另外还表现为自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流和耗氧量增加等，男性还会出现阴茎勃起。正常成年人入睡后首先会进入慢波相，通常依次为1～2～3～4～3～2等期，约70～120分钟不等。
然后就会转入异相睡眠，约5～15分钟，这时就结束了第一个时相转换，接着又开始进入慢波相，并转入下一个异相睡眠，依次循环进行。在整个睡眠过程中一般有4～6次转换，慢波相时程会逐渐缩短，主要以第2期为主，异相时程则逐渐延长。需要指出的是，睡眠中的慢波相睡眠约占80%，异相睡眠占20%。
睡眠纺锤波与睡眠的关系有些人在非常吵闹的环境中也能安然入睡，而有的人只要稍有响动就会惊醒。研究显示，与浅睡眠的对照组相比，无论在什么环境中都能入睡的人大脑活动（睡眠纺锤波）更加活跃。睡眠纺锤波只在睡眠期间出现，这时大脑的波形会减缓。科学家早在上世纪30年代就发现了这种脑电波，但并没有将其与人的睡眠深浅相联系。
上世纪90年代，科学家发现了睡眠纺锤波的源头——丘脑，这是一个负责控制睡眠同时向大脑皮层处理和转达感官信息的区域。研究人员通过实验发现，纺锤波频率高的睡眠者相对更不容易被唤醒，纺锤波似乎代表着丘脑正在阻止噪音到达大脑皮层或扰乱睡眠。
睡眠时间并非越长越好有些人只睡四五个小时就能保证一天的精神状态，而有的人一天睡10多个小时还也会感到困倦，这是怎么回事呢？有人认为，每天应保证8小时睡眠，右侧卧比左侧卧更有助于心脏运转。专家表示，睡眠时间的长短有很大的个体差异，硬性规定睡眠时间及睡觉姿态是不合理的。与睡眠时长相比，睡眠质量更加重要。
哪怕每晚只睡六七个小时，只要第二天能感到全身轻松、精力充沛，就说明睡眠时间是足够的，不一定非要睡够八个小时。人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态及劳动强度等诸多因素影响，睡眠时间也并非越多越好，睡眠质量才是健康的重要保证，睡眠质量的关键在于深度睡眠。
掌握好入睡时间
由于深睡眠对身体的修复至关重要，所以提高睡眠质量的关键是保证足量的深度睡眠时间。深度睡眠只需2～3个小时就够了，一般午夜至凌晨3:00是深度睡眠的最佳时间段。进入深度睡眠状态需要1～1.5个小时的过渡期，所以每天22:30～23:00是最佳入睡时间，在该时间段入睡可为深度睡眠做好充分的准备。
美国密歇根大学的研究人员认为，在睡觉时肌肉、骨骼和其它组织会在深睡眠期间进行修复工作，如果此时床被不舒服或是比较冷、热以及卧室杂乱，身体就会在浅睡眠阶段耗费更多时间。这样一来，人体为得到充分休息，睡眠时间就会有所延长。
老年人睡眠质量下降的原因导致老年人睡眠质量下降的原因主要有心理社会因素、生理性因素、脑部器质性疾病、全身性疾病以及精神类疾病等。可通过补充B族维生素、锌、钙、镁等营养元素改善。富含B族维生素的食物有蛋奶类、肉类、新鲜蔬菜及全谷物食品。含锌、镁丰富的食物有海鲜、肉类、全谷类及坚果等。
最后需要说明的是，睡眠时间的长短与睡眠质量并没有严格的对应关系，有效的深度睡眠才是关键。随着现代人生活及工作节奏的加快，很多人对睡眠不太重视。实际上，睡眠不仅能储存体力和精力，而且也是一个机体、功能全面修复的过程。健康的身体需要维护与保养，只有保持充沛的精力与体力才能尽情做自己想做的事。
蛋白粉应该什么时候喝？
谢谢邀请，我是汗水💦哥。
曾经我有做过相关的问答，“健身期间，需要补充蛋白粉吗？常喝容易上火吗？”有兴趣的肌友可以翻看去年12月19日的问答。
现在我们回到今天的问题，蛋白粉应该什么时候喝，什么时候才是吃蛋白粉的最佳时间。汗水哥认为这取决于你的健康和健身目标。你可能希望在一天中的某个特定时间食用它，但又迷茫于何时和蛋白粉，其实这取决于你是想减肥，增加肌肉还是保持肌肉。
以下是根据你的具体目标服用蛋白质（吃蛋白粉）的最佳时间。一丨减肥
蛋白质是减肥最重要的营养素之一。而吃高蛋白饮食，有助于提高新陈代谢和降低食欲。
蛋白质有助于通过减少饥饿激素的水平来抑制食欲，同时增加食欲降低激素的水平，如胰高血糖素样肽-1（glp-1）、肽YY（pyy）和胆囊收缩素（cck）。这意味着在两餐之间吃富含蛋白质的零食可能会导致你在一天的晚些时候摄入更少的卡路里。
一项研究发现，与那些吃饼干或巧克力作为下午点心的人相比，那些在下午吃高蛋白酸奶零食的人在晚餐时摄入的卡路里更少。酸奶、饼干和巧克力都提供相同数量的卡路里。为了获得最大的减肥效果，我们的目标是全天食用大量富含蛋白质的食物。
总结：在两餐之间吃富含蛋白质的零食是减肥的理想选择。它可能有助于抑制饥饿，这可能会导致你在一天的晚些时候摄入更少的卡路里。
二丨增加肌肉
蛋白质对肌肉的形成很重要。为了增强肌肉和力量，你需要消耗比你的身体在抵抗训练或举重过程中自然分解更多的蛋白质。
消耗蛋白质以获得最佳肌肉生长的最佳时间一直是一个有争议的话题。
健身爱好者经常建议在运动后15-60分钟服用蛋白质补充剂。这个时间框架被称为“合成代谢窗口”，据说是充分利用蛋白质等营养物质的最佳时间。然而，最近的研究表明，这个窗口比以前想象的要大得多。
根据国际运动营养学会的说法，锻炼后长达两小时内的任何时间摄入蛋白质都是构建肌肉质量的理想选择。
对普通人来说，抗组训练和摄入充足的蛋白质比定时摄入蛋白质更重要。也就是说在禁食状态下训练的人，可能会受益于运动后不久摄入蛋白质，因为他们已经有一段时间没有摄入蛋白质了。
总结：为了建立肌肉，目标是锻炼后两小时内摄入蛋白质。在禁食状态下训练的人，甚至没吃早饭的时候，最好在锻炼后立即摄入蛋白质。
三丨预防肌肉损伤
随着年龄的增长，保持肌肉质量尤其重要。
研究表明，30岁以后，每十年人们的肌肉质量会减少大约3-8%。可悲的是，肌肉的丧失与骨折的高风险和较短的寿命有关。
科学家们建议每天均匀地摄入蛋白质，以帮助预防肌肉随着年龄的增长而出现萎缩。这意味着每餐大约吃25-30克蛋白质。
大多数美国人在晚餐时吃的蛋白质是早餐的三倍。这使得在早餐时摄入更多的蛋白质成为一种均衡分配蛋白质摄入量的理想方式。
总结：为了防止肌肉流失，每餐摄入25-30克蛋白质。在膳食中加入蛋白质补充剂（如早餐），也可以帮助您在一天中分散摄入量。
四丨运动表现与恢复
运动员们常常想知道什么时候应该服用蛋白质来恢复体能。对于耐力训练来说，在运动期间和运动后将蛋白质和碳水化合物来源相结合可以提高表现和恢复并减少疼痛。
例如，一项对11名自行车运动员的研究发现，与安慰剂相比，在训练期间喝一种蛋白质和碳水化合物饮料可以改善恢复，减少肌肉酸痛。对于抗阻训练，蛋白质可以帮助改善表现和恢复，不管它是否与碳水化合物一起消耗。
对大多数人来说，摄入足够的蛋白质比定时摄入蛋白质更重要。然而，参加阻力训练的运动员可以在运动前或运动后立即摄入蛋白质。
总结：耐力运动员在运动期间和运动后服用含碳水化合物的蛋白质可以提高运动成绩和恢复体能。阻力训练运动员可以在运动前或运动后立即摄入蛋白质。
五丨睡前服用增强肌肉
此外，老年人以及希望锻炼肌肉、增强体力、提高运动性能和恢复的人，可以从睡前摄入蛋白质中获益。在一项研究综述中，科学家得出结论，在睡前服用蛋白质是促进肌肉建立并帮助他们适应运动的有效方法。该研究的科学家建议在睡前服用40克蛋白质，以最大限度地提高肌肉的生长和适应能力。
这是因为睡前摄入的蛋白质被有效地消化和吸收，从而增加了肌肉整夜恢复所需的蛋白质。在另一项对16名健康老年男性的研究中，一半的参与者在睡前食用酪蛋白，另一半则食用安慰剂。研究表明，睡前摄入酪蛋白能促进肌肉生长，即使是在活动较少的老年人中。
如果你想在睡前服用蛋白质，你可以考虑服用一种酪蛋白。酪蛋白消化缓慢，这意味着它可以在夜间为身体提供稳定的蛋白质供应。
总结：睡前服用蛋白质可能是一个不错的时间选择，可以帮助增强肌肉，增加力量，改善运动表现和恢复。希望保持肌肉质量的老年人也可以在睡前服用蛋白质。
总之，蛋白质是一种非常多功能的营养素。充足的蛋白质摄入可以帮助减少脂肪，建立和保持肌肉，改善运动表现和恢复。更重要的是，在正确的时间服用它可以进一步帮助您实现目标。例如，在两餐之间摄入蛋白质可能有助于抑制饥饿感并减少白天的卡路里摄入量。
所以，只要你认真看完上述汗水哥的详解，这可以让你在日常生活中更好地使用蛋白质，帮助您达到并保持您的健康和健身目标。对于蛋白质的来源，有条件的怕烦琐的可以喝蛋白粉，没条件多吃鸡蛋这类的蛋白食物吧。
附上一份汗水哥平时增肌训练时的蛋白粉补充计划：
早上起床。这个时候身体是比较需要补充蛋白质的，乳清蛋白粉吸收率快，能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉。训练前1~2小时。训练前补充主要是快速提供蛋白质供肌肉超量修复。训练后1~2小时。训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量，还可帮助肌肉纤维的修复。睡前喝一勺。确保睡觉期间肌肉不流失。而像汗水哥这样的健身爱好者通常都是运动后喝1-2勺，用常温水或者牛奶冲泡。————End————
更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。你知道哪些轰动一时的悬案？
此案发生在被誉为“地球之耳”的罗布泊，绝对可以称的上国内第一悬案，入选20世纪十大之谜也当之无愧。
1980年5月8日，55岁的中国科学院新疆分院副院长彭加木率领10人科学考察队，在罗布泊进行第三次考察，前两次分别在1964年和1979年。
6月5日，经过了28天的长途跋涉，考察队实现了中国人自己组队首次穿越罗布泊核心地带的壮举。考察队在米兰农场修整了一个星期之后，6月11日，考察队沿着古丝绸之路南线再次横贯罗布泊地区，准备取道敦煌回乌鲁木齐。
6月17日早晨，由于出发前准备不周，此时离下一个补给点还有一段距离，考察队所带的油料和水已经所剩无几。当时彭加木想法是队员们一起出去找水，队中的水文地质科学家汪文先根据当地的地貌判断，这一片区域不可能有水，即使在水草茂盛的地方挖掘水，也只能找到少量的盐碱水。
于是考察队便像当地驻军发出救援信息，驻军回复：同意救援，原地等待，直升机在第二天就可以运输水等物资。虽然彭加木认为用直升机运水，一次往返的费用就要七千元，这完全是浪费国家的资金，但是见到队员们意见统一，也就没有说什么。
中午时分，一名队员到彭加木的帐篷外喊他吃饭，并没有人答应。队员进入帐篷发现一张纸条，上面写着：我往东去找水井。彭。六月十七日十时三十。副队长知道之后，赶紧安排队员们开上车往东寻找彭加木，一开始还能看到清楚的脚印，后来脚印消失在了坚硬的盐碱地上。后来在附近的一片芦苇从中发现的彭加木在米兰农场买的糖果包装纸，之后再也没有彭加木的任何踪迹。
第二天军队的直升机到达之后，也加入了寻找彭加木的行列，也是一无所获。后来当地政府和解放军部队先后有进行的三次搜索，动用了十几架飞机，几十辆汽车，上千人的拉网式寻找，但是连彭加木的一丝痕迹，都没有找到。彭加木就这么神秘的消失了。
关于彭加木的消失，市面上有很多流言，其中三种阴谋论的说法流传的最广，被采信的最多。
第一种，叛逃说。彭加木一定是掌握了国家的某些机密，以此为投名状，叛逃去了美国或者苏联。甚至有的人还煞有其事的说在纽约的咖啡馆见过失踪的彭加木。其实叛逃说是最没有可信度的，如果真的要叛逃也不会选在远离边境的罗布泊，而且彭加木消失的地方还是罗布泊的最中心，一个人走出去的可能性极微。有人说是特务派飞机接走的，也不想想罗布泊是什么地方，敌特的飞机能飞进去吗？
第二种，复制说。这种说法要从双鱼玉佩说起，据传考察队在科考工作中发现了一块双鱼玉佩，这块玉佩有一个神奇的功效：镜像复制。当时有科考队员拿出一条活鱼，玉佩马上就复制出一条一模一样的鱼。在这之后，负责保管双鱼玉佩的彭加木开始被复制，罗布泊的中心地带出现了无数个彭加木，为了不引起恐慌，当局核爆了这个地方，彭加木和他的复制人全部消失。
第三种，谋杀说。据传彭加木当时已经身患癌症，看淡生死。本来第一次穿越罗布泊后，考察队就已经完成任务，可以返回学校。是彭加木强烈要求再次穿越罗布泊，在补给不充足的时候，彭加木坚决不同意对外求援，导致科考队其他成员对彭加木动了杀心，然后合谋杀害了彭加木。
事情的真相现在已经无法探究，不过我却相信网上最平淡无奇，最不吸引人眼球的一种推测，那就是罗布泊的地形复杂，彭加木也许进入沼泽或者在躲避风暴的时候进入土洞中被淹埋，所以没有被搜救队发现。
你和同性朋友做过最难忘的事是什么？
最难忘的，也是再也回不去的。
上小学时，有几个好朋友。天天吃饭早早，就去人家家里等着去上学。放学也不急着回去，跳半小时皮筋。
初中后的好朋友，互相说说，班里哪个男同学帅，哪个挺好的。买两根辣条，互相分一根。去哪里都私跟着，天天腻歪在一起。那时候，突然学会了打麻将。几个好朋友，寒假时，经常聚在一起赢钱。那时候，打的小。一下午赢三五毛，就开心的不得了。
后来初中毕业，一群发小，又一起南下。下班后，逛街。吃炒冰，烧仙草，喝奶茶。
尤其记得和最好一个朋友约了看鬼片。当开头水滴声加恐怖音乐声，让我喔一嗓子就跑了。我那傻闺蜜，心疼钱，硬是吓的哆哆嗦嗦的看了一晚上。
也和一个比我大几岁的外乡朋友，每晚都去逛街。不负众望，她一个月胖了十斤 我胖了五斤。也在她想儿子时，躺在那哭。被我听到，我俩深夜去篮球场谈心。
…………
有好多好多难忘的。随着我们结婚生子。就连相聚都逐渐少的可怜。
去年疫情，都没有时间好好聚聚。
今年有时间了，就和好朋友一起好好回忆回忆过去。
