秋季养生瑜伽,长期不跑步的人?

1、秋季养生瑜伽，长期不跑步的人？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

长期不跑步的人，想要跑步可以从慢跑开始，循序渐进地跑起来。

长期跑步能够让我们强身健体，让我们变得坚韧不拔，让我们变得自律，阳光，积极。而在跑步过程中多巴胺的分泌也随时能够让我们感觉到跑步 给我们带来的愉悦感。

于是越来越多的人穿上跑鞋加入了跑步大军。但也有一些长期不跑步的人，他们始终在担心自己到底能不能跑得起来。因为跑步看起来毕竟是一件又辛苦又累人的体育运动。

其实跑步小白可以从慢跑开始，循序渐进的跑，是一定能跑起来的。

我们一开始跑步不要管速度有多快，一定要以一边跑一边能与人对话的标准来跑。

第一周我们可以每天跑3km。跑三天休息一天。

第二周我们可以每天跑4km，也是跑三天休息一天。

第三周每天跑4km，跑三天休息一天。

第四周每天跑5km，跑三天休息一天。

只要我们能够跑5km了，以后循序渐进的就可以跑起来了。

我们一旦能跑5km了，就可以感受到多巴胺分泌的快乐了。这时候，我们会有些跑步上瘾。但是一定要记得控制速度，不要跑快。因为新手跑者的肌肉还不能完全适应快速跑步。

慢跑过程中一定要记得跑前热身跑后拉伸。跑前热身跑后拉伸比跑步本身还要重要。它可以防止我们出现运动伤害，也能让我们以更好的状态去跑步。

而且我们还要注意跑姿。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

长期不跑步的人，想要跑步可以从慢跑开始，循序渐进地跑起来。

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！

2、腰粗的女生怎么穿才好看？

早之前，我曾经写过一片关于横条和竖条哪个让你看起来更瘦

里面也列举了视觉错的概念“横条这样穿不仅不会胖，反而比竖条更瘦”

但毕竟我们的身材不受我们意念来控制

当然，对于普通身材的妹子，单穿条纹衫就够了

但如果你在某个部位特别粗或者特别大该怎么办呢

那我们就再来使用视觉错来使我们拥有更完美的身材

横条虽然能让我们看起来瘦，但直面看，还是觉得不够显瘦

那么这时，我们加上一件开衫，是不是效果就不一样了呢

有没有觉得特别神奇？

那你看看下面这张图，你是不是可以获得答案呢？

在同等横向面积的情况下，遮住物体的部分，使得横向面积减少，从而使得视觉产生“瘦”的错觉

既然如此，无论怎么样的外搭，只要能阻断横向面积。

我们都可以尝试使用

那我们现在再来看看下面这张图，有没有发现长度不一样的开衫，竟让给你的感觉也不一样

既然阻断了横向面积，那么这条狭长的纵向线肯定越长，就会让整个人体看起来也更窄。而且狭长线越长，人反而还能看起来越高。所以外套的长度越长，就越显瘦

你也可以用长围巾来加强瘦身效果

或者使用横条纹的围巾

因为横条纹将视线锁定在围巾说呈现出来的宽度。再加上形成的狭长纵向线

当然，如果你觉得天气还不需要开衫

那么带一条围巾或者丝巾，也可以让一样给你带来“瘦身”效果哦

而且长丝巾在众多的街拍中，时尚度非常高

格子本身是具有聚拢效果，将视线与周边纯色进行一个互补，

能有效忽略周边宽度

难道除了这些就么有其他的方法吗？

在回答这个问题强，我们先看下面这张图片

B图在加了斜条纹后，使得视觉错产生，形成了导向性线条。将视线聚拢收缩视觉空间

明白这个道理，我们平常就可以使用一些长项链来解决

当然，还有我以前说的，内搭搭配同色系，在拉长身线同时可以达到瘦身效果

不过在内搭同色系的基础上，除非你的身形属于偏瘦型，不然最好不要去尝试浅色系的搭配

黑色显瘦，白色显胖，我相信这个原理不需要再解释了哦

【END】

看过少爷的文章，要记得想三件事

1：我拥有什么

2；我需要什么

3：我想要什么

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本文为（搭配师单眼皮少爷）原创内容

3、什么是宫寒？

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

“宫寒”，这是中医的一种说法，即“子宫寒冷”。

中医常说“百病起于寒”，宫寒也是很多备孕妈妈长期备孕却一直不成功的主要原因之一，虽然并不是说宫寒的妈妈一定会不孕不育，但是如果不配合医生调理好自己子宫的状态，将来怀孕时，小宝宝就像住在一座“冰冷的房子”里，宝宝出生后也可能会容易生病。

1. 热水泡脚

泡脚可以促进人体的血液循环，驱寒，还有利于新陈代谢。这正是宫寒备孕妈妈所需要的，除此之外，备孕妈妈经常热水泡脚，还能改善睡眠，更利于提高备孕成功率。

2. 适度运动

“动则生阳”，备孕妈妈宫寒则是“阴寒”的主要表现之一，所以备孕妈妈一定要找到适合自己的运动方式来运动起来，这也是一种为备孕妈妈驱走阴寒的一种方式。

3. 注意保暖

宫寒一般平时会出现四肢冰冷、痛经等状况的出现，如果宫寒比较严重的话自己的手指甲根部还有可能会发蓝发紫，所以平时一定要注意保暖，不要让宫寒的状况再加重，免得影响备孕成效。

除了备孕时要这么做，平时在饮食上也要多多注意才行，不要吃辛辣刺激以及寒冷的食物，尤其冬天，冷菜冷饭或是从冰箱拿出的食物，都要加热后再吃，平时吃一些温热属性的食物。

1. 桂圆肉

桂圆对宫寒的备孕妈妈来说是调理佳品，不仅因为它是温热性的水果，它其中也含有丰富的铁元素，能避免贫血，备孕妈妈经常吃些桂圆肉，能有效调理子宫和卵巢的状态，可以从一定程度上提高备孕成功率。

2. 枸杞

枸杞的滋补作用是很好的，对于宫寒的备孕妈妈来说，效果尤为突出，但是要记住一点，枸杞的热性比较大，如果备孕妈妈感冒发烧或是身体有发炎情况的最好还是别吃，有可能会火气更大，导致加重的情况，但如果没有这些状况发生，吃些枸杞还是很温热身体的。另外如果有了宝宝之后奶水不足，也可以吃些枸杞。

3. 红枣或黑枣

大枣的滋补作用也是很好的，尤其黑枣，除了性温味甘以外，还能延缓衰老，其中富含丰富的维生素E，对备孕妈妈的卵巢也有很好的保护作用。

4. 红豆

红豆当中富含铁质及多种矿物质，也是补血佳品，对于宫寒备孕妈妈能行气补血，暖身驱寒，平时可以多吃些红豆，对提高备孕成功率也有一定帮助。

宫寒的备孕妈妈除了平时注意饮食习惯及生活方式外，还应该调整好自己的心态，别一说宫寒，就害怕自己不孕不育，宫寒是可以从一定程度上避免和调整回来的，所以平时一定要好好爱护自己。

4、练瑜伽穿瑜伽紧身裤有什么好处？

紧身裤其实对运动者来说，主要的一个还是说对保护人的一个肌肉。

然后你家的话你穿紧身的那个可能来说对一个形体来说，可能自己看下会比较舒服一点。然后

第二个的话，你倒是在练习的时候，你做一些动作可能会更比较舒服一点，不会说有一种紧绷的一个感觉。

还有一个就是紧身裤，你的才智决定的，那你的材质可能会比较吸汗清爽干爽之类的。

啊，最后一个那个可能练瑜伽很多女性嘛，那紧身裤可能看起来对你的形体这块会比较好一点呐，看起来比如说好看这块了。

嗯，总结一下也就是这这个

5、您还坚持早起锻炼吗？

您好，很荣幸回答您这个问题。

我认为，天冷有天冷的锻炼方法。下面就跟大家分享一个懒人瘦腹法吧！

今天的这套瘦腹，不用平板支撑，不用卷腹，史上最简单的版本了，但是瘦腹效果也是可以的哟❤

先来说说为啥别人吃不胖，你吃完却全胖肚子上

1⃣️吃完就躺着或者坐着不动

2⃣️喜欢吃油炸类，碳酸饮料

3⃣️消化不良，便秘，饮食不规律??

瘦腹原则

1⃣️规律饮食，吃完饭多站一站

2⃣️多吃水果蔬菜，多喝水，

3⃣️做瘦腹运动

今天分享的6个动作都特别简单但是亲身检测效果可以，平时睡前10分钟做起来，你会有惊喜，对了，如果是有束腰带的宝宝要记得佩戴起来哦，会有事半功倍的效果。最后，什么事都要开始开始开始呀，每天10分钟打卡起来吧❤

至于支撑我起床的，那当然就是我的信念了，我会不断地暗示自己起床要做的事，就算天再冷，咬一咬牙就起来了。